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ゴルフ（スイング）に良いストレッチについて
はじめまして、ゴルフ初心者の者ですが子供のころから体の柔軟性がなく、スイングでも体が硬いとレッスンを受けた時に言われました。 ストレッチ等でスイングに効果のある方法はないでしょうか？
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これは準備運動ではないので、 寝る前や朝起きた時に自宅で毎日行うと、 効果のあるゴルフフィットネスです Ａ. シットアップ（腹筋） 腹筋の強化 両手を耳の後ろ辺りにあてがい、両足の膝を軽く曲げて 腹筋を行います この時、両手は頭の後ろで組まないで下さい 手の力で行っては効果が薄れます 10回（男性は20回）を2セット行います Ｂ. スクワット 太もも前の強化 直立して肩幅に足を開き、手を頭の後ろで組んで、 膝とお尻が同じ高さになるまでしゃがみます 上半身は出来るだけ垂直に保って下さい かかとは上げないで下さい 10回（男性は20回）を2セット行います Ｃ. プッシュアップ（腕立て伏せ） 胸と肩の強化 両手を肩幅より左右へ10cmずつ広げて腕立て伏せを行います 下方向ではなく、アゴを上げ前方を見て行って下さい 10回（男性は20回）を2セット行います Ｄ. サイドレイズ 肩の強化 直立して両手を真っ直ぐに下へ伸ばしたまま、 手をグーの形に軽く握り 小指を左右共、外方向に向けます 手を伸ばしたまま両手を横方向へゆっくり上げていきます 肩の高さまで上がったら5秒数えて、ゆっくり下ろします （上げた時、小指が上です） 10回（男性は20回）を2セット行います Ｅ. サイドベンド 体側とおなかの横の強化 直立して右手に2～3キロ程度の物（カバンなど）を持ち、 左手は左耳の上にあてがいます 左手を押すようにして、頭を右横に曲げていきます （約5秒間で曲げて行く） 左体側が伸ばされた状態です そこからすっと元の直立状態に戻します 左体側の力で戻す意識を持って下さい 左右それぞれ、10回（男性は20回）を2セット行います Ｆ. レッグランジ 太ももの前と後ろとお尻の強化 直立して手を頭の後ろで組みます 右足を大きく前に踏み出して（1メートル近く） 左ひざが床に付く寸前まで 腰を落とします この時、上半身が垂直になったまま行って下さい 3秒数えて右足を元の位置に戻します（直立状態へ戻す） 左右それぞれ、10回（男性は20回）を2セット行います どの運動も負荷がかからなくなるので、反動を使わずに行って下さい これを毎日、朝晩していれば、スイングの強化や 健康維持にとても効果があります ご活躍を期待しています
その他の回答 (3)
- golf_golf
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こんばんわ。 以前体の硬い方からの「ヘッドスピードアップの方法」でも 回答させて戴きました。（回答No.3） http://okwave.jp/qa4497880.html 左右両方、均等に少しずつ継続してストレッチしたり、筋力アップ していけば、自然と体はついてきますよ ^^
- outofrange
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訂正 ゴルフチャンネルではなくゴルフネットワークというチャンネルです。
- outofrange
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スカパーのゴルフチャンネルで石渡俊彦のファンクショナルゴルフというストレッチ等に特化したレッスン番組があります。 現在yahoo動画で一部配信されてますからお勧めいたします。 http://streaming.yahoo.co.jp/p/t/00440/v02889/
お礼
御解答頂きありがとうございます。 自分の家でもディスカバリーチャンネルは見れるので確認してみます。
お礼
細かく記載頂きありがとうございます。 早速試してみます。記載頂いた項目でいくつかは行っていたのですが、今度は一通り行ってみたいと思います。ありがとうございました。