LSDとビルドアップ走についてアドバイスを。

質問

1ヶ月後にマラソン大会を控えている高2女子です。

LSDをすすめられ、1ヶ月前ぐらいから30分～1時間程のLSDに取り組んでいます。(信号の無いコースです)

色々調べていた所、ビルドアップ走も取り入れた方がよいとあったので取り入れようと思うのですが、速度が決められません。

今は1.2キロを6分30秒ぐらいで走っていて、理想としては5分台にはしたいです。
(本番も1.2キロのコース)

10キロを走るとしたら、最初の3キロを7分/キロ、次の4キロを6分30秒/キロ、最後の3キロを6分/キロで、と思ったのですが、これでは目標のタイムにする事は出来ないような気がするのですが…

タイムについて詳しくアドバイス(キロあたりの時間をもっと長く、もしくは短くなど)お願いします。

また、LSDとビルドアップ走をどのぐらいの頻度で行えばよいかもアドバイスお願いします。

よろしくお願いします。

回答No.1

takahyuk

マラソン大会で走る距離は1.2km（1200m）なんでしょうか？　だとしたら10キロを走る練習はそれほど必要ないような気もしますが。

400mのインターバル走なども取り入れてスピード練習もしてみてはいかがでしょうか？