下肢筋トレ法

質問

下肢の筋力低下により杖歩行ですがふらつきがあります。平行棒につかまった状態での下肢筋トレ法を教えて下さい。

回答No.1

j-komachi

棒と棒の間に入り、両手でそれぞれの棒を軽くつかみます。
腕は倒れないために棒に載せておくだけで、決して力いっぱい握らない。

(1)片足ずつ、膝を曲げずに上方へ持ち上げます。
　ゆっくりと反動は付けずに、３秒で上げ３秒で下ろす。
　足を交互に上げ下ろしして、１０回やる。
　ロンドンの兵隊さん（長ーい帽子の赤服の）が歩く時のイメージです。

(2)足を肩幅くらいに開き、スクワット。
　お尻を後ろに引きながら、膝をゆっくりと曲げて腰を下ろしていく。
　膝が９０度よりも曲がらないように、浅くやる。ゆっくりと反動は付けない。
　５～１０回。

(3)足を前後に開いて、お尻をまっすぐに下に下ろすように両膝を曲げていく。
　５回やったら足を交代する。ゆっくりと反動をつけずに。

標準的な回数ですので、ご自分の状態に合わせて増減してください。
２０回以上楽にできるようであれば、重りになるものをリュックなどで背負って行ってください。
(1)～(3)までで１セットと考えますが、(1)、(2)、(3)の間に３分ほどの休憩をはさんでください。
１セットがきついようでしたら、(1)～(3)のどれか一つでＯＫです。

お礼

ありがとうございます。
試してみます。