疲れやすく回復の遅い中高年の『からだ』の相談

質問

疲れやすく回復の遅い、中高年の『からだ』を何とかしたいという相談です。

中高年なのですが、疲れやすく、体力が回復しないので
翌日に疲れが残ったまま仕事をするとか、
スタミナ切れで注意力がなくなるとか
老眼になって対象物にピントを合わせて瞬時に判断し動くということが遅くなり
ワンテンポ行動がずれるというか、遅くなって、あわてたり、焦ったり、
その分、判断が遅れたり、
見間違え、錯覚、ミスなども増えてしまって困っています。

休日になりますと、丸一日寝たきりの日がありまして、
大体、夕方四時ごろまで寝たきりで、いろいろすることもあったりするので
とりあえず起きて片付けや買い物に出かけたりします。
平日も残業が連日続くと3日目くらいにはへろへろです。

現在、疲れやスタミナ切れをなんとか軽減させたいがためにしているのは、
健康食品の利用です。
ビタミンＣ、ドリンク剤（毎朝1～2本）、コンドロイチン、
イミダペプチドという鳥の胸肉の
持久力の素になっている成分の摂取、野菜ジュース
ココナッツオイル、プロテインも摂取しています。

以前はにんにくエキスやイチョウ葉エキス、ＤＨＡも飲んでいました。
昼休みには、モンスターエンジンとかいうカフェインのたくさん入っている
ドリンクを飲んだりもしていました。
にんにく注射にも行っていた時期があります。
睡眠を沢山とるために、
睡眠導入剤で睡眠時間をコントロールして確保。
寝る時は耳栓。
お風呂の時は、疲労回復によいといわれている入浴剤を入れたりしています。
日中は、腰痛ベルトやひざサポーターをして
体や、筋肉の補強と負担軽減もしています。
去年の5月頃に、人間ドックに行きましたが特にどこも悪くありませんでした。
関節痛なので毎日痛み止めを飲んでいます。

疲れてくると、一瞬気がゆるむというか、集中力が途切れているというか
そうなったりします。

何かよい方法ありませんか。

回答No.2

inugirai · ベストアンサー

質問文への『感想』だと思ってお読みくださいね。

もしかするとカフェインの過剰摂取に陥っていませんか？
ほとんど無意識に飲むコーヒーやお茶にプラスして
ドリンク剤などを飲まれると過剰摂取に陥りやすいですよ。
何かを摂取される時には必ずカフェイン量をチェックされるといいと思います。
カフェインを吸収し続けると、体は常に興奮状態になって
自律神経のバランスが乱れてしまい、疲れがとれなくなるそうです。

と、人様のことは言えず
私の場合はコーヒーをガブガブ飲んでいるので過剰摂取ぎみです。
わかってはいても疲れるとついつい
コーヒー飲んでしまう所が中毒ですよね（苦笑）
飲むことで更に疲れるという悪循環です。

＞老眼になって対象物にピントを合わせて瞬時に判断し動くということが遅くなり
＞ワンテンポ行動がずれるというか、遅くなって、あわてたり、焦ったり、

このあたりは私も中高年ですから
まったく同じですよ（汗）

お互い頑張りましょう。
失礼致しました。

お礼

回答ありがとうございました。
自宅では、水分補給のほぼすべてが珈琲です。
飲み過ぎかもしれないです。
回答ありがとうございました。

回答No.8

manmanmann

習慣的に、30分くらい、プールで運動をすることをおすすめします（近くにジムなどがあれば）
代謝がよくなりますし、体への負担がすくないです。

お礼

回答ありがとうございました。
参考にさせて頂きます。
今の仕事は、しんどすぎてその気力もありませんが、
以前は、週3くらいで毎回1キロ泳いでいました。
全然痩せませんでしたが、今の仕事をしてから
やつれてかなり細くなりました。

回答No.7

tpg0

こんにちは。

元々から、基礎体力がないような印象を受けました。

私は、既に定年退職して悠々自適な生活を過ごしてる気楽な身分ですけど、30代の頃は毎月100時間を超える時間外勤務が5年間近く続いてもさほど辛いとは思わなかったので同僚達からは「タフな奴」と驚かれてました。

ですが、休日出勤までして家庭サービスを疎かにしてたことに気付き、給料さえ多く稼げば家族のためになるという考え方を反省するようになってからは休日出勤は控えるようになりました。

なお、私はスポーマンではありませんが、中高生の時に空手の真似事をしてましたので筋力はかなり鍛えましたので、体重は60kgと標準的ですけど握力や背筋力は標準値よりかなり高い数値の筋肉質な体形です。

また、高校時代の時に新聞配達のバイトで短時間でも熟睡出来るような睡眠パターンが身に付いたせいか、寝付きと寝起きがよいことが疲れ難い体質になったのかも知れませんけど、質問者様のように「睡眠導入剤に頼る」とか各種サプリメントを過剰に摂取してると自然な睡眠やバランスの取れた栄養摂取が出来ないために回復力を衰えさせてるとしか思えないです。

ちなみに、私は40歳の時に管理職昇進後に精神的ストレスから十二指腸潰瘍と抑鬱神経症と診断されほど心身を病んでしまった経験がありますけど、精神的なストレスを抱えると睡眠の質や食事の栄養バランスも悪くなり気力も体力も減退しますので、精神的なストレスを感じてないか自己診断してみてください。

