健康診断の数値改善

質問

主人の健康診断結果が返ってきました。
最近、運動不足とストレスの影響で腹囲が急成長です。
案の定…今回の結果で、LDLコレステロール・尿酸値・γ-GTP・ALPの数値が「要治療手前」の状態でした。

本人も状況を自覚し、がんばって改善していこうということになりました。
そこで質問です。

・主人は大食いです。おなかいっぱい食べてもらいたいけど、そういうわけにもいかないですよね。
おなかを満たす食材でおすすめはありますか？
食前にお茶を飲むとか、キャベツの千切り・ボイルしか思いつきません。

・「やさしお」「パルスイート」「キューピーゼロ(コレステロールゼロ)」「ヘルシーコレステ(サラダ油)」などは従来品に比べて数値改善効果があるでしょうか？

・運動不足です。でも、仕事が多忙で(デスクワーク中心)帰宅も遅く、平日に運動はできていません。
　こんな人の場合、土日集中型で運動に取り組むとしたらどんな方法・運動メニューがいいですか？
　運動前後に〇〇を飲んだらいい、とか、〇〇は忙しくてもできる、とかでもいいです。

・腹囲の脂肪(内臓脂肪なの？）を落とすために効果的な運動は有酸素運動だけですか？
　腹筋も併せて行うと効果はあがりますか？

・6月頭から禁酒と食事での改善をスタート、この土日から有酸素運動をスタートさせたいと思います。
　数値に改善がみられるのはいつごろでしょうか？おおよその時期がわかれば目標になります。
　数値が改善し、おなかもスリムになれば、たまにはおいしいものを食べたいですね。。。

よろしくお願いします。

回答No.1

yuyuyunn · ベストアンサー

こんばんは

＞・主人は大食いです。おなかいっぱい食べてもらいたいけど、そういうわけにもいかないですよね。
おなかを満たす食材でおすすめはありますか？
薄い味付けにして香辛料などを使い
お米は雑穀を混ぜてミネラル分などを補います
出来るだけ時間をかけてゆっくり食べるようにして
水分で流し込まない様に注意してください

＞・「やさしお」「パルスイート」「キューピーゼロ(コレステロールゼロ)」「ヘルシーコレステ(サラダ油)」などは従来品に比べて数値改善効果があるでしょうか？
ちなみに私自身がハーフとかカロリーオフなどを１年間使ってみましたが
効果は見られなかったです
人それぞれですが参考までに
それよりはごま油だけにしたところ効果が出て今は正常値です（コレステロール）

＞・運動不足です。でも、仕事が多忙で(デスクワーク中心)帰宅も遅く、平日に運動はできていません。
　こんな人の場合、土日集中型で運動に取り組むとしたらどんな方法・運動メニューがいいですか？
運動不足が大きいと思いますので
まずは万歩計を購入、できれば毎日５０００歩は歩くようにしてください
夕食後１０分でいいので歩いてください

＞運動前後に〇〇を飲んだらいい、とか、〇〇は忙しくてもできる、とかでもいいです。
まずは毎日１０分でいいから歩いて
土日は公園や運動場などで３０分から１時間歩いてみましょう

＞・6月頭から禁酒と食事での改善をスタート、この土日から有酸素運動をスタートさせたいと思います。
　数値に改善がみられるのはいつごろでしょうか？おおよその時期がわかれば目標になります。
　数値が改善し、おなかもスリムになれば、たまにはおいしいものを食べたいですね。。。
早い人で３ヶ月でしょう
でも毎日が１０分の歩きでは効果は出にくいです
これはあくまでもとっかかりと思っていただくための１０分です
１０分なんて歩けるじゃない、と思っていただくためです
近くのコンビニまででいいので歩きましょう
正直な話４０分以上歩かないと効果は出ませんが最初から４０分目指すと挫折しますので
まずは１０分からです

３ヶ月したら再検査してみよう。と言ってみてください
そのとき効果が出ていなくても健康診断の数値よりも改善されていれば
まだ薬に頼らないで様子を見たい、と先生にも伝えてください

お礼

ありがとうございます。
とても参考になりました。
「ハーフ」でも「ゼロ」でもあんまり関係ないのですね。。。
根本的な味付けなどで見直したいと思います。

万歩計はとってもいいアイディアですね。
目で見て成果を感じられそうです。

目標の時期も3か月、と具体的に書いていただいたので、
まずは3か月。
効果がみられたらモチベーションも上がると思うので、
がんばってみます。

回答No.3

aomushi3cm

一気にお酒も無し、食事も寂しくなって、土日はやせるための運動。

気持ちは分かりますが、すぐにへばって、ストレスが溜まります。

禁酒と食事改善から間もないので、とりあえず、腹囲の成長の様子を見たらいかがですか。

また、お二人で楽しめる運動の回数を増やしてみるとか、ご主人の意欲がわくものも取り入れていくことが必要かと思います。

お礼

ありがとうございます。
aomushi3cmさんご心配ありがとうございます。
私も、続かないと意味がないと思っています。
主人も子供じゃないので、自分に必要なことは取り入れるし
無理なことはしない等コントロールは自分でできると思います。
そのサポートをしていきたくて今回ご質問させていただいたのでした！
料理を作るのは私ですので、つらい日々にならないように、
おいしくて健康的なものを作れるよう心がけますね。

回答No.2

twentytwo

大食い対策ですが、以下の方法は効果があると思います。

・コンニャク、キノコ類等カロリーがゼロに近いものを積極的にとる。
・よく噛む・・・先日のNHKためしてガッテンでよく噛むことで食欲が抑えられると言ってました。詳しくは下記ページをご覧ください。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110608.html

運動の方ですが、できれば平日週2回10分間程度でいいですから筋トレを実施されると痩せる効果があるようです。これも以前ためしてガッテンでやっていました。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20081029.html

ここでは書かれていませんが、このスロトレ提唱者の石井直方東大教授は週2回でも筋肉がつくと言われています。また、筋トレ後に脂肪が燃えやすくなっているので、寝る前ではなく、朝に実施されるほうが効果的だと思います。

週末の有酸素運動ですが、これもできれば軽い筋トレの後、脂肪が燃えやすくなっているところで実施したほうが効果的です。
そして、ウォーキングより、ゆっくりでもいいのでジョギング（スロージョギング）をされると、より効果的だそうです。
これについても、ためしてガッテンで取り上げられていました。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610.html

私が筋トレとジョギングを始めた時は、効果を感じるまでに3ヶ月くらいかかりました。
そのときは食事制限はしていませんので、食事制限を加えればもっと早く効果が出てくると思います。

それから、毎日同じ時間に体重を計ってグラフにしていくと、それだけで痩せられる場合もあるということも同じくためしてガッテンで紹介されていました。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/dietclub/hakarudake.html

NHKの回し者の回答のようになってしまいましたね。
ご参考になれば幸いです。

お礼

ありがとうございます。

噛むことが大切なのですね。

運動についてもいろいろと参考になりました。

まずは毎日体重をつけて、成果を感じられるようにしたいと思います。