内臓脂肪の改善

質問

内臓脂肪の改善
ＣＴを撮ったら内臓脂肪がびっしり！！と指摘されました。病気のあとでリハビリ中で運動ができません。
食欲はありますが、これが内臓脂肪の増加の原因かとも思われます。今日から食事を８０％位に抑えようと思いますが、ほかによい方法があったら教えてください。

回答No.2

noname#126071 · ベストアンサー

>今日から食事を８０％位に抑えようと思いますが

とても良い心がけですが、食事の内容も大切です。
ＵＲＬをご参照ください。
ご飯や麺類は、炭水化物の多い食品です。
炭水化物は消化されると糖質になります。
糖質が体内で余分にあると中性脂肪になり、脂肪として体内に蓄積されていまいます。
目安ですが・・・男性用の大き目の茶碗にご飯を普通によそったら、２６０Ｋｃａｌです。
今まで、ご飯を茶碗に山盛りに食べていた場合は、減らしましょう。
おかわりをしていた場合は、茶碗１杯でおしまいにしましょう。
体（胃？）が慣れてきたら、もう少し減らすと良いと思います。

蛋白質は、体を作る大切な成分ですので、魚・肉類は内容を見直してください。
脂分の多い肉は避け、赤身の多い肉にします。
鶏肉は、皮には脂がいっぱいですので、皮は避けるようにします。
大豆製品は、植物性の蛋白質を多く含みますので、お勧めです。（でも片寄らないようにしてください）

あとは、野菜です。
野菜は心がけて多めにとりましょう。

菓子類は多くありませんでしたか？
お酒はどうでしょうか？
心当たりがあれば、気をつけてください。

参考URL：

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/carb.html

お礼

ご親切に詳しい資料とご意見をありがとうございました。
心がけてがんばります。

回答No.1

albert8

食生活の見直しは結構なことだと思いますが、糖質制限を中心に据えてください。カロリー制限というとついつい肉類などの蛋白質をも制限しがちですがエネルギー不足になってやつれていくことがありますので注意が必要です。
血糖値を下げるインスリンは肥満ホルモンでもあります。糖質制限によって分泌が減ればそれだけ脂肪はたまりにくくなります。またブドウ糖の供給が減ると脂肪酸－ケトン体をエネルギーとして使うように体が変わっていきます。つねに脂肪が燃える流れに入っていくわけです。

お礼

ご指導ありがとうございました。
心がけてがんばります。