昼でも夜でも出るようにしたい。

質問

お通じの質問なので、結構汚い話をしています。

私は普段朝にしかお通じがありません。昼や夜は便意すらありません。
そのせいかオナラが人より（調査したわけではありませんが）よく出るかなとは思うのですが、
朝のお通じは快便なほうなので、日常では大して問題はないと思います。

ですが気になるのは運動をしたときです。
朝も普段通り快便であっても、例えば某ランドで1日中歩き回っていると、
オナラが普段よりかなり出てしまいます。そしてそれに比例して、ものすごく便意があるのです。
本当に汚い話で申し訳ないのですが、既に顔が出掛っている感覚です。
そんな状態なのでトイレに行くのですが、出る気配は全くありません。
そんな便を自宅でウォシュレット等を駆使して出したことはありますが、
1時間近くトイレに籠ったうえ便秘のような固い便少量であまりすっきりしませんでした。
にも関わらず翌朝はいつもと同じ快便だったりします。

毎食後とまでいかなくても、せめて出そうなときに出すためにはどうしたらよいでしょうか？
水分が足りないと思い、補給に気を付けながら歩いたときは下痢になってしまいました。
出来れば普通便で出したいです。回答お願いします。

回答No.3

shibatoshiko

返事遅くなりました。
通常、食物の消化吸収には24～72hかかると言われているそうです。
そうなると確かに昨晩食べた物が翌朝出ると言うのは理屈にあいません。
そこでいろいろ調べているとおもしろいQ＆Aがみつかりました。
URLをのせたのでよろしければご覧になって下さい。
その人は１日に２回、朝と晩に出るそうです。
回答者の方も野菜を多く摂り、玄米食にすると半日くらいで出るそうです。
反対に牛肉、白米だとずっと時間がかかるそうです。
水分量と繊維量も消化吸収の速度に関係するとのこと。
またよく寝る3h前には食事を終えるのが望ましいと言われます。
結果、いつ食べた物かは中々確かめようがないですが、朝から寝る3hまでに食べた物が
翌日、あるいは翌々日に1グループとして出るのはと思いました。
また２日や３日に１度しか出なくても便の状態が良ければそれがその人のリズムで問題なしです。
胃腸の働きは食事内容や食べる時間だけでなく、
ストレスからくる自律神経の不調などでも影響を受けるそうです。
質問者さんの友人はあまり物事を気にしないタイプで、質問者さんは気にするタイプとしたら
そのような性格の違いも関係しそうですね。私も１日出ないと気になるし嫌です。
（もし参考URLが上手く開かなかったらお手数ですがお知らせ下さい。載せ方があってるか自信が無いので）

参考URL：

http://knowledge.livedoor.com/tb/22056

回答No.2

shibatoshiko

私も便は同じような状態です。おならは気にした事がありません。

まず便についてですが、毎朝、快便なのに日中また便意を催す、
毎朝快便なのに昼や夜に固めの便が出る。（すごく疑問に思いました）
これは食べ過ぎかなと思いました。出す量よりさらに食べてしまっている。
特に前日、遅い時間帯に食事をしたりせんべいを何枚も食べるのが良くない気がします。
朝の便に間に合わない消化物が発生してるのかなと。
就寝中は消化活動も鈍っていますし。
なので遅くに食べるのを我慢する、消化の悪い食べ物を控える、と気にならなくなりました。

おなら（腸管内ガス）は、70％が飲み込まれた空気、20％が血液から放出された物、
10％が腸内細菌で分解された食べ物から出ます。
おならが増える原因として

☆　ストレスがひどく緊張していて無意識につばを飲み込む。空気も一緒に飲みこんでいるので
　　ガスが増加する。
☆　ガムをよくかんでいる。空気を呑み易い。
☆　飲酒
☆　野菜や穀類（豆類イモ類）大腸で吸収されるので、食べ過ぎるとガスを増加させる。

上記をふまえると、なるべく規則正しい食生活をおくり、ストレスをため込まない、それこそ晩に
消化の悪い物や、ごはんをお腹いっぱい食べる、おかわりをする、などは控えた方がいいようです。

運動時の便意ですが、ガスに圧迫されて感じるのもあると思います。
自分では自覚が無くても運動時等に空気を呑んでいると思います。
胃腸はストレスにも敏感だから気にし過ぎも良くなさそうです。
１日１回が一般的ですから、朝でも昼でも夜でも１回ちゃんと出ていたらいいと思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
食べ過ぎや遅い時間のご飯に少し引っ掛かりました。
確かにランドに行くような友達との旅行では夜遅くまで遊んでしまうので、
深夜に小腹が空いてカップうどんを…ということがよくあります。
朝の便グループに間に合ってないんですね。
便意がガスに圧迫されてというのもなるほどと思いました。
無意識に空気を飲んでしまうのはどうしようもないと思いますが、
あまり便のことは気にせず、そして夜食にも気を付けようと思います。
あと、便通は1日1回が一般的というのを聞いて安心しました。

補足

質問の内容とは少し違ってしまうかもしれませんが、
一緒に行く友達は当たり前ですが、
旅行時の食生活はほぼ同じです。
深夜の夜食も下手すれば私より食べていると思います。
ですがその友達はとくに便通とかは気にしていないようなんです。
その友達が言うには普段から便通は3日に1回くらいらしいので、
ちょっとやそっとの夜食には反応しないということなんでしょうか？

もしよろしければ回答お願いします。

回答No.1

ykoke01

習慣づけることはできます。食べる量にもよりますが、普通は一日一回が基本でしょう。私の場合は夜に決めてます。朝は時間が無いし、昼は仕事なので行きたくないんです。便は毎日同じ時間にトイレに行くことで、ある程度任意に出る時間を調整できます。貴方の場合は朝に決まっているようですね。
方法としては、なるべく朝を避け、任意の時間にトイレに行くようにすれば良いです。最初のうちは浣腸を使うのも良い手です。夜に全部出しておけば、さすがに朝はそれほど出ないでしょう。こうして違う時間に近づけていくことは可能ですよ。慣れれば浣腸は必要なくなるでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
毎日決まった時間にトイレに行くことは大事ですよね。
ただ私は夜にトイレに行きたいというわけではありません。
朝に出て、夜も出たくなった場合出したいのです。
浣腸や薬は癖になったら困るのでなるべく頼りたくありませんが、
すっきりしない体のまま歩くのも辛いですし、
旅行のとき等では用意しておいてもいいかもしれませんね。