不安にどう対処してますか？

質問

現在３０才になりますが、
社会生活に適応できずに困ってます。
非常に神経質で、常に漠然とした不安に
捕われてしまい、自分の思い通りに事が進まないと
怒りや不安になります。

日常的に体調に小さな変化があると病気ではないか？死んでしまうのでは？と思って
怯えて病院に受診して診察や検査をしても、異常は見当たりません。
しかし毎日漠然と体調に不安を覚えてしまい。今でも週に２日ぐらい、不安感で内科を受診します。
受診して、異常なしと診断されると安心感が得られるからです。
８年前に精神科では、不安神経症と診断されました。軽い抗不安薬を、出されて頓服で構わないと
言われており、非常にまれに飲んだりしていました。お守りがわりに持ってると安心します。
５件ぐらい精神科を受診しましたが、みんな同じ答えでした。
薬も通っているの精神科のもので問題ない。とのことです。
自分の心の問題だから、対処法を見つけなさい。薬は補助で治せないと言われてます。

学生時代は、辛い事が嫌で部活・勉強はせず、登校拒否をしていた時代もありました。
人間関係を築くのが苦手で苦痛です。集団行動が嫌いで、自由に一人でいることを好みます。
学校卒業後は、アルバイトや派遣を点々としていました。
仕事は、極力人と交わらない倉庫でのピッキングとかが、家の近くで多かったと思います。
家では、パソコンなどをして、引きこもったり、ドライブに出かけたりして自由な生活を好みます。
どこの職場へ行っても人間関係が上手く築けず、少々嫌なことがあるとすぐに辞めてしまいます。
１つの仕事場で３箇月位しか持ちません。

近くで働くのは、遠くて通えなかったらどうしようか？という不安感からです。
夏場は、熱中症が恐ろしく、常温での仕事や生活ができずに
エアコンの効いたとこでしか過ごせません
冬場は、インフルエンザが怖く人ごみに出れません。
遠出は、してみて具合が悪くなったら怖いのでできません。
実家に住んでいますが、親は元気で仕事もしているので、
シェルターのように安心があり、心地よく自立が怖くてできません。
しかし、このような生活がいつまでも続けられるはずはなく、
動き始めることにしました。３年前に倉庫でのピッキングを辞め、
様々な接客業をするようになりました。
少しずつ学びステップアップをしていきました。
はじめは、面接へいってもどんな仕事も受からずに、
エアコンもなく、人のやりたがらない、きつく危険な最低賃金の仕事ばかりでした。
今では、お仕事を探しても、結構スムーズに時間給￥１２００以上のお仕事につけるようになりました
昔に比べれば、職場環境はかなり良いものになりました。
精神科の先生も、驚くほど成長できたね　と、言ってくれたのが嬉しかったです。
今年から通勤も、電車で１時間ぐらいの場所へ挑戦し、通えるようになりました。
しかし、ここで新たな問題が起こりました。
今を遡ること、５年くらい前に、パニック発作を起こし、
電車にひと駅乗ることすらできなくなりました。
ただ、当時は勤務先が電車を使わずにすんだため、
休みの日などに、少しずつ乗る練習をし、
１年ぐらいかけて、
新幹線にも乗れるし、３－４時間ぐらいは平気であり
ラッシュの電車で長時間ドアが開かなくても全く
平気で健常者と何ら変わらぬ生活を送れるようになりました。

