欝の時は何をしたらいい？

質問

現在１７歳で７歳の頃からずっと欝な状態でした。
やっと最近では心療内科などに通い、投薬による治療を受けています。
今は高校２年生の年齢なのですが、学校には通わずグウタラしています。

そこで思ったのですが、欝の時は何をしていれば良いのでしょうか？
勉強は手につかず、バイトする元気もなく、やることがありません。
ただグウタラして薬を決まった時間に飲めば治るのでしょうか？
再来年、大学受験もあるので心配です。
どうかご回答の方をよろしくお願いします。

回答No.3

IceCocoa31 · ベストアンサー

＞ただグウタラして薬を決まった時間に飲めば治るのでしょうか？
「時間が解決してくれる」という言葉もありますが
恐らくそれだけでは難しいかもしれません。（少しずつはよくなっていくかもしれませんが）

＞そこで思ったのですが、欝の時は何をしていれば良いのでしょうか？
基本的には無理をせずに心を休めてください。（の方がいいと思います）

可能であれば「楽しい事、嬉しい事、暖かいでき事」などを鬱を抜けられそうな時に備えて先に探していくのが鬱を抜ける近道かと想います。
「楽しい事を発見する時間に使うぐらいなら、さほどメンタル的な負担も少ない」と思われますので。

個人的な意見ですが
「休んでいれば心は自然と回復してくれる事が多い」と思いますが
じゃあ、「心が回復した後、うつを抜けるにはどうしたらいいんだろう」というところで

そこで後ろ押ししてくれるのが「予め発見しておいた、楽しい事、嬉しい事、暖かいでき事」などです。
（自分が本当にやりたいこと。チャレンジしてみたいこと。などもあるかもしれませんけれど、多くの心を軽くしてくれる数々のものです）

「鬱であったとしても、案外と好きなことはできちゃったりしませんか？（美味しいご飯なら進んで食べられるとか、ゲームならそらなりに楽しめるのでできる）とか。」

私は鬱だったとき不思議だったのですが
「案外と、自分の好きなことというのは“体が少し重くてもできてしまうことが多い”ものだと気づきました」

で、そこで「その延長線として“なら予め、好きなことや、チャレンジしたいことを見つけておいて、心が回復したときに、その楽しい事や、目標に引っ張ってもらう”」というのはどうだろうかというところです。

実践済みですが、私としては自分自身の中ではそれなりに効果があったと思います。（現在普通に動けていますし）

勉強についてもですが
「ただするのではなく、楽しく勉強するにはどうしたらそうできるか？」という点を先に考えておくと、何か脱出の糸口がみつかるかもしれません。

ただでさえ鬱でやる気が沈下しているのに
「目標や夢、楽しみなくして“ただしなければならないからする”のであれば、きっと心が持たないはずですからね＾＾；」

無理をせずに、少しずつでいいので
「気軽にできること、楽しくできること、今後していきたいと思うこと」などを、少しずつ紙に書いて整理していくと、後の脱出の手がかりになってくると思います。

「こうすれば治る」ということは正直私にはわかりませんので、
「こうしていくと脱出に繋がるのではないだろうか？」と思ったことを書かせていただきました。

鬱のほう、脱出方法をみつけていくことで、
きっと脱出できますよ。

お礼

自分のできる範囲、楽しくできるやり方が欝から少しでも抜け出すキーポイントですかね。
とても分かりやすい回答ありがとうございます。
楽しみながらできるものを見つけて行動していくことが大事なのですね。
小さな目標を少しづつでも見つけていきたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.7

non_tarou

ブログを書くといいらしいですよ。

何もしない日でも、心の中は忙しく動く日もあるでしょう。
TVを見て感じたこと。読書感想やお散歩記録。
前向きになれず自分を責めてしまうこと。病気のこと...。

何でも良いんです。また毎日更新する必要もないでしょう。

今は削除してしまいましたが、私もウツだった4年の間に
専門家から進められるままブログをアップしていたことがあります。
読者(?)の方からの暖かい思いが嬉しかったこともありました。

amido2331さんが、お元気になることを祈っております。

お礼

ブログ、MiXIならやってます。
でも更新頻度が低すぎる感じです。
ちょっと更新してみようかなと思います。
良い参考になりました。ありがとうございます。

回答No.6

appa02

再び回答です。（自転車に乗って走った者です。）

よかった（＾．＾）
私は、そのまま知らない町をただ走りました。
この道を行ったらどこに出るのか？
坂だったり、曲がり道だったり・・・！　海に出たり♪
ここはどこ？　私は誰？って気持ちになりましたよ。

