締切済み 腰痛持ち 2009/04/20 19:55 腰に負担の少ない腹筋の鍛え方ありますか。 体育の時間にしていた寝て起き上がるあれだと腰にきたので みんなの回答 （4） 専門家の回答 みんなの回答 gonnosuke0 ベストアンサー率60% (3/5) 2009/04/25 23:30 回答No.4 病院に通われて医師の診察ののもとだということが前提ですが（素人判断で腰のために腹筋を…というのは危険性が高いと。）、 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 Cyberfeet ベストアンサー率55% (85/153) 2009/04/20 23:08 回答No.3 No.1 です ご質問に関して私自身試してみましたが、腰への負担は軽かったですが、ゼロでは有りませんでした。 しかし、良く工夫されていると思います。 個人差が有るのでこれから受ける負担の度合が誓います。 ご自分に負担が掛かり腰痛に成りそうと思われたら、これをしないで下さい。 ご依頼に質問の文章だけでは、質問者の腰の強さや、腹筋の強さが分かりませんので、当方では判断出来ません。 ここは、是非ご自分で判断して下さい。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 yuyuyunn ベストアンサー率41% (20359/48650) 2009/04/20 22:34 回答No.2 こんばんは 床に寝そべって 腰の後ろが床に付いていることを確認します 膝を立てて、足の裏を床にぺたりとつけます 腕は頭の後ろで組んでください 息を吐きながら自分のおへそを見るように 起き上がります 元に戻るときは息を吸いながら戻ってください これが一番腰を痛めない腹筋です 物足りない感じになってきたら 足を床から浮かす １５度 これに慣れてきたら３０度とか ご参考までに あくまでも床と腰の間に隙間が出来ないようにネ 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 Cyberfeet ベストアンサー率55% (85/153) 2009/04/20 22:23 回答No.1 それは間違いではないでしょうか？ 昔の腹筋のトレーニングは何処か少し違うような気がします。 本来の腹筋のトレーニングの仕方はもう少し楽ですが腹筋には効果的なトレーニングメニューは沢山あります。 おもしろいホームページを紹介します。 あくまでも、紹介です。 興味があってご自分でおやりになるのは構いませんが、決して無理をしないで下さい。 なかなか面白いトレーニングビデオです。 参考URL： http://www.sit-ups.net/data/110 質問者 補足 2009/04/20 22:39 ありがとうございます。下記に書かれている方のやり方をしましたがこれだと腰に負担はないということでしょうか？ 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 健康・病気・怪我病気・怪我・身体の不調ヘルスケア(健康管理) 関連するQ&A 腹筋したいが腰痛が ウエスト周りをしぼりたくて3日前から腹筋を始めました（ひざを軽く曲げて腹筋してます）。 しかし、昨日腹筋し終えると腰が痛くてしばらく動けませんでした。元々腰痛持ちなんで、腹筋するときも腰に負担がかからないように気をつけていたのですが、腰痛が出てしまいました。 腰に負担がかからないような腹筋を鍛える方法ってあるのでしょうか？ウエスト周りのぜい肉を落としたいんです！ よろしくお願いします。 腰痛がすごいです 中３・１４才の女子です。 最近下っ腹ポッコリしてきたので下っ腹意識をした運動をしたら腰を痛めてしまいました。 そして昔からかなり姿勢が悪いので改善しようと、 背中～腰をピンと伸ばしたり歩き方を変えたりと慣れないことを続けたらさらに腰を痛めてしまいました。 腰の痛くならない腹筋の仕方や、正しい姿勢（歩き方・座り方）、 床に座るとき腰に負担をかけない座り方を教えて下さい。 