電車で１時間かけて都会に通勤してましたが、
１０月に業務が忙しくもう行きたくない！と強く思ったときに
まさかのパニック発作が電車で出てしまいました。
制御不能なほど、動悸・呼吸の乱れ・手足の痺れ・発狂しそうな感じ・
死ぬんじゃないかと思う不安感・慌てて電車を降り、内科を受診してしまいました。
やはり異常は見られません。その日は欠勤し、精神科へかなり久しぶりに行き、
その後は、２年間飲まなかった抗不安薬を頓服で服用してます。
問題なのは、その後も予期不安が強く途中下車を
繰り返したり、急行へ乗れなくなり、各駅で２時間
かけて通うようになり、急行は怖くて乗れず、
車内に入っただけでパニック発作を発生。
各駅は、２時間もかけて通いたくないという思いから
パニック発作発生。２日勤務すると３日目は電車に
乗りたくなくて欠勤してしまいます。
日に日に、電車に乗れる範囲が狭まっています。
常に休みの日も電車に乗って通うことが限界で苦痛な
悩みから逃れられず苦しんでいます。
今日にでも退職してしまいたいくらいです。
電車に乗らずに通っていれば、昔と同じように調子がいいときに、
電車に乗り訓練をすればいいのですが、
今は、最低片道２時間、毎日嫌々怯えながら通いたくないという気持ちが強すぎて、
上手く対応できずに困っています。
仕事の日は、
朝８時起床。
９時～１１時通勤
１１時～２０時仕事
２０～２２時通勤
２２～２時自由時間。就寝のようなリズムです。
食欲もなく。何をしても楽しみが感じられません。
職場の業務は問題なくできるのですが、通勤が苦痛すぎて困ってます。
そこで、皆様にご質問ですが、人生生きていてどうしても避けられないような
嫌なことがあると思います。
職場の人間関係や通勤、子育て、家のローン、親の介護などなど。
自分の場合は、一人で身軽に生きてきてしまい、実家で何の不安もなく暮らせるので
嫌なことがあれば、全てすぐに逃避をして今まで来てしまいました。（退職・登校拒否など）。
子供の頃より、義務感みたいなものを背負わされるとすぐに、
パニック発作みたいなものが出てしまいます。例えば２０万円の商品を一括で買えば、
普通に買えるのに、お金がないからローンで買うと、払えなかったらどうしよう！と
ローンが終わるまでの間、不安感で落ち着きません。じゃあ払わなくていいよ、といわれると
すぐに治まるようなイメージです。
でも世の中のみなさんは、背負いたくないような上記のローンや介護などを回避したくても
出来ずに生きてる方もたくさんいると思います。
（自分のような生き方が基本であれば、社会機能がマヒしてしまいますから）
困難に直面したときは、どのようにやりすごしていますか？教えていただきたいです。
自分の悩みは、普通に社会生活を送っている方からすると小さなものだと思います。
でも、今は電車に乗ることが出来ず、通勤がままならず本当に苦しくて困ってます。
ご意見をいただければ幸いです。

回答No.5

noname#142828 · ベストアンサー

適応障害、パニック障害という病気ならば医師の診断とアドバイスが有効だと思います。
そうでなく、ただ性格的な問題、、、たとえば、甘えたところが多々あり、精神的に弱い、プレッシャーがかかるとすぐ逃避傾向がある、我が儘なところが直せない、我慢できない、大人になれない、ということなら、
いくつになろうと、みんな成長段階で、そうした大人の癖に、、、と恥ずかしくなっちゃうような、大人になりきれていない弱い部分は誰にでもあります。
それを抱えて生きてゆくのです。
その場合は、お薬に頼って解消、はダメですよ！危険ですからね。
お薬には副作用があることを、ちゃんと知って使っていないと。
なくては生きられなくなっちゃいますよ。

