ウエイトトレーニング メニュー作り

質問

ウエイトトレーニングのメニューって
どうやって作ればいいのか分かりません：

パソコンで調べるとビッグ３の
胸、背中、下半身とよく見にしますが
胸の種目を何種目やって何回やって
どれくらい休憩すればいいかなどが分かりません；

良く超回復とゆう言葉も見ますが
僕はほぼ毎日3キロのランニングと
クランチ30回とデクライン・プッシュアップ30回と
プッシュアウェイ20回を各3セットやっています。
けれど良く筋肉を休憩してやらないと
毎日しても効果があまり変わらないと書いています；
実際少し筋肉がついたくらいです；
けれど毎日やらないと不安なので毎日しています。

今は高校生です。あと腹筋マシンだけ家にあります。

できれば僕のトレーンングメニューを
作って貰えればうれしいです！
作って貰えなくてもいろいろアドバイスお願いします。

平日は1時間ちょっとと休日はいくらでも
時間は費やせます。

よろしくお願いします！

回答No.1

noname#223400

こんにちは
高校生なのにいい心掛けだね

まず何の為にトレーニングするのかな？

それにウェイトトレーニングをやるとなると
上記メニューはウォーミングUPになるね
プッシュアウェイなどは胸を効かした時の後半などに
入れ込むと効き目がいいと思うよ

自己の体重負荷ならば気にせず毎日でもいいんじゃない

ちなみに我が家の馬鹿息子は小5ぐらいから
ウォーミングUPに
腹筋50・拳立伏せ50・スクワット100
背筋50・逆立ち1分　×3セットを
やってたよ各インターバル1分で

ここら辺から始めたらいいんじゃないかな

お礼

回答ありがとうございます！
一応テニスの為にしようと考えています。

すごい息子さんですね＾ｗ＾
身長止まるんじゃない？：ほどほどに・・・！