宜しくお願いします。 腹筋と腰痛 腹筋運動、特に仰向けに寝て、両足を浮かせて組み、体を曲げるクランチをやっているのですが、どんなにお腹に意識を集中しても、やはり腰に負荷がかかってしまいます。特に腰が弱いわけでは無いのです。しかし、筋トレ中腰（背筋の下部から腰に掛けて）痛みを感じてしまいます。きつい筋トレをやる事は特に気にならないのですが、腰を痛めたくは無いので、腰を痛めない腹筋法やコツ、腹筋だけにしっかり負担をかける筋トレをどなたか御存じないでしょうか？宜しくお願いします。 夜が怖い？不眠を克服する具体的な方法 OKWAVE コラム 腰痛持ちのための運動 ここ半年ほどで2回ぎっくり腰をやっておりまして、医者から腹筋・背筋をつけるようにと言われています。 体重も結構あるので、それが原因で腰に負担がかかっているものと思われます。 運動しようにも、少し激しい動きをすると腰痛が出てしまうので、二の足を踏んでいる状態です。 腰に負担をかけず筋力をつけることができ、更にダイエットにもなる運動があれば教えて下さい。 なお、業務時間が不規則でジムは続いたことがありません。よってプールなどは不可と考えていただければと思います。 腰痛がひどいです。 ２０代の男です。 よく、あぐらをかいて座ることが多いんですが、長時間座っていると 腰が痛くなります。それでどうしても猫背になりがちなんですが、 姿勢を正して座ると長時間座るのが苦痛です。 よく腹筋が足りないと聞くのですが、本当でしょうか？ 腹筋を鍛えれば治ったりするんでしょうか？ どなたか教えて下さい。 腰痛について 先程仕事中に激しい腰痛で帰宅しました。 仕事始めはほんの少し痛む程度だったのですが徐々に痛み出し腰を伸ばしても丸めても痛みます。 昨日慣れない仕事をして腰に負担がかかったのかと思いましたが昼間はなんともなかったので違うような気もします。 今腰に湿布を貼り横になっていますが少し動くだけで痛みます。 腹筋も痛み出してきました。 このような症状は何が考えられますか？ 腰痛もちの腹筋・背筋 腹筋背筋を毎日続けたいんですが、腰痛もちです。 腰に負担のかからない腹筋背筋方法はないでしょうか？。 腰の鍛え方（腰痛持ち） 20代半ば、男です。体重は平均より少し低めです。 腰痛持ちを改善したく質問させていただきました。 腰痛の一つの要因として、腹筋と背筋のバランスだと思いますが、腹筋は昔からそれなりに鍛えているので大丈夫だと思います。 腰に負担のかからない、腰の筋肉（背筋？）の鍛え方を教えていただきたいです。 ちなみに腰痛の原因は整体師曰く 「骨盤」が老化しているそうです。（つまり硬い稼動範囲が狭いらしいです） 一番の改善方法は「歩く」らしいのですが、時間がない為出来そうにありません。 腰痛（骨盤）に良いストレッチ方法も教えていただければ助かります。 その他、同じような経験談も聞けたら嬉しいです。 よろしくお願いします。 腰痛？ 朝起きると腰が痛むときがあります。時間がたてば治るのですが目が覚めてからすぐに起き上がれないです。腰に負担をかけない方法があれば教えてください。 気軽にできる腰痛対策 腰痛がひどくて困っています。 普段がパソコンを使っての座り仕事なので、 どうしても腰に負担がかかり、腰痛がひどいです。 腰痛というより、背骨の周りが全体的に痛いです。 腹筋を鍛えるといいといいますが、 腹筋はもはや割れる一歩手前くらいあります。TT また、ネットで調べると、仕事中足を組みかえるといいとありましたが、 座っている時足を組むと骨盤によくないと聞いたので 足はふだんから組まないようにしていたりします。 （これが正しいのかは分かりません…） 会社で腰が痛い！！と思ったとき、手軽にできる対策はないでしょうか？ いまは痛み止め飲んで身体暖めてこらえています。 腰痛について 車にのることが多い仕事なもので、腰がいたくて・・・ 一応、整形外科で診てもらったのですが、なかなかなおらなくて。 腹筋と背筋がおとろえているんですかねえ？ なにかいい方法があったらおしえていただけませんか？ よろしくお願いいたします。 とりあえず、腰をまげてかがんだりはできます。 反らす方がちょっときついですね。 寝てるときは仰向けより横になってるほうが楽。しかし、長時間はもたないので、 ごろごろしたりして、姿勢をかえてます。 腹筋と腰痛の微妙な関係。。。 はじめまして。万年腰痛持ちの者です。 大事な仕事を徐々に任せられてきて、充実する仕事とは裏腹に 腰の鈍痛で、集中力が持続しません。 心機一転、ブヨブヨの腹筋と背筋を鍛えて 「筋肉コルセット」を作りたいのですが、逆効果が恐くて トレーニングには手を出しかねております。 どなたか、腰に負担をかけない腹筋背筋のトレーニングを ご存知ないでしょうか？ よろしくお願いします。 自分はどう見られている？年齢と見た目のギャップが気になるあなたへ OKWAVE コラム 腰痛で困っています。 腰痛で困っています。 部屋に椅子がなく、 床に座布団を敷いて長時間座るようになり、(勉強のため) 最初腰が痛くなりました。 もともと腰痛持ちで５年前に《分離すべり症》と診断されました。 やはり、あぐらやななめ座りは腰に負担かかるのでしょうか？ 腰に負担のかからない座り方教えてください。 筋トレと腰痛 みなさん、こんばんは。 最近、ウエスト周りの脂肪と体全体の衰えが気になり始めたので、 筋トレをはじめようとしました。 しかし、普通の腹筋運動、腕立て伏せ、背筋運動どれをやっても すぐに腰が痛くなってしまい継続できません。 たとえば腹筋運動において、通常の腹筋運動（仰向けになり上体を起こす）では、 5回くらいで腰が痛くなり始め、継続できません。 どの筋トレにおいてもすぐに腰が痛くなってしまいます。 試しに、腰の下に枕を挟みこんでみましたが、だめです。 シットアップベンチなら楽になるかと思いましたが、やはり腰が痛くなります。 なんとか、腰が痛くならない範囲で筋トレを行うのですが、 筋肉痛にもならず、全然鍛えられている感じがしません。 昔なら懸垂30回は楽にできたのに、今では3回がやっとです・・・。 腕立て伏せも膝を付きながらやっても10回くらいで限界です。 どうすれば腰に負担がかかりにくく、筋トレを行うことができるでしょうか？とにかくすぐに腰が痛くなりどの筋トレも続けられません。 私のスペックは、30歳台前半、身長178cm、体重63kg、体脂肪率約15%、 大学卒業まで野球をやっており、現在は年に5回くらいの野球試合。 よろしくお願いします。 腰痛もちだけどウェストをなんとかしたいです！ お腹の脂肪をなんとかしたく、今度ジムに行こうと思ってました． が、前から腰が痛かったため病院へ行ったところ、 ジョギングや腹筋等はNGといわれてしまいました．．． 水中歩行、ウォーキングならＯＫとのこと． ただ、歩行だけでお腹の脂肪が何とかなるとは思えません． 腰に負担をかけずに、ウェストを引き締める運動が 歩行の他にないでしょうか？ また、ヨガやピラティス等は、まずいでしょうか？ よろしくお願いします． 腰痛の人の背筋腹筋 持病で腰痛（軽度のヘルニア）をわずらっていますが、腹筋背筋（特に背筋）を鍛えたいのですが、どのような方法が効率よく腰に負担をかけずにできるのでしょうか？ 腰痛をかばう腹筋運動 お世話になります。 日ごろ、体を鍛える為のトレーニングを行っております。腹筋など腰周りの筋力だけが異常に弱くてここ数年悩んでいます。 よい姿勢でのランニングや日常生活を心がけていますが、思うように筋肉がつかず、腰を曲げる腹筋運動を行った時には「ぎっくり腰」になってしまいました。 昨年だけでも６回ほど「ぎっくり腰」をやってしまい、無理のできない体ですが、腰に負担をかけない腹筋のトレーニング法などありませんか。 トレーニングでも腰周り以外の筋肉(肩・胸・大腿・柔軟性など)しか鍛えられないので、何か良い方法を教えていただけたら試してみたいと思います。宜しくお願いいたします。 腰痛がひどいです。 受験勉強中でいすに座ってばかりいたので腰（というかお尻？）を痛めました。