ただ、大人になってしまえば親がいようと、すべて自己責任です。
悪い事の判断が欠如していれば当然捕まってしまうわけですし、自分が選択してした行動の結果に困ったこと、不安なことがついて来ても、自分が発端、自分の頭でちゃんと考えて、解決できさえすれば、他の人に迷惑をかけなければ良いのです。
また、社会に関しては、誰かが作った世界のわけですから、仕事に就いてすぐ辞めてしまう、、、ということがすべて、あなたの責任だと責めてはいけませんよ。
経営状態が悪く、誰かをリストラしなければならない経営者は、内部で虐めをさせて辞めさせたりなど、もともと仕組まれたことさえもあることに、気づいてない場合もあります。
忍耐力が弱く、すぐ辞めてしまう、、、なんて、社会の風潮のように言う人はたいてい、現場知りませんから。もしくは派遣切りのような酷いことを社会的にできる権力者です。
今はどこの中小企業に行っても、社員の最長勤続年数、平均3年以内で切られている現状があります。
派遣切りと同じ、社員が続かないのが理由ではなく、大手企業などマスコミに目をつけられたりすれば、業績悪化などのリスクがあるため、事前に誠意もって通告して、抱えられなくなった社員の保護のごとく、リストラ時にも、退職金を値上げしたりしてリストラに応じてくれる社員を募ったり、新しい会社を紹介して生活の面倒をみてあげたり、していることはよく知られていますよね。
しかしながら、中小企業、零細企業の多くは、不況になり主要役員からメイン社員、そうしたお給料の割当をして行けば、裾野の社員、アルバイトは、切り捨てなのです。
本人たちの責任(続かない)にされて、自己都合退社で、実情辞めさせられている。(労働基準局が入ってしまうから)
ただその現実に気づく人と気づかない人がいる、だけのことです。

小さい頃、初めて転んだり、注射されたりした時、わんわん泣くけれど、回数を重ねていけば、最初よりも痛くなくなる、そういうことです。
性格的なものについてはある程度、免疫を作って、自分を甘やかさない、必要な苦労はあえてしておかないと、後、自分がしんどく大変なことになります。
60,70になっても、大人になりきれず、ボケてごまかすようなことになっちゃいますから・・

例えば、どうしても欲しい物がある、けれど、ローンだと不安、一括だと払えるけど後の生活が厳しい、そうした時、は借金してまで欲望を満たすことをせず、よくよく考えて、我慢できるものは買わない、空想で楽しむだけにする、それが大人になるってことですかね。

お礼

ありがとうございます！　向かい合って鍛錬ですね！

回答No.4

たろう（@kokoron_h1）

電車でのパニック発作のことなどで悩んでいるということなんですね。

私は神経症に悩み森田療法の学習をしたことがありますので、この観点から感じたことを書かせていただきます。

あなたの書かれている内容から、あなたの場合も、神経症の状態ではないかと感じました。

体調に小さな変化があると病気ではないか？死んでしまうのでは？と思ってしまうというのは、疾病恐怖と言われている神経症の症状になるのではないかと思います。

また、人間関係を築くのが苦手で苦痛というのは対人恐怖と言われている症状であり、電車でのパニック発作というのは乗物恐怖と言われている不安神経症の症状になるのではないかと思います。

ですから、もし、あなたが心配性や内向的、完璧主義、負けず嫌いといった神経質性格の特徴を持っているのであれば、私の場合と同様に森田療法の学習で今の悩みを克服していけるのではないかと思います。

森田療法の学習は、以前は森田療法関係の本を読んだり、互助グループに入り学習するのが普通でしたが、今はメールカウンセリングといった方法もあるようですので、一度、調べてみてはどうかと思います。

森田療法の学習をしていく中で、死の恐怖に対する「とらわれ」が和らいでくれば、電車にも乗れるようになると思います。

お礼

ありがとうございます！　受け入れることが大切ですね！

回答No.3

noname#157261

最終的には義務感みたいなものを背負ってもパニックになることなく、回避することなく生きられるようになることだと思います

頼れるものはない
頼れるのは自分だけ
って考えになれれば大丈夫だと思います

まず今回の通勤のことですが
通勤さえ抜けば今の会社はあなたに合ってるようですね
せっかく見つけた仕事なんだから
いっそのこと引っ越ししてみたらいい
1人暮らししてみては如何？
通勤よりはそっちの方がいいと思います

