気持ちが堕ちた時、どうすればよろしいでしょうか？

質問

気持ちが堕ちた時、どうすればよろしいでしょうか？
質問お願いいたします。
私は何年か前から、気持ちがすごく堕ちるようになりました。
その時は何かイヤなことがあった後に堕ちるという感じだったので、今よりも軽かったかもしれません。
それでも、今までにない堕ちるという感覚が突然やってきたので…ほんとうに戸惑いました。
なんでこうなってしまうのか、私はどうにかなってしまうのか、という不安が何回も頭をよぎりました。
気持ちの堕ち方は前も今も同じです。
胸がとても痛くなり、心の中に黒いものが渦巻いているような感覚に襲われます。
今はとくに原因がない時になることも多いです。
一人で家にいる時はほとんどなります。
ですが人といる時や出先では明るいだけに、友達等に言っても全く信じてもらえません。
なので私が思うより小さなことなのかなと思ったりもするのですが、やはり私にとっては小さなことではないんです。
友達も私の堕ちた時を見ていないからわからないだけで、家にいる時の私は真逆です。
でもそれはみんなも同じなのだろうかと考えることもあったり…。
そしてそうやって色々考えられるということは、ただの考えすぎなのかなと思ったりもします。
ただ、これからもずっとこの苦しみと付き合っていかなければならないかと思うと…もうやりきれなくなります。
ちなみに私の性格は、ネガティブ・考えすぎる・神経質・感受性が強い・短気・卑屈・自信がない・消極的・臆病・周りを気にしすぎる…という感じです。
この性格を変えなければならないことはわかっています。
私も周りをあまり気にせず、もっと自分らしく生きてみたいです。
しかし、自分の好きな服(派手系)を着てても白い目が気になるばかりだったり…。
親から『考えすぎるな』と言われても、ネガティブな考えは次から次へと浮かぶばかりで…。
家で自分の好きなことをしていても、ほんとうに堕ちると何もやる気が起きません。
そしてまた、無意識的にネガティブな考えばかりをするという悪循環になります。
どれだけ堕ちても、上がることはありません。
私もどうしたらいいのかわからなくなってきました。
堕ちるということを防ぐには、どうしたらいいのでしょうか？
教えてください。

回答No.3

KAGAMINE14 · ベストアンサー

ものは見方だと思います。
そんな簡単な問題じゃないと思われるかもしれませんが、例えば、

考えすぎる＝最悪の事態を考える＝最悪の事態になってもうろたえなくて済む
感受性が強い＝感受性が豊か＝何事に関しても冷たい人よりよっぽど良い
短気＝頑固＝自分の意思をしっかり持っている←自分の意思をしっかり持つなんて簡単にできることじゃない
自信がない＝常に上を目指している
臆病＝周りを気にしすぎる＝周りに常に気を配ってあげられる＝優しいひと

という感じです。
実際私も結構堕ちていく‥たぶんこれより下はないんじゃないかと思うくらい奈落の底へ堕ちていくことがあるんですが、こんな感じで戻ってきます。

まず自分を好きになってみたらいいと思います。
自分を好きになる＝きらきらしてくる＝周りもきらきらしてくる＝周りが好きになる＝周りも自分を好いてくれる＝そんな自分がもっと好きになる＝‥‥
そうなればきっと堕ちることがなくなってくると思います。

