メタボについて

質問

最近、急激にお腹が出てきました。
腹筋やウォーキングをたまにしていますが、
事務職で日中ずっとイスにすわりっぱなしなのがいけないのかな
と思っていますが、何か即効性ある効果的なメタボ対策って
ありませんでしょうか。
みなさんのメタボ対策を教えて下さい。

回答No.5

lavaso · ベストアンサー

食事制限もある程度は必要でしょうが、やはり筋肉量を増やす事が絶対条件らしいです。食事制限だけではリバウンドしやすいからだそうです。急いで筋肉量を増やすには太ももを鍛えるのが良いそうです。何故なら体中で一番大きな筋肉だからだそうです。膝を高く上げてのその場足踏みや、その膝にに反対側の肘を付けるウエストひねりを加えるのも良いようです。その際、腰には力を掛けず腹筋に力を入れて息を吐く事。食事は脂肪の少ないタンパク質と温野菜中心。以上、お医者さんのダイエット講座で聞きました。

お礼

ご回答ありがとうございます。
なるほど、筋肉量ですか。太ももですね。一番大きな筋肉なんですか。
そうですか。お医者さんのダイエット講座ですか。
勉強になります。

回答No.4

noname#63504

＞何か即効性ある効果的なメタボ対策って
即効性があるなら皆さんとっくにやっていますよ。
即効性のある対策が無いから食事や運動でなんとかしようとしているんです。

＞みなさんのメタボ対策を教えて下さい。
まさに食事と運動ですね。
5ヶ月で12kgの減量ですのでノンビリしたものです。
でもBMIの標準にはあと数キロ減量しないとダメなんです。
9月にはなんとかなりそうなペースですね。
食事は制限していますが過度な減量はストレスがたまるのでムリはしません。
運動は仕方なくやると長続きしないので、好きな運動（10代の時にやっていた）をしています。

あとは体重計は気にしないことでしょうか。
プロボクサーの試合前の計量じゃないからグラム単位で一喜一憂するのはヘンです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
それはそうですよね。

なるほど長期で考えれば少し気分が楽になりますね。
参考になります。

回答No.3

TEOS

やはり、カロリー摂取オーバーだと思います。
あなたの一日のカロリー計算してみてください。
甘い飲み物（ノンカロリーのものに変更可能）　オヤツ　夜食
出来れば、お酒も控えれば、カロリー減らせます。
出来れば、腹筋・歩くことを回数を増やしましょう！！
筋肉を増やせば、基礎代謝も増えますので。
週末の買い物、徒歩・自転車に変更でも、効果有るのでは？
毎日、体重計に乗りましょう。
一キロ、2キロの減量で、ウエストがスッキリすると思います。
日経ヘルス等の雑誌読んで、勉強しましょう。
雑誌読んで実行して、体重を数キロ減らせました。

お礼

ご回答ありがとうございます。
それほど甘い飲み物やおやつや夜食は取ってはいないのですが。
お酒もほとんど飲みませんし。
少し自転車に乗ろうとおもいます。
ありがとうございました。

回答No.2

noname#100196

よく、食事制限はよくない！といわれていますけれど、私はそれでずいぶん痩せました。まだ太ってますけど。

私の場合、高校生の時に保健の授業で一日２５００カロリーぐらい必要！と聞いて、一生そうであると勝手に勘違いしていたんですね。で、年を追うごとに太ってしまって（笑）

人によりますけれども、成人を過ぎたら一日１８００カロリー程度でいいようです（女性の場合）。さらに、場合によっては一日１５００カロリー程度でもかまわないようです。
http://muuum.com/calorie/1010.html
（真偽の程は保障できませんが…。）

というわけで、一般的に言われている必要摂取カロリーをとるのではなく、自分に必要なカロリーだけをとる「食事制限」であればぜひやってみるべきだと思います。そもそも太る＝必要以上カロリーを取っている、ということなのですから。

蛇足ですが、診ていただいたお医者様が言っていたことによれば、１キロやせる＝７００カロリー減らす、だそうです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
食事制限ですか・・。
出来ればこれは避けたかったですが。
なるほど、１キロ＝７００カロリーですか。
地道にがんばりたいと思います。

回答No.1

jo-zen

運動不足だと思います。運動なくしては改善できません。歩きましょう。エレベータは使わず、階段を上り下りするとかもいいかと思います。万歩計などを買って歩くと、結構楽しめるかもしれません。一日一万歩を目指してください。

年齢とともに基礎代謝が下がってきます。筋肉の衰えが原因です。運動不足が原因なのです。食べる量を少し減らすとか、アルコールなどを減らすとか、カロリー面の対策も合せてやった方がいいと思います。

お礼

早い回答ありがとうございます。
やはり運動ですね。
どうも平日は会社から帰ってくると、気疲れなのか
ソファにごろんとしがちです。
無理ない事から始めたいと思います。