不眠症と運動

質問

私はかつて、脅迫障害から抗鬱剤（アナフラニール、トリプタノール、コントミン）と睡眠薬（ベンゾジアゼピン系：ユーロジン、レンドルミン）を処方され現在も服薬しています。（１０年くらい）睡眠を改善する方法として運動を勧める書き込みをよく見るのですが、どの程度の強度の運動なのでしょうか。私はウエイトトレーニングを週に４回かなりの強度で行っており、有酸素運動も1Lの汗をかくほど毎日行っています。寝付きが悪いのですがやり過ぎでしょうか。治療に運動を取り入れている方がいたら教えてください。

回答No.3

trytobe

単純に、昼間は上体を起こしていて（立つか座るか）、夜ねられるくらいのカロリーを使う、というだけです。

陽の光の差し込むところで活動していれば、自然に自律神経の活動も昼に交感神経が活発になり、夜はそれを休ませようと副交感神経が活発になります。

ですから、たとえばうつの方が、元気になる夕方から運動しはじめても、逆に寝れなくなるだけなのです。

お礼

午前中に運動します。今まで仕事終わりの夕方から運動していましたが、これからは早起きして仕事前にジムに通うようにします。

回答No.2

交通事故撲滅！ ゴルゴ13♂ 便所は綺麗に使いましょう（@asacusa110）

こんにちは。

少し疲れているくらいがちょうど良いのです。質問者さんの場合はやはり、やり過ぎに相当していると思います。運動をし過ぎると脳が活性化してしまい睡眠の障害になってしまいます。せっかく睡眠薬を服用して寝ようとしているのですから運動はほどほど程度にしておきましょう。

回答No.1

hwoa1024

やりすぎで眠れない、ということはないと思います。

私は過去に不眠で睡眠薬を長い間服用していましたが
根本原因（精神的負担）がなくなるまでは決して治りませんでした。

残念ながら、運動や寝る前の飲食等でどうにかしようというのは
薬を服用しなくていいレベルの人にしか効かないと思います。