恐らく、質問者様は精神的ストレスが影響してる倦怠感もあると思います。

お礼

回答ありがとうございました。
参考にさせて頂きます。

回答No.6

zkxzm4kz

3です、お礼ありがとうございます。
私も9時から18時までほぼ肉体労働なので
疲れすぎるとちょっとやそっとでは
体力も気力も回復しません、今日残業してもどうせ明日も残業かと
思うと会社へ行くことすら苦痛になりました。
私の場合は、残業は1時間だけならできるが、それ以上はできませんと
いいました。反発もされましたが、体を壊しても会社が面倒見るわけないですから。
次に、矛盾するようですが、サプリの定期接種です。
疲労回復と、血流の改善のために、セサミン、ローヤルゼリー、
オルニチン（しじみエキス）を寝る前と出社まえに飲みました。
現在は繁忙期でないため、寝る前だけです。
効果は実感しました。
気休め、プラシーボもあるのでしょうが
参考にしてもらえれば幸いです。

お礼

回答ありがとうございました。
オルニチン（しじみエキスのたくさん入った味噌汁）
摂ると朝なぜかすっきりしますよね。
それはいいかもです。

回答No.5

vansancan

まず、サプリメントや栄養ドリンクを摂取することを止める事をお勧めします。
栄養・薬・毒などを分解する作用をするのが、肝臓です。
疲れれば肝臓も疲れるし、
そこへ栄養素が凝縮されたものを摂取すると、より肝臓が疲れます。

あと、腰痛ベルトやサポーターもお勧めしません。
本当に痛めてしまった人にはいいのですが、
そうでない人には、筋力低下を引き起こしてしまうので、より疲れやすい体になってしまいます。
それよりも、運動で筋力をつけることをお勧めします。
筋肉（特にインナーマッスル）は、自然のサポーターです。

しばらくは、体に優しいものを食べてください。
食事も、少々物足りないくらいで過ごしてみてください。

お礼

回答ありがとうございました。
参考にさせて頂きます。

回答No.4

KGS

体を甘やかせ過ぎです。

どれだけ健康食品使っているんですか。

簡単に栄養が摂れる食品ばかり頼りにしていると本来の食物からの栄養取得能力が衰えますよ。

それにエキスやドリンク剤には多量の糖分とカロリーが含まれています。

有用な成分もありますが、それに勝る余計な成分もたくさん入っています。

筋肉の補強と負担軽減のために腰痛ベルトやひざサポーターですか・・・

逆ですよ。

そんな怪我人が使うようなものを常時使用していれば、本当に体が弱ってしまいます。

全体的に質問文から感じられるのが基礎体力不足であり、運動不足の上に自ら体力を奪ってしまうような処置をしている気がします。

一日どれくらい歩いているでしょうか。

1万歩以下であれば、まず歩く習慣を付けた方がいいです。

最初はゆっくりでいいです。

徐々に速度を上げて、スロージョギングに持って行きましょう。

早歩きくらいの速度で1時間くらい走れるようになれば体力は見違えるほど付きます。

すぐに結果を求めてはいけません。

筋力の増加とともに基礎代謝が上がり、体力が付いてくるのです。

今日は忙しいとか、体のどこそこが痛いとか、運動できない理由を考えずに地道に続ければ体は応えてくれるものですよ。

お礼

回答ありがとうございました。
仕事は工場勤務で一日中、動き回って全身の筋肉使いっぱなしです。
ずっと汗びっしょりです。
休憩時間は、昼以外はトイレに行って自販機に100円入れて
その場で飲み物一気飲みして終わりです。
腰痛ベルトやサポーターがないと夕方には、ずしっと腰などに疲れがきて
動きが鈍り、注意力がなくなるし、集中力もなくなってくるし、翌朝の腰の疲れや
動きも違ってくるのでもう手放せません。
ホームセンターなどに行くと作業員用の腰痛防止ベルトみたいな
安全帯みたいなのが売っているんですが
あまりにも本格的なのでちょっと細めのやつとなると
一般の人がするような腰痛ベルトになります。

回答No.3

zkxzm4kz

疲れる原因が労働の過重ということですから、
それを完全するほうが効果があります。
わかっているけどできない、では死期が近くなるだけです。
サプリはたしかに効果はありますが、それよりも睡眠だし
エナジー系のドリンクはその場しのぎということは
わかっていると思います。
残業は断りましょう、残業した翌日は病欠にするうらいの
覚悟がないとホンと、死にますよ。

お礼

回答ありがとうございました。
一日中、体を動かしている仕事と、事務職などの休憩時間が
同じ時間で同じ回数というのは、私はどうも違うのではないかとかよく思っています。
残業するにしても全然疲れ方だ違いますし、
忙しく動く店長職とかだと9時から22時でも23時でもいけていましたが、
肉体労働の残業2時間はちょっと休憩を長めにとってもらわないと
きつすぎます。

回答No.1

kurukuru-maru

栄養食品やサプリに頼りすぎているような気がします。
サプリもなんだかわからない添加物も入っていたりしますし。
または摂取しすぎて過剰摂取による不調かもしれないですよ。
食事は食材を調理してバランスよく食べると結構体の調子は良くなりますよ。
私は加工品など人工的なものをやめると結構調子良くなります。
栄養剤を摂って食事はインスタント、なんてことないですか？
それでは本末転倒です。
あとは体を動かさないと凝ってしまってよくないですよ。
動かないと不調になる、余計に動かない、もっと不調になる、の図になってしまうようですよ。
年寄りでも元気で体力がある人は良く動いていると思います。
元気な年寄りにならえ、かもですね。
今長生きしている人たちは若いころ栄養食品やサプリなんてなかったですもんね。