お礼

ご回答ありがとうございました。
確かに見方によって、自分自身の気持ちも大きく変わるものですよね。
そうに思ってはいたのですが、時々忘れるというか…見失うことがあります。
ずっと前に『この感受性の強さを、誰かや何かに役立てることはできないだろうか』と思いました。
そうしたら自然と前向きになり、私にも私にしかできないことがあるハズだと自信をもてました。
しかし、私はこちらの回答を見て泣いてしまいました。
私は非常に強がりなため、一人の時でも絶対に泣いてはいけないという思いがあり…あまり泣くことはしていません。
ですが、なんだか素の私を受け入れてもらえたようで嬉しくて…。
もっと厳しい回答がくるかなと思っていたのですが、回答してくださった皆様はお優しい方々ばかりで感謝しております。
こちらの回答も、私の短所さえもプラスに例えていただいてありがたいです。
同時に、見方としてこういう転換方法もあるんだなと気づかせていただきました。
例えば短気というと、それだけで悪いイメージになりますよね。
私は自分のそんな悪いところばかりが目につき、どんどん卑屈になるという悪循環でした。
親から『考えすぎるな』と言われても、じゃあどうすればいいの？という感じでしたが…見方によってここまで変えられるんだなと感心いたしました。
同時に、考えすぎるのも悪くないなぁと思えました。
今までは自分のことが嫌いでしたが、良い方向に考えて少しづつでも受け入れていきたいと思います。
そうすることで、自信にも繋がると思います。
確かに変えるところは変えないといけませんが、自分が嫌いなままでは何も変えられないですよね。
これからは自分を見失わずにやっていきたいと思います。
ベストアンサーは皆様にさせていただきたいですが、一番心に響いたKAGAMINE14様の回答をベストアンサーにさせていただきます。
ほんとうにありがとうございました。

回答No.4

merimotti

こんにちは。

落ち込んでしまった後については、すでに他の回答者さまが良いお答えを書いているので、わたしは落ち込む前に出来る事を。

気持ちが落ち込んでいる時って、当たり前ですが自分のことを考えていますよね？気持ちが落ち込む前に、普段からすこしずつ、まわりの人について、思いやってみるといいんじゃないかな・・・と思います。

おいしいものを食べたときには、「あの人は食べることが好きだから、今度おすそわけしてあげよう」とか、かわいいお店を発見したら、「あの子に教えてあげよう」とか。元気がない人がいたら、声をかけたほうが良いか、ひとりでそっとしておいてあげたほうがいいのか、考えてみたり。自分の親とも、もっとコミュニケーションとろうかな。とか。あの子が誕生日だから、サプライズパーティーしようかな。とか。

まわりの人が気持ち良く、楽しく過ごせるにはどうしたらいいか考えていると、そのぶん、やることが増えたり、自分について考える時間が減るので、結果的に落ち込むことが少なくなったりしますよ。

まわりのために自分が行動したところで、必ずしも感謝されるわけではないけれど、たまたま結果的に喜んでもらえたりすると、自分も嬉しくなるし、自力で行動したぶん行動力も増えて、ちょっとした自信もつきます。

私もネガティブになりやすいのですが、人が喜ぶことを企画しているときはちょっとワクワクして、落ち込む気持ちになりにくいな、とこの間発見したのでお答えしてみました（笑）

それと、外に出て散歩したり、体を動かすのも気がまぎれて良いですよ。

お礼

ご回答ありがとうございました。
落ち込む前にできることというのはとても有効的ですね。
確かに人のこと、しかも楽しいことを考えていくのは面白そうです。
そしてプラスになることがたくさんありますね。
まず、ネガティブに考えることが減るというのは大きい利点だと思います。
私は一度考えだすととことん考えるタイプなのですが、サプライズみたいなものを考えるとずっとそっちに意識がいきそうですね。
そこには堕ちる隙なんてなさそうですし、且つあり余る思考力をフル回転できそうです。
しかも集中力や行動力も上がって、とても有意義な時間を過ごせると思います。
そしてもし相手が喜んでくれたなら、一緒に感動や喜びを分かち合えますよね。
そういう部分を味わうと、自分自身も成長できると思います。
私も自分がやったことで人が笑ってくれたり感謝してくれると、とっても幸せな気分になります。
何より、良いことをすると自然と気分が清々しくなれます。
体を動かすというのもいいですね。
前に聞いたのですが、心と体は影響するそうです。
心が病むと体も弱り、体が病むと心も弱るみたいです。
なんだか納得できる言葉ですよね。
私もなるべくポジティブに考え、体を動かしたりして負の空気をスッキリさせたいと思います。
ほんとうにありがとうございました。

回答No.2

mattochan

嫌な事があったら落ち込むのは当たり前です。
人それぞれ堕ち方に差はあります。
まずは、早期に心療内科等を受診して、薬を処方してもらってください。
これで、かなり楽にはなります。

