寝起きを良くする方法

質問

朝早く起きれません。
早い時間帯に寝ればその分早く起きられるという話を良く聞きますが
私は早い時間帯に布団に入るとなかなか寝付けず普段よりも逆に寝るのが遅くなって朝起きれなくなります。
朝早く起きると体がだるいです。10時ごろまで寝るとだるさは全くなくすっきりなんですが…
体のだるさをとる方法や寝つきを良くする方法はありませんか!?

回答No.7

gomen_ne

私は昔は8～10時間も眠ってました。
で、寝覚めも良くなくて、低血圧だから仕方ないと思ってました。

自分の睡眠のサイクルが分かってからは、その倍数の時間に目覚ましをかけ（私はTVのwake-upモーニングコールですが・・）すんなりいってます。

で、そのサイクルのつかみ方ですが、睡眠前に水分を多目に摂り、トイレに自然に起きる時間を見つけました。何回か行うと、分かってきますが、私の場合は90分でした。
なので、3時間、4.5時間、6時間、7.5時間がすっきり起きられるポイントの時間です。
それ以上になったり、90で割り切れない時間に目覚まし掛けると、頭がぼんやりして、いつまでも眠いです。

ですから、今考えると8時間睡眠なんて私には全然良くなかったんですね。7時間半ならすっきりです。
σ(^◇^)私あくまでも私の開発法と私の場合です。

お礼

そんな方法があるんですね～
でも私は一度寝てしまうとぐっすりタイプなので
いくら水を多量に飲んでも夜起きないです。
現に今まで起きたことが一度もありません。
私もありえないくらい低血圧です＾＾；
私は日が照ってきて暑くなると目覚めるので
寒い朝は起きれないです；
御回答ありがとうございました。

回答No.6

warabi67

寝る時は何を着ていますか？
もしもジャージやスウェットを着ておられるなら、パジャマにしてみるのもいいですよ。
睡眠に入るときには体温が下がるので、パジャマなら熱がこもらずスムーズに寝付けると思います。

お礼

温度は厚くもなく寒くもないんです。
なので服装は今のままで大丈夫です。
逆にいつもと違う服装でだと眠れないです。
御回答ありがとうございました。

回答No.5

noname#60637

朝　シャワーを浴びるのも効果的ですよ
その時に朝シャンするとすっきりしますよ。

テレビを消して静かにして
私は寝る前に本を読みます。
なんでもいいので。コミックでも書籍でも
するといつのまにか寝てしまってます。

お礼

朝起きてお風呂に入ったり顔を洗ったりするのですが
朝目が覚めてベットから起きるまでが辛いんですよね…
雑誌毎晩読んでますけど眠くなりませんね；
私の場合は携帯をなぶっていると眠くなります。
でも早い時間帯にはどうしても眠れません↓
御回答ありがとうございました。

回答No.4

code1134

(複数の時間帯設定対応型の目覚しもありますが、その他には)

http://www.zakkaz.com/archives/000328.php
究極のグッズとしての自動起床装置"おこし太郎"もあるにはあります。
但し\9.8万(税送料込)は個人的には高過ぎると感じますけど・・・

お礼

高いですね～＾＾；
私にはとても手のつけられるようなお値段ではありません；
でも紹介して下さり嬉しいです★
御回答ありがとうございました!

回答No.3

kyo-mogu

睡眠のリズムを知って寝て起きる時間を決める。
そのタイミングを見て起こす目覚まし時計があります。
ただ高額なのが問題ですが。

いつも同じリズムにする。これだけでも効果有りますよ。
不規則な生活をしていれば体の体内時計が誤作動を起こしていますから。
他に言われているのが睡眠の質を高める。寝る前に頭を使うような事をしていませんか？興奮するような。

お礼

やっぱり慣れですよね＾＾；
でもそれが難しいです…
なかなか慣れないです；
御回答ありがとうございました。

回答No.2

86tarou

根本的な解決としては、やはり早く寝ることだと思います。効果があるか個人差はありますが、↓を試してみてください。

・朝起きたら太陽光を浴びる。窓から朝日が入るなら、カーテンを開けて寝るのもよいです。
・朝食をしっかり摂る。
・夕方までに適度な運動をする。
・寝る２、３時間前には部屋を暗くし、それ以降は何も食べない（眠くなるホルモン分泌を促します）。

お礼

すみません，全部実行しています＾＾；
でも早い時間帯に寝れないし朝すっきり起きれないです；
御回答有難うございました。

回答No.1

mimumimu36

私も同じタイプなので、お気持ちよくわかります。

http://www.rakuten.co.jp/h-l-s/608365/
上のような照明をつかうようになってから、
どの時間でもおきれるようになりました。
同じ商品のシリーズで、室内灯のものもありますよ。

お礼

こういうものも発売されているんですね～☆
お値段がもう少し安かったら購入したいなぁと思います＾＾；
まだ17歳なのでお金が貯まってから購入を考えたいです!
御回答ありがとうございましたm(_　_)m