走れない

質問

シェイプアップ目的で最近ジョギングを始めたんですが、ウォーキングに毛が生えた程度のスピードでも3分持ちません。

これってスタミナなさすぎですか？

昔から持久力には全く自信がない(学校の持久走大会では、最下位グループの常連メンバー)のですが、続けていけばそんな人でも持久力ってつくもんですか？

回答No.3

クリスティーナ 呆れるわ（@misdemean0r）

今晩は。
1900年産まれだと今年で114歳ですね、あまり無理はなさらない方がいいと思いますが、＾＾始めたばかりだと長くは走れないものですよ。
無理をせずに少しずつ距離を伸ばしていけばいいんじゃないですか。
心肺能力を高めるのに役に立つ肺の鍛え方があります、寝転んでお腹を凹ませて息を肺の上辺りに溜める気持ちでゆっくり吸い込み、５～６秒してゆっくり吐き出すことを１０回やって下さい、逆に今度はお腹に空気を吸い込む気持ちで空気を吸い込んで妊婦さんみたいに膨らませて同じく息を５～６秒止めてゆっくり吐き出して下さい、これも１０回ですね。
肺を上下に分ける感じで意識してやってみて下さい。
毎日何セットでもいいですからやっていると肺の容量が大きくなります、少しは走るときに役立つかもしれないですよ。

お礼

120歳目指して頑張ります。

ありがとうございました。

回答No.2

noname#196301

慣れてなければ、そんなもんでしょう。
まして、最近は交通機関が発達してますから、歩くことさえ少ないし。

続けてれば持久力はつきますが、無理しても続かないので、まずは散歩から始めましょう。
そこから、徐々にペースアップすればいいです。

自分でも一年前に始めたときは、とりあえず歩いてました。
そのうちにペースを上げて歩くのがキツくなり、走ったほうが楽になったので走ってます。
今では、毎日５キロは走りますよ。

慣れれば　そんなもんです。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

NURU_osan

私もかつて病後の体力低下でウォーキングでも1時間が限度という状態になったことがあります。
　いきなりジョギングはやめた方がいいでしょう。
　もっとゆるく、散歩から始めたほうがいいです。
　散歩で１～２時間歩いても大丈夫な程度に体力がついたら、今度は自転車に乗りましょう。
　循環器系を鍛えるのが目的なので筋力に過度な負荷をかける必要はありません。軽い負荷でなるべく長くなるべく大きく動かしさえすれば良いので、電動アシスト自転車でも全く問題ありません。
　ただし、１時間以上漕ぐようにしましょう。

　ジョギングは自転車で十分な持久力をつけて贅肉を落としてから挑戦しましょう。この段階でお金があるならプールで水泳に挑戦しても大丈夫です。それまでは、本格的な運動は避けた方が良いでしょう。
　無理は禁物です。

　しかし、プロフィールを拝見しますに、１１３歳で寝たきりにもならず、それどころかシェイプアップに挑戦しようというだけでも大したものだと思います。

お礼

ありがとうございました。