サッカー中の足がつった時の対処法・予防法

質問

サッカー部のマネージャーをしています。

知識も浅く、マナージャー歴も浅いため、選手さんが足をつった時どうしたらいいのか分からず、いつも他の選手に任せてしまいがちで情けない限りです。

だから、少しでも役に立てるように、足がつった時のマッサージとか、また予防になることを選手さんにしてあげたいと思います。

素人なので、確実な知識を求めています。
素人の私にもできる「足のつり」の対処法・予防法などはあるんでしょうか？？

回答No.1

lawsonsan · ベストアンサー

足がつることを「こむら返り」といいます。
処置に関しては、患部によりやり方も違うため、図などを参考にしたほうがわかりやすいので、
「こむら返り　処置」などで検索してみればいいでしょう。
病院のサイトなどもありそちらを参考にすれば間違いないと思われます。

ですので、ここでは予防法に関してだけ書きます。
こむら返りの原因は
(1)運動不足
(2)筋肉疲労
(3)水分不足及び体液中の電解質の異常　　　　　　です。

(1)に関しては問題はないと思いますので、(2)(3)に関して。

(2)については、こむら返りは筋肉疲労を溜めこむことで起こりやすくなると言われています。
運動前と運動後のストレッチをしっかりとすることで、「つりにくい」体を作ることができます。

(3)については、運動をしていると汗をかき、さらに汗と一緒にミネラルも流れ出ます。
こむら返りは水分とミネラルの不足によって起きやすくなります。
水ではなくスポーツドリンクが適していると言われており、
粉末のスポーツドリンクを、練習の時には規定の４倍程度に、試合の時には２倍程度に薄めて作ってあげてください。

その他にも、食事面など普段から気にすることはたくさんありますが、
予防するためにマネージャーーとしてできることは、ドリンク作りぐらいだと思います。
あとは選手一人一人が意識しないと難しいでしょう。
ただ、選手にとってはドリンクを作ってくれるというのは大変ありがたいことです。
ハードな練習の合間や試合のハーフタイムなど、ドリンク一つでモチベーションも変わるものです。

大変だとは思いますが、頑張ってください。

お礼

丁寧で分かりやすい解説、どうもありがとうございました！
今回のご指導を意識して、頑張っていきたいと思います。

ひとつ質問があるんですけど、こちらの部では粉末を使わずに売られているスポーツドリンクを使用しています。

これも使用時は薄めて使った方がいいのでしょうか？

回答No.2

lawsonsan

追記

粉末のメリットは持ち運びが便利（遠征など）であり、
薄める分量を調整しやすい点です。

液状のものは安売りやまとめ買いで経済的にメリットがあり、こちらでも問題ありません。

ちなみに薄めるのは、市販のものは塩分が濃過ぎてかえって喉が乾いてしまうためです。
4倍と書きましたが、選手の喉の乾き具合などを聞いてみて、色々な割合で試して見るのが良いと思います。

お礼

大会や、練習に応じて粉、液状の使い分けをしていこうと思います＾＾

丁寧に答えてくださり、本当にありがとうございました。