本気で痩せたい！どうしたら良いですか？

質問

こんにちは。
私はお尻や太ももに肉が大量に付いている17歳女です。
中１から徐々に肉が付き始め、身長は3cmしか伸びていないのに対して体重は10kg以上増えてしまいました。
長いトップスやふわっとしたスカートでカバーしていますが、いい加減細い人達のように
カッコ良くジーパンを履きたいです…。どうしたら良いか、教えてください！

今の状態…身長161cm　体重57.3kg　体脂肪率21.2%
　　　　　Ｂ92cm Ｗ67cm Ｈ94.5cm 太もも57cm ふくらはぎ36cm
　　　　　夏は56～57kg、冬は58～61kgで、ここ2，3年ピークは3月です。

目標…53kg弱。ビキニを着ても「うわ、あの人太ッ」と思われない様な体型。

時間…シェイプアップに使える時間は1日40分程度です。勉強の関係で…。

環境…小さいけれどジムはいつでも無料で使える環境です。
　　　ルームランナー、腕・太もも・肩の筋トレ器具（セットになっていて、
　　　他にも使い方色々ありそうですが、分かりません）など。
　　　10月上旬までですが、プールも使えます。

その他…テニスを週5～7回、1回2時間やっています。部活ではなく
　　　　スクールなので、そこまで激しく走ったりはしていません。

他にも必要な情報があれば補足致します。
今まで何度もダイエットに挑戦しましたが、56kg以下にはならず、挫折して元に戻ってしまっています。
自分で決めた事だと、勝手に楽な方へと調整してしまうので、みなさんにビシッと
決まりやシェイプアップのメニュー等を作って頂きたいのです。

他にも、どんな事でも良いのでアドバイス下さい。よろしくお願いします。

回答No.8

hearthuu · ベストアンサー

酵素は代謝や消化を促進し、脂肪の燃焼には欠かせません。
この酵素は食べ物全般に含まれているのですが、熱に弱いので、
酵素を摂取したい場合は、生食を取り入れるといいのです。
フルーツとか生野菜とか、お刺身などがいいです。

また、しょうゆや味噌や、納豆などの発酵食品にも酵素が多く含まれていますので、
私はよく食べています。
また、金銭に余裕がある場合は、酵素のサプリを食べるのもいいですね。

その場合最低6ヶ月はサプリを摂取しましょう。
（女性の細胞は、半年で入れ替わると言われてます）

ちなみに私は4ヶ月で　運動もしないで　6キロやせましたよ。

朝は、起きたら、コップ一杯の水を飲みます。
新鮮な水をたっぷり循環させたほうがむくみにくいし、
水分を取らないと、あまり取らないとむくみやすい体質になります。
むくみやすいと冷え性になって、冷えたところは脂肪が付きやすく、
それで太りやすくなってしまいます。

朝食はエンザイム（酵素）フードを食事代わりにとっています。

通勤で電車に乗るときは、いすに座り、足を閉じて、おなかを凹ませるようにしています。（これは慣れると無意識にできるようになります）

職場では、冷たいものは我慢して、暖かいお茶を飲んでいます。
温かいお茶をゆっくり飲むと、デトックス効果があります。

帰ったら、半身浴をして　パックを塗って、全身のマッサージをしてから、
汗をたくさんかきます。
お風呂から上がったら、ぬるま湯を飲んでから、
燃焼クリームを塗って、マッサージします。
このマッサージをするようになってから
肉が柔らかくなり、足が細くなりました。
脂肪は柔らかくないと、燃焼しにくいのです。

食事は、一食で400kcalまでなら、バランスがよければ、何を食べても大丈夫です。
食器は小分けにして、決まった量だけ食べるようにしましょう。

心の負担になるダイエットは、太る原因になる、ストレスホルモンが
分泌されて、逆効果です。
また自己流でダイエットするのは危険なことなので、本当に気をつけて欲しいです。
いくらやせても、食事制限をすると、基礎代謝が下がり、筋肉も減少し、太りやすい体になります。
サイズダウンをするだけでなくて、基礎代謝と筋肉量は維持して、
体脂肪率を適正にしてあげるのが、根本的なダイエットなのです。

お礼

色々と細かい事を教えて頂きありがとうございます。とても参考になりました！
サプリは６ヶ月飲む必要があるのですか。初めて知りました。
納豆、味噌、醤油は好物なので、これからも食べます。

回答No.2

shiriustar

テニスを行ってるのでしたらそれだけでもダイエットには効果がありますので継続なさってください。
運動はあれもこれも増やすと継続する事が困難になります、ダイエットは運動を継続させる事で効果が出てきます。

余力があるようでしたら、プールやジム（学校のジム？）も利用すると良いと思います。

お礼

ジムとプールはマンションについています。
宿題の少ない日は、テニスから帰ったらなるべく利用するようにします！
でも、ジムの器具の使い方、良く分からないんですよ…。
あまり下手なことをするとどこか痛めたりしないかと心配で。
「勝手にどうぞ」というシステムなので、聞ける人もいませんし。

ご回答ありがとうございました！

回答No.1

chirobu-

プールで歩く。8時以降は食べない。甘いものは朝食で。お腹に意識を集中させて常に凹ませていると筋肉がついて痩せるとか何とか最近どっかで読んだけど・・どう？あと、まめに動き回る（お手伝い、掃除など）事くらいかな～。おばちゃんは・・クーラーの無い仕事場で力仕事のパート、3ヶ月で6kg落ちました・・。やっぱ、“汗”かく事かNA～？

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
はい。厳しいですが「８時以降は食べない」を当面のルールにします！
プールやお腹も実行してみます。

ありがとうございました！