- ベストアンサー
ダイエット小学校一年生の体重・・・7才の子供がいます。体重が40キロく
ダイエット小学校一年生の体重・・・7才の子供がいます。体重が40キロくらいあります。かなり太りすぎでどのようにしてダイエットさせるか悩んでいます。 どなたか子供のダイエットに成功した方がいればアドバイスお願いします。
- 3tan
- お礼率33% (3/9)
- その他（妊娠・出産・育児）
- 回答数9
- ありがとう数255
- みんなの回答 （9）
- 専門家の回答
みんなが選んだベストアンサー
その他の回答 (8)
- mamarattii
- ベストアンサー率28% (4/14)
- bbkuma
- ベストアンサー率25% (115/449)
段朝はあまり食欲がなくコーンフレークなど軽めに食べて、お昼は給食、 帰宅してからは夜ごはんまでお腹がすくと思いお菓子を食べたりしています。夜ごはんは好きな物は大人より食べてます。またお風呂上がりにアイスなど食べてます。 食べ過ぎでしょうか? 食べ過ぎというより、食べる時間と量とバランスがマズイと思います。 朝はおにぎりと具だくさんみそ汁でもいいので腹持ちがよくて栄養がある物にしては？ 果物なども…。 おやつは決めた量と時間で。 どうしてもお腹がすいたら、「たくさん噛む」「腹に溜まる」などの物に。 スナック菓子や菓子パンではなく 煮干し、野菜スティック、でもおにぎりでもいいんです。 それから 夕飯以降は特別な場合を除いて、完食は禁止。 など。 運動じゃなくても、まず手始めに ただダラダラ食べてしまうおやつタイムを、他の熱中できる何かを 習わせるなり、おうちでやるなりしてはどうでしょうか。 ただ我慢させるとストレスになるので その時間帯、他の楽しいことをやらせるのです。 今もゲームとかテレビとかと平行してダラダラお菓子を食べているのでは？ 何時間か習い事か集中する何かがあれば、自然と食べる総量は減りますから。 また、どうしても不安ならかかりつけの小児科に相談してください。 アドバイスをもらったり栄養指導を受けるとか 自治体の保健センターで栄養指導や食事指導をしていないか調べてみるなど… 自分たちだけだとどうしても「生活習慣」というのは 楽な元の形に戻りやすいですのでチェック機能を付けた方がよいです。 あと、お子さんに神経系の異常がないかどうか。 満腹中枢などに異常がないか。 過度な肥満は子供であっても糖尿病などの成人病や 睡眠時の窒息の原因にもなり得ます。 大きな病院なんかだと、春休みや夏休みは指導入院などがある場合もありますし 一度病院か保健センターなど専門家に相談してみてはどうでしょうね。
お礼
回答ありがとうございます。 今日から食生活改善しようと思っていました。 魚中心で野菜多めにとっていきたいと思っています。 今はゲームがすきなのでゲームをやっていてお菓子は食べていないのですが・・・夕方になるとお腹がすくようで夕飯を作っているとのぞきにきてつまみ食いしたがるので、キャベツをゆでたのをなにもつけずに食べさせたりしてました。 頑張ってみたいと思ってるのですが続くかが心配です。 どうしてもダメな時はそのような施設にも頼ってみたいと思います。
- masato3816
- ベストアンサー率39% (297/756)
- masato3816
- ベストアンサー率39% (297/756)