堕ちることを意図的に防ぐことはできないので、堕ちたときは無理をせずにとにかく
心も体も休養してください。
何もする気がなければ何もしなくて構いません。
時間が経てばゆっくりと必ず上がってきます。

性格等は気にしても仕方ないので、「ありのままの自分」を時間をかけて受け入れてください。
そして、自分だけだと決して思わないでください。
甘えれる部分はどんどん甘えていいのです。

堕ちるとこまで堕ちたらあとは上がるだけと思えるようになれば、しめたもの。
まずは、勇気を出して病院へGOです。

お礼

ご回答ありがとうございました。
確かに心療内科で薬を貰うのもひとつの方法でしょうね。
ただ、薬は貰いたくないというのが本音でもあります。
私は鬱なんじゃないかと強く悩んだ時がありました。
これは鬱の方には申し訳ないのですが、私は鬱だと思うのがイヤでもありました。
でもそれは、社会的な目や周りの目を気にするからではありません。
"鬱"と自覚することによって、『あぁ、私はこれからもこの苦しみと付き合っていくんだな』と思える部分がイヤでした。
つまり、現実を突きつけられるのが怖かったのです。
実際には鬱かどうかはわかりませんが、鬱にも色々な種類があるようですね。
その中で私に当てはまるような鬱があったので、鬱とはわからないにしても予備軍には入るのかなぁと思っています。
心療内科ではないですが、精神面での相談ができる所をみつけました。
私は強がりで秘密主義みたいなところがあり、今までどんなにいい人にでも自身のことを話すことはなかったです。
たぶんそういうのを溜め込むところも原因なのだと思います。
なので、この機会にそのカウンセリングを受けてスッキリしようかなと思いました。
それと、『ありのままの自分を受け入れる』『自分だけだと決して思わないでください』という言葉が響きました。
私は強く孤独を感じることがあり、それが不安要素にもなっているのだと思います。
そんな時は一呼吸おいて、なるべく落ち着くよう心がけていきたいです。
ほんとうにありがとうございました。

回答No.1

morino-kon

内面的なことは、簡単なコメントでおさまらない為に、さておいて・・・。

まずは簡単な事から。

香りのよいものをみのまわりにおきましょう。
アロマでなくても、グレープフルーツやオレンジの香りもいいですし、ヒノキのかおりもいいです。

おいしいものを食べましょう。
牛肉には、幸せを感じる成分があるそうですよ。
かまぼこも、幸せを感じる食べ物だそうです。

それから、ゲームをしてみましょう。
ありとあらゆることが、もし、悪い方向に行ったならどうなるかを考えるのです。
そして、最悪でも大したことはない事に気づいてください。
最悪でも、死んでしまうだけです。

えっ、死んでしまうなんて、大した事ありますよね・・・。
大丈夫、この世に用事がある限り、死なない事になってます。

何のために生まれてきたんでしょう。
まだ、この世での用事をすませてないのではありませんか。

それから、たのしくなくても、無理にでも笑顔になると、幸せがやってきます。
鏡をみると、できます。
本当です、ウソの笑顔でもナチュラルキラー細胞がふえて、ガンを治す事が出来るんです。
http://www.shopfucoidan.org/egao.html

お礼

ご回答ありがとうございました。
確かに精神的なものは簡潔にできない部分がありますよね。
ですが、すぐにでも実践できることを書いていただいてありがとうございます。
香りのよいものは、実は前にやってみたことがあります。
私の大好きな香水をバーっと部屋に撒いてみたのですが、とても癒されて心地よい気分になりました。
牛肉やかまぼこには幸せを感じる成分が入っているのですね。
何日か前にかまぼこを食べたのですが、おいしくていい気分になりました。
それと、『この世に用事がある限り、死なないことになってます』が一番心に響きました。
私はやりたいことがたくさんあります。
今はそれをやれないもどかしさがあって堕ちることもあるのですが、やりたいことがあるからこそ前向きに進んでいくことが大切ですよね。
笑顔を作るということも大切だと思いました。
前に、『負のパワーがあるところには、負のパワーがやってくる』と聞いたことがあります。
前向きになるには、普段の何気ないことから楽しい要素をみつけることも必要なのでしょうね。
ほんとうにありがとうございました。