生理前のクヨクヨ・イライラをなんとかしたい。

質問

会社員女性です。
生理の１週間くらい前になると決まって不快な症状が現れ困っています。
いわゆるＰＭＳというものだと思います。

体の症状（食欲増など）もありますが、辛いのは心の症状のほうです。

(1)会社などで、他人の言動に過敏になり、イライラする。
(2)過去にあった嫌な出来事などを思い出してクヨクヨしてしまう。
(3)嫌いな人はいつにもまして嫌いに感じる。嫌な面が目についてしまう。

このような感じです。

(1)ですが、きつい言い方をしてくる人などに対し、普段は「こういう人だし」と割り切って
聞き流せるのですが、生理前にはつい言い返してしまいます。
喧嘩を売られると買ってしまう感じです。（自分からは売らないように気をつけてますが）

(2)は、特に家で一人でいると（一人暮らしです）、いろいろ思い出して嫌な気分が蘇ってきて
ブルーになってしまいます。ああすればよかったとか、自分はあのときダメだったとか後悔が多いです。

(3)は書いたとおりなのですが、嫌いな人の嫌な面が一層気になり、益々嫌いになってしまいます。
いいところを考えようと思ってもできない状態です。
ひどいときは好きな人のことも、嫌な面が見えてしまい、距離を置きたくなるときがあります。

(1)～(3)で共通でいえるのは、いつもより気持ちが過敏というか細かいことが気になってしまうことです。
仕事に支障が出たり、人とトラブルになるほどの状況ではないのですが、
自分で自分が嫌になってしまいます。

女性の皆さん、多かれ少なかれ生理前の不調は感じられてると思いますが、
何か効果のある対処法ありましたら教えていただけませんか？

一度、婦人科で相談し、ホルモンバランスを整える漢方薬も試してみましたが、
あまり効果を感じませんでした。

ちなみに婦人科検診は定期的に受けており、病気によるものではないとのことでした。

ご意見よろしくお願いします。

回答No.1

puchiko-tn · ベストアンサー

社会人の女性です。
私も数年前からＰＭＳがひどく、そもそもＰＭＳと気付くまでは原因不明の精神症状（私は特にうつ症状がひどかったので）に恐怖さえ感じていました。
しばらくしてＰＭＳだということに気付き、婦人科で相談して漢方薬を飲み少しは改善しましたが、生理前のうつ傾向は相変わらずひどいです。対人面でのイライラなどがなくなった分、薬を飲んだかいはあったと思います。

私は、しっかり手帳に生理の周期やＰＭＳと思われる症状などをメモして「この時期にこのうつ症状はＰＭＳだから仕方ない」と考えるようになったら、少し気分も楽になりました。どうせ生理が始まったら楽になるし、って思えるようになりました。

（３）についてですが、それは私は普段から「嫌いな人は地の果てまで嫌い!」という性格なので（笑）普段から距離を置くようにしてます。無用のトラブルや不快感を避けるためにも、嫌いな人と無理に関わらなくていいのでは?嫌いな人を好きになる必要なんて全くないと思いますし。好きな人の嫌なところまで目についてしまうのも、ＰＭＳの時期にはよくあります。彼氏や身近な人（説明できる範囲）などには「この時期はこうなるから、もし冷たくあたったりしたらゴメンね」と先に話してます。おかげで、彼氏も生理前はうまく距離をとってくれたり、接し方も変えてくれました。

具体的な改善法ではなくてすみません。お役にたてれば幸いです。

お礼

回答ありがとうございます。
手帳にＰＭＳの時期を書いたりして、この時期はしょうがないと意識付けするのも
いいかもしれませんね。
確かに生理が始まり、ＰＭＳが治まると「何だったの？」という風に戻るので
あまり気にしすぎないほうがいいのかもしれません。

お薬も、私は効果がない　とすぐにやめてしまったので、もう少し長いスパンで様子を
みたほうがいいですね。もう一度婦人科の先生にも聞いてみます。

「嫌いな人は地の果てまで嫌い」に笑わせてもらいました（笑）
確かに無理して好きになる必要はないので、こちらも嫌いなら嫌いでいい　でいいんですよね。

実は今まさにＰＭＳの時期でして、つい考えすぎてしまう感じなので、
仕方ない時期と割り切る必要がありますね。

似たような状況のかたからのアドバイス、助かります。
ありがとうございました。

回答No.2

blazin

それも「含めて」貴方なんじゃない？
別にあってもいいんだよ。
貴方の周りの人だって。
自分の中に周りには「見えない」波を抱えている。
少なくとも。
貴方の場合は不定期では無い。
実は定期的に来るんだよね？
少なくともいつ来るかわからない怖さは無い。
またかと。
しんどいのは確かだけど。
凪があれば、時化もあると。
もちろん少しでも心地良く、快適に過ごしたい気持ちもわかるけど。
あまりイライラクヨクヨ、という部分も問題として浮上させない事も。
自分を「楽」にしてあげる大切な心のバランスケアなんだと思う。
そういう時もあるんだよねと。
開き直るのではなくて、
どうしても心的に過敏になってしまう「時期」があるんだと。
自ら招き入れているのとは違うと。
季節が変わる様に、どうしても廻って来るんだと。
バタバタしても仕方が無いじゃないかと。
私は私なりにその時期も受け止めようと。
不安定な時期に怯えるのではなくて、
流れの中で受け止めていく。
流れていくんだから。
特別踏んばらなくても過ぎ去るんだよ。
まず、それを自分に言い聞かせてあげる事。
もちろん出来る事はやっていく。
薬も効果がありませんでした～と言い切らないで。
漢方も含めて長い目で服薬していく事も大事。
例えば大豆イソフラボンはPMSに効果があると
分かっている成分だから。
意識的に摂取してみるのも効果的。
後はどんな日でも。
１日に１回は自分の為の穏やかな時間を創る事。
時間の長短は問わない。
貴方がホッとできる時間。
趣味の時間でも何でもいい。
散歩をしてそよ風を感じても良い。
風呂上りにとっておきのアイスを食べるのでも良い。
何でもいいからホッと出来る時間を創る事で。
その日を穏やかに受け止めて、
次の日に自らを繋げやすくなる。
後は悩んだり、イライラしている時は身体が固くなっている。
意識的にストレッチを取り入れて。
血流を良くしてあげる事。
それだけでも全然違うと思う。
これが正解、というものは無いけど。
個々のしんどさは違うけど、
貴方は貴方として、
出来る事を丁寧にやってみれば良いんだと思う☆

お礼

回答ありがとうございます。
「凪もあれば時化もある」という言葉が響きました。
それでもいいという受け止め方を忘れていたように思います。
お薬も、効果がないとすぐやめてしまってますし、意識的にとっていた豆乳なども
最近あまり飲んでいなかったです。
とりあえず意識しすぎずにやれることを少しずつやってみようと思います。
ありがとうございました。