■朝起きてすぐにコップ１杯の水を飲ませます。 ■朝食は必ず食べさせましょう。 食事は１日３食、たくさん食べるのは朝。控えるのが夜。 ■食事の時は、ひとくち30回「噛む」ことを実行させて下さい。 とにかくたくさん「噛む」 時間をかけてゆっくり食べることで消化が良くなり、 何度も噛むことで脳の満腹中枢を刺激します。 ごはんの量を減らすのは辛いでしょうが、たくさん噛むのはそれほど辛くないはず。 ■スプーン・フォークではなく箸を使わせる、 箸を使うメニューにする。 これは躾の意味でも重要です。 ■品目をたくさん用意し、１品のみというのは避ける。 単品メニューはドカ食いの原因になります。 多品目を、ごく少しずつ、たくさん小分けする。 １汁と３菜以上、ご飯は１杯だけ（理由は下記）。 そして汁物から食べさせる。一応、食事のマナーでもそうなってますし。 汁物でもちゃんと噛ませて下さいね。 ■減らす食品は「炭水化物」、つまり米や麺です。 パスタなど麺類は単品メニューにもなりやすいのでやめて下さい。 炭水化物は糖になるので太りやすいのです。 反対に動物性タンパク質や油分は（食べ過ぎなければ）意外と大丈夫。 人間が摂取できる量に限りがありますので。 ■太っている人が摂取過剰になりやすいのが「マヨネーズ」 お子さまがマヨラーなら今すぐ改善を！ マヨネーズは卵と油と酢、でも調味料と思って気軽にどばどば摂取します。 卵は１日１個と言われていますから、マヨネーズは減らしましょう！ ■朝のコーンフレークは止めた方がいいと思います。 砂糖を入れるし、噛まずにかき込む癖がついてしまいます。 できれば和食、ご飯とおみそ汁と魚や卵などの動物性タンパク質と果物。 無理ならヨーグルトと果物とサラダ。 ヨーグルトを止めろ、という回答もありますが、私はヨーグルトはお勧めします。 乳酸菌は身体にとてもいいし、デザート気分にもなります。 とにかく朝はしっかり食べさせてください。 朝も夜も野菜を食べさせてください。 温野菜が大丈夫なら、温野菜にするといいですよ。 魚料理もおすすめ。 色々な事を見据えると、魚料理中心のメニューはとてもいいと思います。 おやつを食べたがるなら果物を。 スナック菓子を果物に変えるだけでずいぶん違います。 ■散歩ではなくウォーキング。 きちんと背中を伸ばして、手を振って、足を伸ばして歩く。 これを継続して30分以上。 走る必要はありません、休まず30分以上歩かせて下さい。 可能ならできるだけ長く。 スポーツは強要しないで良いから、 健康のためと説得して、ウォーキングをやらせてください。 ■お風呂上がりに柔軟体操を。 もしできたら朝６時半からラジオ体操を。 これはダイエットのためと言うよりは、 身体を動かす習慣をつけるため。 スポーツ嫌いの子供は身体を動かすのが苦手です。 うまく動かせないからです。 だから、スポーツよりまず先に、 「どうやって身体を動かすか」を教えて下さい。 そうじゃないと、スポーツ嫌いのこどもになってしまいます。 参考までに、私の体型は身長152cm体重42kg。痩せてはいませんが太ってもいない標準体型で、ここ15年ほどほとんど変動無しの状態です。 痩せるためのダイエットをしたことは一度もないので、その意味ではあまり役に立たないかもしれませんが、その辺も考慮に入れた上で参考にしていただければと思います。
お礼
アドバイスありがとうございます。 子供と一緒に読みました。明日から春休み子供と一緒に私もダイエット頑張りたいと思います。
- tatune33
- ベストアンサー率39% (325/828)
- masato3816
- ベストアンサー率39% (297/756)
書いてある通りに常識の範囲内で解釈するなら、食べ過ぎというよりは、バランスが悪いような感じがします。 ここ３日くらい（できれば１週間）の食事・間食メニューと食べた量、および時刻を列記してみてください。 スポーツは、小学校１年生の場合は、身体機能的にどうなんだろう？ 子供の遊びの範囲内ならともかく（と言っても、今時は遊ぶ場所もないけど）、スポーツ少年団とかも通常は中学年からですよね。 そもそも、（無理矢理やらせる）スポーツって、ダイエットにはあまり効果無いですよ。 もちろん健康のためには運動した方がいいけど、曖昧に「スポーツをしろ！」と言うよりは、「朝お母さんと一緒に歩こうか」とか、そういう形で持っていく方がいいと思います。夕方だと友達に見られてしまって恥ずかしいから、早起きの訓練を兼ねて、朝早くに30分ウォーキングをする、とか、そういう方向で。あ、走らせないで下さいね！本人が走りたいならともかく、無理矢理走らせると、ますますスポーツ嫌いになっちゃうから。
