精神を鍛えたい

質問

質問させていただきます。
題名の通りなのですが、精神面を鍛えたいと考えております。

具体的に自分の弱い面ですが、、、

・極度のあがり症で、会社のスピーチの時等に極度に緊張してしまう（足が震える・声がだせなくなる・頭が真っ白になる）
・生理前になるとイライラしてしまい、神経質になってしまう（もともと神経質で普段は我慢できるはずものが我慢できなくなるようです）
・人が見ていたりすると、本来の力がだせない

などなどです。
主に人前でも堂々と、落ち着くことができればいいのにと日々仕事などで辛い思いをしてしまいます。
人が少し恐いという本音もあります。

こういうことを乗り越えるくらいの精神面の強さを手に入れるにはどうすればいいのでしょうか?

回答No.3

noname#141482 · ベストアンサー

森田療法、という精神療法があります。
「不安や心配と言った症状を『あるがまま』に捉え、目的の達成だけに集中する。すると、ふとした瞬間に心が前を向いて目的を達成できるようになり、これまでの不安や心配がいかにつまらないものだったかに気づく」
というものです。

おそらくあなたは、こういう順番で考えていると思います。
１、精神を鍛える。
２、あがり症が克服でき、極度の緊張もなくなる。
３、本来の力が出せるようになる。

森田療法は、違うとらえ方でこれを考えます。
１、不安や緊張や心配を、決して否定したり、抑圧したり、治そうとしたりしない。
２、不安や緊張や心配は、本来、起こって当然のものとして捉え、あるがままに受け入れる（後ろ向きな意味ではなく、前向きな意味で）。
３、不安になっても、緊張しても、心配してもかまわないから、とにかく目的を達成する。
４、今までの不安や緊張や心配が、いかにつまらないものであったかに気づく。すると心機一転し、不安や緊張や心配に悩まされることはなくなる。

そんな簡単にできるものか、と思いますよね。
でも、ちょっと話に付き合うつもりで考えてみてください。
精神を鍛えて克服しようとすると、かえって本番のときにあがってしまうことはよくあります。これは、障害を乗り越えようとするあまり、かえってその障害に集中してしまい、余計それができなくなってしまう、という現象です。
学校で体育の時間に行われる陸上のハードル競争で、ハードルを跳び越えるようと気にするあまり、逆にハードルにつまづいてしまうような人を見たことはありませんか？　実は私がそうでした。

特にサッカーやバスケットボールのような集団スポーツが苦手で、どうしても緊張してしまう。笑われないか、ぼろくそに非難されないか、不安で仕方がない。そしてやはり失敗をくり返す。その連続でした。
でもあるとき、サッカーやバスケは点を取ればいい。ボールを追えばいい。他のことを気にしていたら何もできない。誰に何と言われようが知ったことか！と割り切りました。すると（嘘のような話ですが）以後のサッカーやバスケでは、二年間、一度も失敗しませんでした。
目的にのみ集中することによって雑音が消えたのです。別に成長した訳でも強くなった訳でもありません。ただ、物の見方を変えただけでした。それで充分だったのです。

森田療法は、これに近い方法です。人間の心には本来、恐れたり不安がったり心配したりする機能が備わっている。だからそれを『あって当然のもの』として『あるがまま』に受け入れる。震えても失敗してもいいから、目的の達成だけを『実行する』。すると症状は消えてゆく、という考え方です。

森田療法に関しては、何冊も本が出ているので、興味が出たら、ご自身でお読みになってください。私のつたない説明よりも、はるかに理解できるはずです。できれば実際に手に取って、自分にとって解りやすく書いてある本を選んでください。
ちなみに私が読んだのは、長谷川和夫氏が書いた本（一度絶版になりましたが、今はグラフ社から『森田療法がわかる本―ありのままの自分を受け入れる』というタイトルになって出ています）でした。

精神を鍛えて乗り越えようとするよりも、あるがままに受け入れた方が実は近道……そんな方法です。

回答No.4

noname#181697

精神面の強さが欲しいってのは、
図太くなりたいって言ってるのと同じです。

だったら、別に緊張してもいいやってな感じに、
開き直っちゃえばいいじゃないですか。

下手に真面目腐ったり、
良いトコ見せようとするから、
あがっちゃうんです。

例えテンパって本来の力を出せなくたって、
失敗こいて無様な姿を晒したって、
それをネタに笑いを取ればいい。

または、何事も上手くこなそうと気張ったりしないで、
何事も自分らしさが出てりゃいいんだって、
そう考える様にすればいいんですよ。

もし、そんなのみっともないからヤダって思うなら、
誰にも負けないくらいスピーチの勉強をして自信をつけるか、
緊張状態をものともしないほどの集中力を養うしか、
方法は無いと思います。

本当にタフになりたいなら、敢えて両極端を経験した後に、
自分なりにバランスをとっていくのがベストなのですが、
これはこれでかなりしんどいやり方なので、
ちょっと覚悟がいるかもです。

回答No.2

noname#137229

精神面を心とするなら・・ですが。
心を心で変えるのは非常に難しいです。

極端に表現するなら、人は心と身体で成り立っています。
で、身体からアプローチするのが吉です。
簡単・効果が顕著と言う事ですね。

簡単と言っても、一度や二度チャレンジしたくらいでは、その場限りの効果しかありません。
何と言っても、継続的に行う事が必要でしょう。

その覚悟はありますか？

集中力と言う本があります。
その中に２０個ほどのエクササエズが紹介されています。
その中の最初の５個ほど・・それ以外でも気に入ったものでも良いですが・・を実行刷るだけでも効果があるでしょう・・

書くのが面倒なので・・本を紹介しました。

身体をコントロールする　＝　心をコントロールするに通じます。
心身一如・・とも言いますね。

回答No.1

noname#134764

経験しかないでしょう。
経験に勝るものはありません。