三日前くらい前からです。 しかも今日生理もきてしまい、生理痛でさらに腰に負担がかかっています。 勉強をやめたら受験失敗するし、時間がないので病院にはいけないし、あさってに入試を控えているし、非常にマズイ状況です。 とりあえず温シップを貼っていますがあまり痛みが和らぎません。 腰痛の対処法は何がいいか教えてください！！！ あと、腰に負担のかからない姿勢などはありますか？ 腰痛4日目です。自宅で治せますか？ お世話になります。 私は４０歳男で、ここ４か月ぐらいずっと月、水、金とキツめジョギ ング約１０キロと腹筋、マシントレーニング、ダンベルトレーニングを続けてきました。 順調におなか周りの脂肪が取れてきて、しかも身体全体の筋肉もついてきました。まだおなかには贅肉がついていますが、筋肉もかなりついていると思います。 マシントレーニングではロワーバックも取り入れ、腰を鍛えてきました。腹筋は徐々に回数を増やし、２０回を２０セットやるようにしていました。 ここ２週間ほどで少しメニューを変えたのは、スクワットを１２回３セット、ダンベル１６ｋｇ×２を手に持ってやる方法を取り入れましたが、他のメニューで腕が先に疲れてしまい、足腰には大して負担を感じない状態でのスクワットでした。また、腹筋を２０回１０セットは今までどおり半分を左右ひねりを入れたゆっくりとした腹筋＋普通のゆっくりとした腹筋をやり、新しく速筋も鍛えなくてはと思いまして、もう２０回１０セットを左右ひねり、普通の腹筋をすばやく行う方法でやるようにしました。 特に問題もなく、続けてきたのですが、水曜日にそれらのトレーニングを行ってから、翌日は特に何もせず、また腰痛など何も起こらず、問題なしでしたが、金曜日の朝起きたときは違和感をほとんど感じていなかったのに、ご飯を食べたあとから徐々に腰に違和感が出てきて、痛みが出るようになり、時間を追うごとに痛みが増してきて、その日の夜から立つのも容易でなくなり、土曜日はあまり動かなかったので、立つこと自体は少し楽にはなってきましたがまだ痛みは結構あった状態でベッドで寝ました。無論、一人暮らしですので、多少の生活のための動きは余儀なくされましたが。 日曜日になって朝起きてもやはりまだ痛みは少しあり、立つこと自体には問題がなく、最初よりはかなりマシにはなったように思いますが、所用で外出し、歩きました。歩くこと自体にまったく問題はありませんでした。 そして、あまり無理をせず、またベッドで寝て、月曜になったのですが、それでもまだ腰の痛みは慢性的にあり、これでは今日もトレーニングはできそうにないです。 医者に行くべきか迷っています。ただ、今は長期休暇を取っているので、できれば自宅で治せたらと思っています。 横になって丸まって安静が一番ですか？ 数年前にぎっくり腰をやった経験があるので、今の状態だと何かやらかすと完全なぎっくり腰になって動けなくなると思っています。 早くトレーニングを再開したいですが。 普通、腰痛は腹筋や背筋を鍛えていればならないと思っていたのです が、なぜ急に腰痛が発生したのかもわからないです。原因を少しでも 参考になるようであれば、お教え願いたいです。 まあ加齢によるものもあるかもしれませんが・・・。 すばやい動作の左右ひねり腹筋が悪かったのかな？ ちなみに腹筋は腰に負担がかかりにくいような器具でやっていました。 また、当然ですが腹筋が疲労するやり方でやっていました。 腰痛 どうもこんにちは。 腰が痛いです。足上げ腹筋をすると色々な腰の箇所がポキポキ鳴ります。足を組んだり、猫背だったりと腰に悪い癖が数多くあるのですが、これはやはり骨盤がずれているのでしょうか？足を組まない、猫背を治す以外に改善方法を教えてください。 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 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補足
ありがとうございます。下記に書かれている方のやり方をしましたがこれだと腰に負担はないということでしょうか？