補足
3日間の食事をノートに書いてみたところバランスは悪いし太りそうな食べ物ばかり食べさせていました。 22日朝～休日で食べていません。昼～コンビニおにぎり、カレーまん、フライドチキン、お菓子夜～シチュー 23日朝～コーンフレーク昼～肉野菜炒め、ごはん夜～魚、シチュー、ごはん 24日朝～コーンフレーク、ゼリー昼～オムライス夜～オムライス、肉じゃが 3日間はこんな感じでした。とても恥ずかしく、反省しています。これからは毎日の食事をノートに書いて変えていこうと思いました。 朝のウォーキングなどは下の子がまだ2才の子と3ヶ月の赤ちゃんがいるので一緒になかなか散歩などはできません。
- tatune33
- ベストアンサー率39% (325/828)
食べれば太る、それだけのことです。 ひどく食べ過ぎたから太っているのです。それなのに食べ過ぎでしょうか？と聞くあたり、親の方の自覚が欠けています。 子供の肥満は親の責任です。 とりあえず全体的に減らしましょう。 お菓子やアイスも食べていいけれど、まずは今までの半分にしてみる。 ご飯もある程度のところでストップをかける。 かわいそう、なんて思ってはいけません。 そこまで太らせてしまった方がずっとかわいそうです。 家族で外食しない(外食はかなり高カロリー)、親も買い食いをしない、食べモノの話題を出さない、グルメ番組を見ない。 本も食べ物系はやめておきましょう。 乳製品は買わない。 どの道学校が始まれば給食で牛乳飲みますから、家では飲まなくていいです。ヨーグルトもチーズもいりません。 和食にしましょう。 ジュースは飲ませないに限りますが、どうしても飲みたければ１００ミリリットル程度で。ゼロカロリーの炭酸飲料を利用するのもいいでしょう。 夕食は魚介類メニューオンリー。 魚介類はおなかが満足する割に太りにくいのでお勧めです。 揚げ物でもかまわないので、とんかつではなく海老フライにする。 お肉は月に1度。 器やスプーンを小さいものにして1度に口に入る量を減らす、またフォークじゃなくお箸にして食べにくくする。 そんな食生活じゃ親が辛いと言うのであれば、絶対に子供にバレないよう食べましょう。 スポーツは強制的にやらせましょう。何でもいいですので、子供に合うものを。 暇になったら一緒に散歩するなどの工夫も。 そういった毎日の地道な努力を続けることで、1年後体重(体型)は大きく変わってきます。 お子さんにダイエットする意識をしっかり覚えこませて下さい。 健康のこと、見た目のこと、これからのこと、親が心配していること・・全部正直に話すのです。 よくわからないまま食べることを我慢させられている、では爆発してしまいますから。 頑張って下さい。
お礼
回答ありがとうございました。 これからはごはん量も減らし、何かスポーツも挑戦してみようと思います。 全部私の食事管理がなっていませんでした(泣) 友達には食べたいんだからおなかいっぱい食べさせたらと言われその方がストレスにもならずによいのかと思い食べさせていました。 少しずつ改善していきたいと思います。
補足
おはようございます。 普段朝はあまり食欲がなくコーンフレークなど軽めに食べて、お昼は給食、帰宅してからは夜ごはんまでお腹がすくと思いお菓子を食べたりしています。夜ごはんは好きな物は大人より食べてます。またお風呂上がりにアイスなど食べてます。 食べ過ぎでしょうか? スポーツも何かやってほしいと思うのですが何もやりたくないといっていつもゲームばかりやっています。 このまま太り続けるとズボンもサイズがなく困っています。洋服だけではなく病気にならないかが１番心配です。