サプリメント全種類

質問

１日でバランスよく栄養を取ることが難しいので、
毎朝サプリメント（ビタミンA,B1とか）を全種類飲もうと思うのですがこんなことやったら体おかしくなりますかね？

回答No.2

catsneko · ベストアンサー

初めまして。　あまり取り過ぎると、肝機能や腎機能に支障が出てくると思います（＾＾；）

私も昔は分らなくて、様々なサプリを飲んでいましたが、あまり改善されていないようで、食事を改善したら、飲むサプリの種類が少なくなりました。今はマルチビタミン（C・B1・B2・B12・βカロチン（A)・E）のみです。

例えばビタミンCを取りたいなら、サプリを飲むより、オレンジやみかん、いちごなどを１日１回でも取った方が、体に吸収されますし、効果もあります。
サプリですと全ての成分が吸収される訳ではなく、サプリに含まれる添加物や防腐剤などで障害（腎臓や肝臓に影響）がでることがあります。N0.1さんがおっしゃるように、良質な（合成でない）サプリを選ぶことが大事だと思います。

あと、今通院されていて、何か薬が処方されているなら、その薬とサプリの飲み合わせも考えた方がいいと思います。薬によってはサプリを飲まない方がいいものもあります。

飲み物との飲み合わせもあります。サプリは通常水か白湯で飲むと思いますが、飲んで２時間以内にカフェインもの(コーヒー・紅茶・緑茶など）をとると、吸収が阻害されるサプリもあります。鉄・葉酸などはその代表例です。

忙しくて食事が不規則になりがちでしょうが、食事をバランスよく取ると、サプリなどの高い出費は抑えられます。サプリより果物や野菜の方が断然安いし、栄養は段違いに高いです。１日で考えずに、１週間でどのくらいの栄養が取れているか考えると、やりやすいと思います。「昨日は、肉ばっかだったから、今日は野菜を多く取ろう、今日はビタミン少なかったから明日は果物食べよう、など」

参考になれば幸いです。サプリの選び方や、天然にこだわってるサプリなどのサイトです。
http://www5f.biglobe.ne.jp/~taken/ai/#no_1
http://www.genki-ageru.com/supple_3/check_04.html
http://www.aska-corp.jp/askanet/NetServlet?bn=searchListItem&cc=3217
http://kenko.3838.com/top_supplement.aspx

お礼

非常にご丁寧な回答、どうもありがとうございます！
サプリは取りすぎると障害になるなんて…はじめて知りました。
なるべく食事で取るように頑張ります。

回答No.1

tamaki10

一日の摂取量の上限（許容量）が決まっている栄養素もあります。
食品中の含有量が低くて、通常の食生活では達しないものでも、サプリメントで摂った場合、簡単に許容量を超えてしまう危険があるので、パッケージに書いてある摂取量を守るのが基本です。バランスよく摂りたいなら、マルチビタミン・ミネラルなどを活用するのがよいのではないでしょうか。

ただ、サプリメントはあくまでも補助的な役割なので、サプリメントに頼りすぎてしまうと、体にとってはマイナスだと思います。

あと、良質なサプリメントを選ぶことも大事だと思います。食品をもとに抽出・濃縮・乾燥させているわけですから、その工程で減少するもの、添加されるもの微量かもしれないですけど、あると思うので。詳しく分析したことはありませんが、以前そういう風に説明を受けました。
参考になりますかね？

お礼

詳しく丁寧な説明、ありがとうございます！
サプリメントに頼りすぎてしまうと、体にとってはマイナスなのですね。