風邪をひきやすく、口内炎もできやすい彼（食事改善）

質問

私（21）の彼氏（23）は、美容師のアシスタントをやっております。
彼の休みは週１回で、仕事の日は、朝から夜まで働いており、朝６時に起きて、夜１時に寝る生活を送っています。

そのせいか、風邪を引きやすく、口には大きなクレーターのような口内炎がよくできています。

私は、朝・昼（お弁当）・夜と彼にご飯を作っているので、食事だけでも、体に良いものに変えられないかと考えております。
しかし、どのよなものが体に良いのか、栄養バランスなどが全くわかりません。
そのため、健康に良い食事に関するアドバイスを頂けましたら幸いでございます。

また、彼のような、忙しい生活を送っている方がいましたら、健康のために気をつけていることなどを教えていただきたいです。

回答No.4

dqf00134

まず睡眠のことを言えば、できるものなら12時前に寝られるようにしたいところです。
内蔵機能は午後10時から午前2時までは休むサイクルになっているそうで、この時間帯に寝るのが大事なようですから。免疫力も違ってくるはずです。
食事に関して言えば、やはりビタミンＣの摂取でしょう。
それ以外には、ニンニクやショウガ、ニラやネギなどをできるだけ摂れるようにするのも良いと思います。
それからもう一つ、食事とは別のことですが、風呂に入ったとき、当然体をお湯で温めますが、シャワーなどで水を浴びることです。
ある本で読みましたが、その後もう一度湯船で温まってから、最後にもう一度水を浴びるのがいいそうです。
実は私も最近始めてみました。最後に水を浴びたら、乾いたタオルでよく拭いて、乾布摩擦するのも良さそうです。

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

朝に果物を食べるのはどうですか?
ミカンとかリンゴとかバナナでもいいと思いますが
柑橘系とかの方がビタミン豊富ですし

手洗い、うがい
あとはしっかり寝ることですね

回答No.2

DESTROY11

ワタシもすぐ風邪をひいたり口内炎ができたりしていました。
夜遅いと、ついお菓子などを口にしたり。

で、ビタミン以外にミネラルを意識して取るようにしましたところ、劇的な改善がありました。
野菜をとるにしても、生野菜ではなく、ホットサラダや煮物、おひたしなどにすると量も品数も多く取れますし、お弁当にも入れることができます。
味噌汁などは具沢山のものを。
また、お菓子も甘いものではなく、小魚＆ナッツのようなものを。
ゴマやクルミなどもいいですね。
サラダを食べるときも、ゴマをすったものをスプーン１杯ほどかけてます。

どうしても無理臭いなら、「ミネラル」のサプリメントを週１回くらい。
カルシウム、亜鉛、鉄などです。

風邪をひきそうと感じたら、亜鉛とビタミンのサプリメントを飲んでいます。
たいていはコレで切り抜けています。

回答No.1

dondoko4

要するに体力がないんですよ。
口内炎ができる人は、胃腸が不調です。
食事も大事ですが、運動も大切なんですよ。運動しないほうでしょ。それと寒いからといってぬくぬくしたところばかりにいると余計に体が弱くなります。皮膚が弱い。風邪をひかない体を作ることです。いい若い者が風邪でまけるなんて。