メールの返事が出せない

質問

よろしくお願いします。20代女性、恥ずかしいですが引きこもりです。
私にはメル友が３人いるのですが、メールの返信が出来なくて苦しいです。
どういうわけか書けなくなってとてもストレスを感じます。他にもお風呂へ入らなきゃと思うと入れなくなったり、洗濯が溜まっていてしなきゃいけないと考えると追い詰められたような感じになって出来なくなります。三日後に病院だとか外出しないといけないと思うとすごく緊張します。怠け者とは思います。ここでも質問をして回答を貰っても感謝の気持ちがあってお礼を書かなきゃと思うと書けません。どうすれば直せますか？とても辛いです。質問しなきゃいいメル友を作らなきゃいいと言われるかも知らないですが、人と何らかの形で繋がりたいと求めてしまいます。メル友のうち２人は毎日２．３通送ってくれて、もう一人は返信しなきゃ送ってきません。２人は私がとろいのを理解してくれているのですが、いつか嫌われると思うとしんどくなって追い込まれます。昨日メル共の一人と会ったのですが、やっぱり私のこのダメな性格を直さないと、引きこもりを卒業出来たとしても全てが中途半端で終わる気がします。

何かアドバイスを頂きたいです。

回答No.3

noname#77271 · ベストアンサー

お気持ち凄く解る気がします。
私も質問者さんのような状態になったので、(実は今も続いています)心療内科と精神科共に開いている病院へ行きました。
あまりにも「必ずやらなければいけないことが出来なくなってしまった」のでこれ以上家族に迷惑を掛けられないし、自分も困っているので病院へ行ったのですが…。

私のは「鬱病」ではないそうです。唯の疲労だそうです。
(１１年前に同様の体験したときは病院へ行けませんでしたが、あまりにも心身ボロボロだったので自分では鬱病だったと思っています。また、それから鬱々とし易くなってしまったので、鬱を引きずっているのだと思っていました。)
自分で鬱の簡易判定テストをやるとかなりな高得点なのですが、鬱とするには話がまともで、理路整然としているそうです。

例え医者が私は鬱ではないと言ったところで、自分が日常を楽しく難なく送れていた頃と比べると、エネルギーはせいぜい１／３ぐらいしかないように思えます。それでも鬱病ではないというのなら、鬱々とし易い性格ということになります。もしかすると私は人格障害なのかも、いや、生育歴からするとアダルトチルドレン？　などと悩んだりもしましたが、分析よりも何よりも、なぜ以前は当たり前に頑張れたことが出来なくなってしまったのか…。

思い当たる節はなくもないのです。
今回のきっかけは、夫が単身赴任中のなかで母子だけで引っ越しをしたことに因る疲労です。他にも色々ありますが…。
私の場合極端に環境が変わると駄目なのです。
引っ越しのように対人関係がガラリと変わったり、ごく近い身内とトラブルがあったりすると駄目なんです。
自分のことを解っていてくれるはずだと信じていたい人が、自分を解ってくれないと感じてしまうと深く落ち込んだりするのです。…人に期待し過ぎてしまうんですね。依存も強いのだと思います。
物事を引きずりやすく気持ちの切り替えが下手なんです。
何でも教訓のように決めつけて掛かる癖があるんです。
物事を柔軟に考えるのが下手で効率の悪いやり方で生きているんですね。

質問者さんの場合もなんとなく私と似たところがあるような気がします。私がここ十年近く悩んでいる事と、とても良く似ています。
質問者さんは、凝り性なときとそうでないときの落差が激しい方なのではないですか？　
一度のめり込むと完璧を目指してしまう方なのではないですか？
体力、気力充実しているときは凄く楽しいのだけれど、頑張りすぎてへとへとになってしまう事はよくありませんか？
疲れたら少し休憩を入れたらいいのに、今やらなきゃと気負って続けてしまうところはありませんか？

たぶんお風呂も洗濯もメールも人より丁寧なので、時間が掛かって疲れてしまうのだと思います。
やる以上はきっちりしていないと気が済まないのだけれど、適当に済ますのは嫌なので結果やらないことになってしまうんだと思います。
そしてついに限界が来たときは、溜まった分きっちりやり遂げようとして、丁寧にし過ぎてまたもや精根尽き果てるのだと思います。

気分が良いときや楽しいときは難なくやり遂せている様でも、丁寧すぎるので体力も気力もいつもギリギリになってしまうのだと思います。
いい加減にやるのは嫌だけれど、きっちりやろうとすると今度は手が回らなくなる、すると色んな事に自信が無くなり億劫になってしまう。
負の無限ループです。

性格はなかなか変えられませんが、一度に沢山やるよりもこまめに少しずつを心掛けると良いと思います。
洗濯も最初から目的の時間内に収まるように仕分けしておく様にし、頑張りすぎないようにすると良いと思います。
シャワー付き洗面台が自宅にあるのなら、疲れているときはお風呂は止めて洗髪だけで済ますのも良いと思います。
また、メールの件ですが内容は楽し事だけとか決まり事があるのでしょうか。その日の気分で気ままに書いては駄目なんですか？　
気配りしすぎると堅苦しくなって、友達同士なら尚更書き難くなってしまうと思います。いっそのこと、
「私はメールの文章が上手くまとまらなくて、返信できないときもあるけれど、いつもあなたからのメールが来るのが楽しみなんだ。本当に感謝しているんだよ。」と告げてみては？　　

普段も気になること面白いと思ったことを手短にメモしてみてはどうでしょう。そうすると無理に捻り出さなくても文章にまとめられるのではないでしょうか。

解っていてもなかなか変えられないのが性格ですけれど、疲れを溜め過ぎないように少しずつ工夫していけば、エネルギーの貯金が出来て、また調子が良かった頃のようにこなしていけると思います。