もし実践していただけたら、また感想を聞かせて下さいね。
なんか発見しましたよ♪　とか。
でも車には気をつけてね。

お礼

結構幅広くサイクリングしてらっしゃったんですね。
今はまだ少し元気ないけど、もう少し楽になったら思いきったサイクリングをしてみたいと思います。
２度目の回答ありがとうございます。
交通事故には気をつけます（＾．＾）

回答No.5

appa02

自転車に乗って、けっこうなスピードを出して近所を走りました。
（けっこうなスピードというか事故にならないように、テンポのいいスピードで）

家にいると本当に無気力になるから。
私の場合は、走ってる最中に悩み事とか、考え事とかしながらしたけど、
無意識でもいいかも。
一箇所だけ目標の場所を決めて、（私の場合は市営の図書館だった）
そこから家に帰るまでできるだけ遠回りして帰りました。
自分の外に出やすい夕方の涼しい時に。
ここでの大事なポイントは、ダラダラこぐのではなく、スピードを出してこぐこと。
風を感じたら、家に帰った時、なんか達成感が沸きました。
（いや、実際なんも達成してないけどね（笑））

お礼

体も動かせるし、いいですね！
散歩ぐらいしか思いつきませんでしたので、多いに参考にさして頂きます。
僕もその達成感を味わってみることにします（笑）

回答No.4

noname#201721

本を読みました。
部屋で映画を観ました。
音楽を聴きました。
おいしいお茶を飲みました。
散歩をしました。

お礼

まったりする感じですか。なるほど。
参考になりました。

回答No.2

JP002086

薬は飲めば治ると言う物ではありません。
再発を食い止めているだけです。

現在は、投薬された薬により「動け！」とか「考えろ！」と言われても、薬によって抑えつけられて何も出来ない状態ではないかと思います。

通院で投薬治療が続いているとの事ですが、今まで、投薬されている薬の量や変更はありましたか？
もし、何も変更されていなく、色々聞いてくれない先生でしたら病院を変えてみる行動も必要です。
そのために、口コミが無いに等しいのが「気分障害」ですので、地道に「何処に病院があるか？」を探して、自分の意向に沿った先生を探すことが一番です。
心療内科でも、以前の病院から頂いた紹介状の内容から処方されていた薬をそのまま投薬している場合が多々有るかと思います。

投薬の薬の量を変える事は、「気分障害」の再発を引き起こしてしまう危険性を含んでいます。
これをしっかりと調整できる先生であり信頼できる先生に出会う事が大事です。
そのほかに「自分で出来る事から、何でもやってみる。」要するに、身体を動かすことから始めてみるのも１つの手段です。
例えば、体力も落ちているでしょうから、朝の散歩から初めて数キロのマラソンが出来るように毎日、習慣付けてみる。
こんな所から、初めて大丈夫か？　と思われるかも知れませんが、自分と対話しながら進めて行けば短くもなるし長くもなります。
最終的に理想なのは、薬に頼らず再発しない事なのですが、統計的に２回繰り返すと３回目が再発する確立は、かなり高くなります。
その事を念頭に入れ、自分で続ける事が可能な事から自分自身で訓練する気持ちで色々とチャレンジして行く事が大事です。

ご参考にどうぞ

お礼

今、通院しているところでは場合によって薬を変えてみたり、調節したりしてくれているので、今のところ信用できる医師だとは思います。

何か１つ始めてみる。散歩なり読書なり何かしら始めていこうかなと思います。
良い参考になりました。ありがとうございました。

回答No.1

gtrfd

学校には行きたくなくて行ってないのですか？

私の場合、高１から３年になるまでの間、薬を飲みすぎていて記憶がありません。その後、未遂をしました。３年に進級できるという話があったのですが記憶のなかった高校生活の中に自然に溶け込める自信がなく
中退をしました。現在は専門学校にいってます。

私は音楽を聴いていたと思います。
あとは本を読んだり、寝ていたり。
薬が効きすぎてしまうので寝てないとけだるいんですよね；

お礼

今通っている学校には行きたくない気持ちがあります。
楽しくなく疎外感がある感じで、休学中です。
薬が効きすぎるとだるくなってしまうんですよね～。
音楽とかもぼちぼち聴くことにします。回答ありがとうございました。