睡眠時間が長い・起きていられないのは治る？

質問

初めて投稿させていただきます。
質問はタイトル通りで、私の１日の睡眠時間は少なくても１２時間以上、起きている時間は一桁にすぎません。
主婦ですが子供がいませんので（３４歳です）自由な時間が多いのでこんなことになってしまうのかもしれませんが、副業としてシナリオライターの仕事を請け負っています。仕事には支障をきたすことがないよう短い時間で計画的に行なっていますが、とにかく睡眠時間の多さに困っています。
きっかけなどは定かではありませんが、１０年前にパニック障害を起こしてから外出ができなくなり、引き篭もりがちになってから、徐々に睡眠時間が増えました。でも、「眠い」という感じではなく、気付くと（仕事の合間に休憩をとったりすると）眠ってしまう、という感じです。そして、一度寝ると３時間以上は起きれません。一日がこれの連続です。
睡眠障害専門の医師にもかかりましたが、異常はないそうです。
過眠がすでに異常のような気がするのですが、どうなのでしょうか。
年齢のこともあり、子供も欲しいと思っていますが、生活状態が乱れきっているのに大丈夫なのかという不安が先立ちます。
「起きていられる」秘訣、「（長時間）仮眠をとらない・短くする」秘訣などありましたら、教えてください。
生活リズムの改善に関するアドバイスも歓迎です。
当方にとっては切実な悩みですので、どうかよろしくお願いします。

回答No.1

-UNK- · ベストアンサー

・バランスの摂れた食事
・適度の運動
・しっかりとした睡眠

この三つがとりあえず健康の為の基本かと思います。
これらどれかがバランスを崩しても良くないので、
自分なりに生活習慣を改善していけば、良いのではないでしょうか。

＜食事＞
外食を控え、和食中心の献立を。
食事は楽しく、おいしくするのが基本ですので、無理する必要はないですが、
少しずつ体の事を考えた食事を摂る事を考えれば良いと思います。

＜運動＞
運動しない人が急に本格的に運動しても体を痛めるだけですので、
その場合はストレッチだけでも良いし、ウォーキング5分だけでも良いので、
とにかく継続すること。
毎日とはいわないので、とりあえず継続する事を第一に。

＜睡眠＞
睡眠障害専門のお医者様に診てもらって問題ないのであれば、
とりあえず、問題ないと考えて良いと思いますよ。
その上で今以上に睡眠時間を上手にコントロールしたいのであれば、
その事を正直にお医者様に相談するのが一番だと思います。

その上で、参考程度に私の意見を挙げるとすれば、
当たり前ですが、早寝早起きを心がけることが基本かと。
その上で、日中眠ってしまうようであれば、
時間を決めた昼寝をとってみてはいかがでしょう。

人間は体内リズムで昼の2時から3時にかけて眠気が強くなるようにできています。
その時間に合わせて15分から20分仮眠をとれば大分すっきりするはずです。
ただし、30分以上眠ってしまうと本格的な眠りに入ってしまい、
返って体内リズムを狂わせてしまうので、
昼寝をするまえにコーヒー（紅茶・緑茶）でカフェインを取るようにしましょう。
カフェインを吸収するには30分ぐらいかかりますので、
飲んでから昼寝すれば、ちょうど良いタイミングですっきりと起きられるはずです。
（出来れば椅子に座る体勢で、15分後ぐらいに起きるぞ、
　という心がけの元で寝ればもっと効率よく眠れますよ）

お礼

丁寧なお返事ありがとうございます。食事と運動については、日中一人だと、分かっていてもどうしても怠けてしまっていました。昼寝についての詳細は初めて知ったので、実践してみようと思います。継続は力なり、ですね。本当にありがとうございました。