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忙しい人の健康改善方法
- 時間がない人でも簡単に健康を改善する方法をご紹介します。
- ストレスや運動不足によって健康に問題を抱えている方へ、効果的な食事改善と運動方法をご紹介します。
- 忙しい毎日でも健康を優先するために、食事や運動の工夫と時間管理のコツをご紹介します。
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よく頑張っているんですね。 すごくえらいと、頭がさがります。 でも、こんな食事では、体が持ちませんよ。 私は、忙しくて、経済的にも最も苦しかった時は、「粗食のすすめ」（ベストセラーになった本です）を参考にしました。 作る時間がかからないので、いかがでしょう？ 朝と晩は基本的に、＜ご飯・味噌汁・漬物・番茶＞です。 ご飯は山盛り。 味噌汁は、粉末のいりこ＋粉末の昆布茶＋その時あるものを具に これに加えたい時は、スーパーで買った一品や、＜大根おろし＋しらす干し＞＜納豆＞＜ゆで卵（まとめてゆでておきます）＞＜豆腐＞他 昼はdmq さんと、同じかも。 飲み物は、番茶とコーヒー（砂糖なし）と牛乳。 炭酸飲料やジュースは一切なし。 でも、野菜ジュースはいいかも。 充分予算内でできるし、、レトルトカレーとカップ麺を温めるのと、かかる時間はそんなにかわらないでしょう？ でも、このほうがずっと健康的ですよ。 昔の日本人は、もっと粗食で、よく働いていたんですよね。
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- obrigadissimo
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ご近所に起伏に富んだ道があれば自転車トレーニングを お勧めします。走るより短い時間で効果的なトレーニングが 可能です。 （パワーヨガの元になった）アシュタンガヨガをお勧めします。 ヨガの呼吸法だけでもダイエット効果を含めて 多様な効果があります。それにヨガをつづけていますと 自然に睡眠時間が短くなりますので有効に使える時間が増えます。 食事も変わってくるようになります。
改善されるより更に病気へ進む食事内容のように思います。私が先に挙げられた食事を続けた結果、高脂血症になりました。野菜が足りないようですので、予算を考えて控えるにしても野菜ジュースを（果汁無しの）飲むなりするのが良いのではないでしょうか。運動は30分を早歩きで（正しい姿勢で）ウォーキングするとか。
お礼
ご回答ありがとうございます。 3食サラダでも足りないですか……。野菜はジュースにするとGI値が上がると 良く噂で聞くので敬遠して生サラダor和え物で食べていたのですが。 明日から朝晩から白米を1/3杯+コンビニサラダ(ドレッシング別売)を生でぼりぼり、 昼はドレッシング別売のコンビニサラダを生で+黒酢ジュース、と献立を 考えていますが、これならどうでしょうか？ (早速今晩試してますが、生でも思ったほど不味くなくて安心しています) 運動は30分程度なら軽いジョギングでも体力的には余り苦を感じません。 昼夜ともに仕事でほとんど時間を確保できないのが正直なところですが、 できる限り継続していきたいところです。
- shubal
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レトルトカレーにカップ麺、吉野屋やラーメン！それにファンタにコーラ！それで精進しているつもりですか？開いた口がふさがらないです。あなたには絶食療法をお勧めします。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ですよね、30近くにもなって、症状出始めてから慌ててネバネバ野菜とか サラダとか食べ始めても後の祭りですよね……；
お礼
ご回答ありがとうございます。 前職では通勤距離が近いので、スポーツサイクルで35分かけて通勤していました。 結果、毎年精密検査逝けと言われていた健康診断が要経過観察止まりになった 経験がありまして、それ以降運動の重要性は重々理解しています。 ただ、転職で3倍以上の道のりの場所になってしまってから、 自転車は買い物程度にしか使っていません。 しかしヨガですか……。ちょっと仕事がトリプルで炎上している関係もあり、 時間費やせるかどうか自信がないですが、どのようなものか調査はしてみます。