負の感情を紛らわせる方法が知りたい

質問

19歳女性です。

学生時代に様々な理由が重なり、精神的なストレスで疲労困憊だった時期があります。
現在は、自分で振り返り、最悪の状態からは幾分もましな状態へ回復したと思っていますが、不安な部分がいくつか残っています。

一つ目は不安で堪らなくなる感情です。

以前自宅に不審な人物が侵入して来た事がありました。
その時に私は自室に逃げ込んで扉を守っていたので外傷等を負わされる事はありませんでしたが、扉越しに何度も話しかけられ、その事が今でも忘れられずにいます。
なので昼間でも夜でも、時折玄関の鍵が閉まっているかどうか気になり、眠れなかったり、夜中目が覚めて咄嗟に玄関へ走り出してしまう事もあります。

もし誰かが入ってきたらどうしよう、殺されるかもしれない。
と毎日ふとそんな事を思っては不安で暫くは自室で怖がって動けません。
宅配便やセールスなどの訪問でも1人で家にいる時は絶対に出る事が出来ず、家族に迷惑を掛けてしまっています。

二つ目は劣等感で怒りや悲しみが湧く事です。

ストレスを抱え学生生活を楽しくないものに変えてしまったのは誰のせいでも無く私です。
誰かに相談で来ていたなら今の状況はこんなではなかった筈。
そう言った気持ちが度々現れて、テレビで活躍している人を見る時や友人の事を思い出した時に激しい怒りや悲しみの感情が溢れて来て抑えきれなくなります。

急に怒り出したり、急に泣いたり叫んだりして、こちらも家族に迷惑を掛けています。

負の感情を紛らわす為に、普段から私も自分なりに気分を切り替える方法をいくつか試しているのですが、やはり上記の二つの感情だけは切り替えが難しいと感じています。
楽しい事を考えたり、行ってみたり、自分のせいにするだけじゃなく自分を褒めて気持ちを楽にさせてみようとしたりしているのですが、どうしても上手くいきません。

何か効率的な解決方法はないでしょうか？
どんな意見でも構いませんので、紛らわせる方法・根本的な解決方法、試してみては？と思うものがあれば教えてください。

宜しくお願いします。

回答No.2

noname#194508 · ベストアンサー

２つ考えました。

１つは、メチャクチャ忙しくすることです。
考えることができなくなります。
勉強でも仕事でも、たくさん兼務すればいいと思います。

２つめは、体を鍛えること。
護身術を習うことです。
思考回路をどうにかしようと思ってもそうカンタンに変わらないでしょう。
それなら、いっそ体を変えて、「襲われてもだいじょうぶ」という
自信をつけるほかないでしょう。

お礼

お礼遅くなって申し訳ありません。

もう自分の投稿文を見るのも嫌になってしまって、少々目を話している間に結構な時間が経ってしまいました。
大したお礼の言葉は出ませんが、アドバイスをくださってありがとうございます。

体を鍛える事はあまり気は進みませんが、運動不足な点が暗い気持ちを引き起こすような気がします。
自信にはつながらないにしろ、リフレッシュする気持ちで運動する事を心掛けたいと思います。

加えて、今物凄く忙しくなっています。
嫌な事はそれなりにありますが、前ほど昔の事でモヤモヤする事はなくなりました。
良い循環が来るように祈るばかりです。

本当に回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#201345

そこまで自分の根源に迫れてるのなら、アドバイスはひとつ。

専門医の治療を受けてください。
専門的にそういう症状を学び、解決策を模索してきた人たちに助けてもらってください。

参加しといてなんですが、ここは基本素人の集まりです。

あなたを救えるのはあなた自身と、そういう体験を持つ人を救いたいと
専門知識を蓄え学んできた人たちですよ。

俗世と離れるために出家、というのもアリだとは思いますけどもね。

お礼

お礼遅くなって申し訳ありません。

もう自分の投稿文を見るのも嫌になってしまって、少々目を話している間に結構な時間が経ってしまいました。
大したお礼の言葉は出ませんが、アドバイスをくださってありがとうございます。

また何かあればお世話になります。

本当に回答ありがとうございました。