センノサイドの使用注意です →下剤に頼っていると自然な腸の運動ができなくなり、薬をより増量しないと効果が現れなくなります。便秘の治療の基本である、消化のよい、食物繊維の豊富な食事、十分な運動、規則正しい排便習慣を実践してください。
私は７５歳、「直腸が長い」為油断していると便秘になります。
胃腸科で便を軟らかくする薬と漢方薬の大健中湯を処方してもらっています。
食事は生野菜、食物繊維質、ヨーグルト（人により合う 合わないがある様で私はメグミルクの恵が良い）玄米も良いらしいですが、私は麦のビタバーレを混ぜたご飯が良いです。
水は一時間に５０ccを意識的に飲んでいます。
毎朝１時間のウオーキングを欠かさずやっています。
足裏の腸のツボの青竹踏みを５分やっています、やっているとお腹がグルグル言い出すので少しは効いているのかな？
腹筋を鍛えるのも良いです、お腹に少し力を入れると気持ち良く出ます。
朝１０時頃コーヒー（薄め）を飲みます、３０分程して大健中湯を飲むとやはりグルグル腸が働いている感じです。
近頃では便秘薬は必要ありません、朝トイレに座るとドバーと一回出て終わりです。
自分に合う方法を見つければ良いかと思います。
お礼
いろいろのヒントをありがとうございます。