ランニング初心者です

質問

受験勉強も一段落つき、趣味にでもとランニングを始めたいなと思っています。

受験期間中に１年前より５キロ程太ってしまったというのもあるのでダイエットも兼ねています！

本日試しにと、まずは５キロと思って近くの土手で走ってみたのですが、体が重すぎて３キロでダウン。残りは歩いてしまいました。

因みに、本日はビルドアップ走で
初めの１キロ　６：００
２キロ　５：４０
３キロ　５：２０

といった感じです。

今の体重は
１６１cm　５４キロ　（１８．女子）

２，３年後にはフルマラソンも走りきるくらいになりたいです。
ランニング初心者向けの（一人でできる）練習メニュー、注意事項、アドバイス等なんでも教えていただきたいです。

誹謗、中傷は結構です。
皆さまのご回答お待ちしております。

回答No.2

masayaaa · ベストアンサー

身体が重たいと感じたのでしたでしたら、まずは体重を落とす必要がありますね。

まず練習メニューは初めのうちは途中歩いてもいいんです。
私の考える練習メニューは１５分走る→１０分歩く→１５分走る→１０分歩く
って感じで途中歩いてもいいです。有酸素運動をして脂肪を燃焼させましょう。
息がゼェゼェなペースで走るのではなく、無理のないペースでのんびり走りましょう。

ゆっくりなペースでいいのです！！

大事なことは、練習することを習慣にすることです。

週に３～４日走ることをオススメしますね。

走ることが習慣になればきっと走るのが楽しくなるはずです＾＾

あとは、ちゃんとしたランニングシューズを買うことをオススメしますよ。

では、焦らずのんびりがんばってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
下に述べたとおり、気持ちよく走ることができました。
あわよくば、走っているうちに体重も落とせたら、と思います＾＾

朝と夜だとどちらが効果的かは分かりませんが、とりあえず今は時間に余裕があるので、両方取り入れていきたいです。

ランナー（私はまだその域に達していませんが）はシューズが命といいますし、早く選びに行きたいと思ってます。

アドバイスいただき、ありがとうございました。
がんばりますね＾＾

回答No.1

blackcyocolate

まずは体重を落とすことをお勧めします。
体が重いと走る時に苦しいし、膝に負担がかかるし、ランニングも続けにくくなってしまいます。
まずはスピードよりも長く、ゆっくりと走ることを心がけてください。
途中で歩いても大丈夫です。
歩いたり、走ったりを繰り返して、とにかく止まらなければ脂肪は燃焼されます。
また、走る前に筋トレをすると、より脂肪燃焼に効果的です。
目標に向かって頑張ってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
走っていれば体重は落ちていくと考えていたのですが、やはり体重落としてからトレーニングに励むべきですよね・・。

とりあえず、歩いているか走っているか分からないくらいのペースで、１時間走り通すことができましたし、
いわゆる「ランナーズハイ」というやつかは分かりませんが、ずっと走っていられるような感覚も体験することができました(^^)

運動経験が乏しいため
筋トレの具体的なメニューは分かりませんが、取り入れていきたいと思っております。

ありがとうございました。