ぎっくり腰がクセになっていてつらくてたまりません。

質問

３０歳女です。
２ヶ月に１回はぎっくり腰になってしまい、１週間歩けなくなります・・。
ＭＲＩでは異常はありませんでした。
この状況が本当につらく悩んでいます。
どうしたらなりにくくなりますでしょうか？
どうかアドバイス、お願い致します。

回答No.2

kopiluwak · ベストアンサー

二ヶ月に一回は辛すぎますね
ぎっくり腰は腰椎を支える筋肉が使いすぎて疲労する・筋肉が衰え腰椎を支えきれなくなった時に発症するらしいです
つり竿の先にスイカを差した状況を想定します　つり竿をまっすぐにしている分には竿はしなりません　が一旦傾けるとスイカの重量を支えるためにつり竿の根元を必死に抑えて支えなければなりません　このつり竿の根元を持つ手への負担＝腰椎を支える筋肉への負担だと思っています
とにかく上半身はまっすぐに維持して頭を前傾させない姿勢を多く保つ生活をする
椅子から立ち上がる時って無意識だけど結構頭が前傾して腰の負担がかかります　立ち上がるときは必ず何かに手を付く事を習慣付ける
バスタオルを１０センチぐらいの太さに巻き紐で縛る　それを椅子の上においてその上にお尻を乗せて座る　すると骨盤が前に出るというか腰椎が伸びるというか結構いい感じに座れます
あとは痛くない時に腹筋と背筋の周辺を鍛えることです
私の過去問でよかったら
http://odn.okwave.jp/qa3997027.html

お礼

ありがとうございました。
とても参考になりました。

回答No.1

kedamaru

ぎっくり腰になりづらくするには、お腹周りの筋肉を鍛えるのが効果的です。腹筋と背筋を鍛えましょう。ただし無理は禁物です。筋トレでぎっくりしちゃいますから。専門家の指導の上で行ってください。
あと半身浴もいいですよ。

お礼

ありがとうございました。