気持ちを入れ換えて今から1人で生きていくぞ
って気合い入れてみては如何？
いつまでも親は頼りにできませんよ
いい機会じゃないですか

お礼

ありがとうございます！　何かに縋ろうとするのではなく、自分で生きなければダメですね！

回答No.2

hyouhyou_to

パニック歴（？）約１３年　４４才♀です。

まず文面を拝見して、とても謙虚で生真面目な方だなぁと感じました。
恨み言を言うでもなく、お辛い今でも「皆がんばってる。自分よりもっと大変なのに。」
と出来ない自分を責めはしても、前に進もうとあがいてらっしゃるのが切実に伝わってきました。

私も今ではほとんど発作や予期不安もありませんが
数年前はvororonn様のように、症状が振り子みたいにマシになったりひどくなったりを行ったり来たりでした。
この前、数年ぶりに予期不安の軽いのがやってきましたが
「はいはい、またいらっしゃいましたか。」とやり過ごせるようになった私の困難の乗り越え方は
「開き直り」のひとことに尽きます。身もふたもないですね。

『ダメダメな時は、とにかく寝る』
『逃げてもよし。逃げるのは失敗じゃなく寄り道！』
『困難や悩みというのは、誰かと比べるものじゃなく
　また、その本人にとってどれだけ辛いかは他人が決めるのでなく本人が決めてイイ！
　幸福感もまた同じ』
などなど、果てしなく自分に優しくすることにしました。

その結果、発作や発作に振り回されてる自分を認め許せるようになり
「こうありたい、あるべきはずなのに今の自分は？」という呪縛から解放され
それと同時に発作の回数も激減し、不安感も薄れ　今では普段は忘れてます。
でもまた電車の中で発作が起きても、今度は堂々とぶったおれる予定です。

この先、新たな様々な困難が何度もくるでしょうが
結局は自分が出来ることしか出来ないし、私の運命とかいうものだろうし
生きること＝修行だと思って、出来るだけサボれるように頑張るしかないと思っています。はっはっは。

言いたいことがうまく伝えれてないのがもどかしいのですが
失礼と無責任を承知で申し上げます。
所詮、私達が苦しもうがどうなろうが大きな世の流れの中ではミジンコ程度の影響力もないわけで
堂々と苦しんで堂々とあきらめた先に私達の乗る電車が来ると思うのです。
だから今は・・・電車に乗らなくていいかと。

あ、そうそう　発作は放っておいても年齢を重ねるごとに軽くなって行きますよ。
医師に言われた１３年前は信じれませんでしたが
あつかましいオバサンになれたのか、悩む集中力も衰えたのか、
「老い」って、なかなか良さそうです。

長文、大変失礼いたしました　<(_ _)>

お礼

色々と参考になります。受け入れることができれば楽になりますね＾＾　ありがとうございます！

回答No.1

zuoye

質問内容を読んで、不安を抱えながらもがんばっていてえらいなと思いました。

わたしもいやなことはしたくないです。私は自分がんばりたいことだけがんばりたい。
とにかく、いやでもいやなものはいやー、と思っていて、ついそれを口にしてしまうと
よく親や周りの友人からわがままだと怒られます。

その結果、子育ては大変そうだから子どもはいなくていいと思っていましたが、
なぜか数年前に子どもを授かり、大変そうだからやりたくなかったけど、でも、
子どもがいると楽しいということもわかりました。
面倒で大変そうに見えることは、やってみると確かに面倒で大変だけど、
うれしい面もたくさんあると思うこのごろです。

仕事が忙しくて大変でも、それがお給料になって返ってくるわけですし、
大変な経験は何かしらの喜びももたらしてくれるとなるべく思うようにしたら、
いいかもしれません。

すみません、私は心療内科に詳しくない一般人なので、yororonnさんのお気持ち
ぜんぜんくみとれていないと思います。でも、通勤つらいと思いますが、時間をかけて
でも続けていけば、乗り越えられるのではないかと思います。
いままでも、ご自分でで乗り越えてきているのですし。

それから、困難の受け止め方について、私は、いままで自由にやってきたぶん、
この先の人生は困難を受け入れていく人生なんだと思っています。

お礼

とても参考になりました！　ありがとうございます！