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腰痛
現在３３歳女性、埼玉在中です。 捻挫・骨折などをしたことなく今まで過ごしてきました。５年ほど前にくしゃみをしたらギックリ腰になり、２週間程ベッドに横になる状態が続きました、やっと歩けるようになってから以前なら５分とかからない所（病院）に４０分かけて歩き整形外科へ向かいました。ＭＲＩ・レントゲン結果は「何の異常もなし」との事でした。コルセットをまき徐々に回復したのですが、半年後に髪の毛を洗い頭を上に上げたら、また同じく２週間歩けなくなる状態になりました。整形外科、接骨院、針、カイロプラ・・・わらにもすがる思いで。 飲み薬も効果が得られません。知人に「ヘルニアのレーザー手術が高額だがあるみたい」と教えてもらいましたが、「何の異常もなし」と言われてしまっていますが、手術はできるものなのでしょうか？ 痛いものは痛いんです。 どうしたら、何をしたら、以前のような生活に戻れるのでしょうか？ 良きアドバイスをお願い致します。
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- stkc
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はじめまして。４０代女性、ぎっくり腰、ヘルニア手術経験者です。 私個人の今までの経験からの結論は、地道に生活や体質改善です。 ぎっくり腰もヘルニアも自分の身体や、身体の使い方に原因があると思います。 ぎっくり腰は時間はかかりますが徐々に治っていきます。 私もそうでした。カイロや整体に行きました。 でも、腹筋背筋を鍛えることや、ウォーキングなど腰を支える筋肉を強くする事をしませんでした。 そして数年後ヘルニアになり、歩行障害、排便排尿障害も出て手術になりました。 質問者さまの状態では手術の適応にはなりませんが、レーザー等手術すればその後は安心という訳ではありません。 腰を支える筋力が無い、身体のバランスが悪い等、原因が残っている限りまた腰痛になる可能性があります。 私は手術になって、後遺症が残ってやっと身体の使い方に気を付ける。 それから運動をする事をはじめました。 肩かけカバンはやめてリュックサック。特別な事がなければヒールは履かない（普段は運動靴です）。 歩く時もももを上げて真っ直ぐ足を出す（外側に半円を描くようなクセがあるので）、かかとから足をついて小指から親指まで使って意識して歩く。 PCは長時間続けてやらない。こまめにストレッチをする。 骨盤を立てて座る。斜めに座ったりしない。 料理鍋に向かう時も手を洗う時もゴミを捨てる時もetc、そのものの正面と向き合う（身体を斜めにしない）。 物を持ち上げる時は両手で腰を落として持ち上げるぞと意識する。 腹筋背筋を鍛える（少しずつで良いから続ける）。 具体的にこの方法！と私もまだわからなくてすみませんが、筋力を付ける事とストレッチが大事だと思います。 みんなが運動してる訳でもないし、自分と同じくらい運動してない人もいるのに、なんで私はこうなんだろう？と思ったりもしましたが、今はともかく自分の身体を守るには仕方ないと思っています。 すぐに役立つような回答でなくてすみません。お大事になさってください。
