痩せた体格を健康的でたくましくする方法を教えてください。（高校３年・男）

質問

高校３年の男です。
今、身長170cm・体重52kgでかなり痩せています。
この痩せた体格が物凄くコンプレックスで、この体格のせいで全然自分に自信が持てないし、他人からどう思われているのか気になったりして積極的になれません。
この体格を本当にどうにかしたいと思っているんですが、具体的にどうすればいいのか分からずに困っています。
別に筋肉ムキムキのマッチョになりたいわけではなく、ごく普通の高校３年生らしいたくましい健康的な体になりたいんです。

食事は、３回毎日欠かさずに食べてます。前はそんなに食べなかったんですが、最近は多く食べるようにしています。おやつも食べます。
運動は、全然しません。毎日学校に自転車通学して、あとは腕立て伏せだけやってます・・・。
睡眠はきちんと６～７時間とってます。

「食べても太らない体質なのかも」とよく言われるんですけど、どうにかしたいんです。脂肪が全然つかなくて、不健康そうに見えます・・・。ふっくらしてる人がうらやましいです。

アドバイス宜しくお願いします。

回答No.4

yasa0214

僕もあなたと全く同じ悩みを持った高３です。

本当に今僕が悩んでいることと同じです・・・
僕も自分の体に自信がまったく持てません。
服とかもどういう服を着ていいのかわからないし、体育の着替えのときなんかも恥ずかしいですよね。
腕が細いので半袖なんかはあんまり着たくありませんし・・・

僕も周りの人の普通の体型が羨ましくてしょうがありません。

僕も筋トレに励んでいますが、なかなか目標の体型にはなれません。
結構食べるほうですが、全く脂肪もつかないし、筋肉もつきません。
やはり体質というものは仕方がないんですかね・・・

でも、少しだけ変わったのが牛乳ですね。
牛乳には思った以上にたんぱく質が含まれていました。

僕は１１時頃まで受験勉強をして、そのあと少し筋トレをします。
筋トレの本で読んだのですが、筋トレをしてから３０分～１時間の間にたんぱく質を摂取するといいそうです。
そこで牛乳を飲むようにしていたら、少しですけど筋肉がついたような気がしました。
ぜひ、やってみてください。
また、筋トレの本を買ってみるのもいいかもしれません。

やはり、体質なので脂肪をつけるのは諦めたほうがいいかもしれません。
その代わり、筋トレを少しづつやっていってみてください。
なかなか筋肉がつかなくて悩むかもしれませんが、続けていきましょう。

長文失礼しました。
おんなじ悩みを持っている人がいてよかったです。
一緒に頑張っていきましょう！！

回答No.3

noname#97220

＃２です。

知っているかもしれませんが、芸能人の久本雅美さんも太れない体質で悩んでいるとどこかで聞いたことが有ります。
太っている人にとってはなんとも羨ましい話かもしれませんが、本人は本当に嫌なんですよね。

お医者さんに相談してみてはいかがでしょうか？お金は確かに掛かるかもしれませんが、真剣に悩んでいるのならプロに相談するべきです。
それが無理なら「太れないこと」を上手に利用する手段を考えてみてはいかがでしょうか？

スポーツをお勧めしましたが、痩せていることが有利に働くスポーツは割と多いと思いますよ。
例えば、陸上や自転車競技（ロードレース）なんかは体重が軽いことが強さに繋がる場合が多いです。

正直、自分は太りやすい体質（運動をしていないと）なのでkutibasiさんが羨ましいです。でも、それは無いものねだりであって悩んでもしょうがないことなので、自分の長所を活かせるようい努力しています。

kutibasiさんが医者に相談しても問題を解決出来なかったときは、受け入れて自分も長所を活かして下さい。

大分、質問内容と逸れてしまい失礼しました。

お礼

お礼が遅くなり大変失礼しました。
MEO_IN_3さんのおっしゃるとおり、医者に相談することも考えてみます。
自分でいろいろ調べてはみたんですが、やはり生半可な知識で失敗するよりも、プロに相談するほうが安心ですよね。

あきらめたくはないですが、事実を受け入れることも大切ですね・・。
いろいろありがとうございました！

回答No.2

noname#97220

１さんも仰っていますが、やはりスポーツを何かやった方がいい気がします。

＞最近は多く食べるようにしています。
この量がどれ位かは分かりませんが、運動をすればお腹が空いてもう少し食べられるようになると思いますよ！ただ、太りたいのあれば「激しすぎる運動」は控えた方がいいと思います。激しすぎる運動は食欲を無くします。やるなら適度な運動がいいです。

食事面ですが、炭水化物を多めに取られてはいかがでしょうか？
私も高校時代、格闘技をやって太らなくてはいけなかったので、よく炭水化物を食べさせられました。

お菓子よりもしっかりとした食事をした方が経験上たくましくなると思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
やっぱり運動が一番なんですね。がんばってみます。
ただ、普通の人は運動をしなかったら脂肪がついて、ガリガリにはならないみたいなんですが、自分の場合はそうじゃないので、その体質をどうにかしたいと思ってます。。。

回答No.1

25no12

＞運動は、全然しません。
ここが問題ではないでしょうか。

たんぱく質をしっかり摂って、筋肉トレーニングをしっかりする。
これを続けていれば、自然とたくましくなります。

腕立て伏せだけでなく、腹筋・背筋・スクワット・懸垂、鉄アレイで上腕を鍛えるなど、いろいろやりましょう。ジョギングも。
腕立て伏せも、手を肩幅にするか、両手を合わせるか、脇を締めるか、肘を広げるか、など、形を変えるとそれぞれ使う筋肉が違うので、一通りやるとトレーニング効果が高くなると思います。

規則正しく健康的な生活をしているようで、それはとても良いと思いますが、文章全体から、「楽してたくましくなりたい」というか、なんとなく気力の不足が感じられます。

何かスポーツをやったらいかがでしょう？
（高３なら受験勉強でそれどころじゃないかも？）

補足

回答ありがとうございます。
筋肉をつけようとは思っているんですが、脂肪もつかない痩せ体質なので、筋肉がつかない部分はどうすればいいのか困ってます。（前腕や顔など）
このまま筋トレばかりやって痩せマッチョみたいになってもいやですし・・・。
この体質を変えるのは無理なんでしょうか。。

でも、運動を全くしないのはやっぱりまずいですよね。
自分が楽しめるスポーツを見つけて頑張ってみます。