お礼

kiroranさんと似ています。
わかって頂ける方がいて少し救われました。

自分でこれを両親に言ってみても「ただの怠け者」としか言われないし、自分で納得させても自分を過大評価してるみたいで、自己嫌悪してしまいます。

アドバイスをありがとうございました。

回答No.4

vista2446

あけましておめでとうございます。
たぶん読むことも辛い作業だと思いますので簡単に。

lilycoleさんが「できない」と感じている時は「何もしない」
「できそう」と感じれば「できるところまで」でいいんじゃないでしょうか。
やりたい時にやりたいことをして、深く考えないことが大切だと思います。

メル友や周囲の人に現状を伝えて、離れてしまう人は縁がなかった人、残ってくれた人はlilycoleさんが必要な人だと受け入れましょう。見方を変えれば、残ってくれた人はlilycoleさんを必要としている人だとも言えますから。

私は「軽度の鬱病」と「パニック障害」と診断され、それらの病気を素直に認めて自分なりに対処してます。「うつ病」は、紛れもない病気で完治しますので恐怖はありません。パニック障害は発作が起きれば恐怖に襲われますが。

lilycoleさんが納得できる精神科医に助言を頂き、lilycoleさん自身が今の苦境を乗り切るよう努力してみてください。

お礼

パニック障害はお辛いでしょう。私はたまに過呼吸発作がでます。
vista2446さんもお大事になさって下さい。
アドバイスありがとうございました。

回答No.2

hipotama

引きこもりで通院してらっしゃるということですが、鬱の傾向はありますか。鬱病の人は真面目で几帳面で完璧主義者が多いです。何でも完璧にやろうとしたり、真面目さが故に「～しなければいけない。」「～してはいけない。」と考える傾向です。「ねばならない。」と思っても、完全さを追求するためにあれこれ考えたり、「失敗したらどうしよう。」とマイナス思考になってしまいます。そんなことを色々考えたり、堂々巡りをしたりするうちに疲れてしまいます。それで、行動に起こすことが出来なくなり、無気力状態になります。その情況を一番安定できるのが、引きこもりではないでしょうか。それは胎児が母体の中にいるのと同じです。外からの刺激は遮断され、羊水に浮かんで安全が保たれています。(これはあなただけのものではありません。人は「母胎回帰」と言って、誰もが持っている感情です。)

それでは、どうしたら良いかというと「～ねばならない。」というmusut beの世界から「～したい。」というI want toの世界に方向転換したらどうでしょうか。「メールの返事を出さなければならない。」のでなく、「メールを出したい。」と考えるのです。これを今すぐに方向転換するのは、無理だと思います。引きこもっている中で、何がしたいか考えてみてはどうでしょうか。質問者さんが書いているように、人と繋がりたいのであればそれをすればよいでしょう。しかし、この目標はちょっと高いので、日常では「食べたい」「寝たい」「テレビを見たい」「ゲームをしたい」と身近なことから考えるようにしましょう。自分のやりたい事をどんどん始めるわけです。

それと、何かをすぐに始めることもするとよいと思います。メールの返事ならば、これを書いたら相手はどう思うか、失礼ではないか、傷つけるのではないかと考えてしまうと、なかなか返事を出すことができません。それで、「メール、ありがとう。」「元気です。」「おはよう」などの一文や単語でも良いでしょう。I wantの世界でも書きましたが、スモールステップで一番やりやすい行動目標を立てて、それを実行したらどうでしょうか。

「私のこのダメな性格を直さないと・・・」とありましたが、その必要はないと思います。鬱病とそうでない人の現状認識の正確さを研究したものがあります。それに、よると鬱病の人の方が現状認識が正確という結果でした。人の性格というのは、一長一短です。「朗らか」というのは裏を返せば「ノー天気」、「繊細」は「細かいところまで気が利く」となると思います。質問者さんの性格を変えるのでなく、見方を変えて見てはどうでしょうか。

お礼

性格についてもフォローして頂けて気持ちが楽になりました。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#100021

おはようございます。主婦です。
その「しなければ」感が苦しいのではないですか？
お風呂に入んなくても死にはしないし、洗濯だって、下着さえ洗えば後はよいではないですか。
大体引きこもってるんだから、下着さえもいらないかも（笑）
病院はまぁ行った方がいいとは思いますが、心療内科ですか？薬がきれても問題がなければ行かなくてもいいのではないですか？
私なんて別にメールの返信がこなくたって、それでどうのこうのいうつもりもないし。
全部、食べる事以外はしなくても生きていけるのです。
それに実際は、お風呂に入らなくて気持ち悪くなったら、入りゃなきゃ→はいりたいになるし、
パンツが一枚もなくなれば、さすがに洗濯するでしょう。
パンツが一枚もないのに洗濯しないとなると、逆に大物って感じだし（笑）
薬がきれてつらかったら、せめて薬だけでも貰いにいくでしょう。
引きこもりだって、引きこもっていられなくなったら、働くか、浮浪者さんになるしかない訳だし。
将来を怖がるのであれば、今怖いのを乗り越える、そうでないのであれば、今はしたいようにすればいいと思います。
将来怖いけど、今乗り越えるのも怖い、したいようにするのも怖い、って思うのだったら、
どうすれば怖くなくなるのかを考えたらどうかと思うのですが？どうでしょう？

お礼

おはようございます。あけましておめでとうございます。

私は大物かも知れません（笑）

ありがとうございました。