自分の精神について困っております

質問

こんにちは、私は成人女性です。
「自分の精神というものについて」皆様のご意見をお伺いしたく、書き込みいたしました。

私は現在、大きな病院にある心療内科に通っております。
といっても、夜眠れないだけなので、先生に日ごろの悩みを聞いて頂いたり、睡眠導入剤をもらっているだけの現在です。
診断してもらった結果「うつ病」というものではないようです。
そして一応、正式な精神鑑定をしていただきましたが、結果は「正常」でした。この点は安心しました。

ですが、どうも自分の「神経質な部分」をうまく自分の中でコントロールできずに悩んでおります。
寝る前に薬を飲んだ時はすごくリラックスできて、安心できて眠れるのですが、日常・・・つまり「寝るまでの間の時間」がすごく辛く感じることが多いのです。他の方にとってはどうでもないことに毎日辛い、と感じているのです。
そして食事があまりとれておらず、体重がかなり減っている状態で、社会生活に支障をきたす寸前・・・といいますか、すでに支障をきたしている、イコール睡眠導入剤に頼る、という悪循環に陥ってしまっております。

これはもはや薬がどうのという問題ではなく、「私自身の物事の捉え方」が原因なのではないかという結論に至っております。
そこで「自分の精神を強くする。何事にもあまり動じなくなれるようになる」には一体どうしたらよいのでしょうか。

こういうものは結局は個人にとって幸せの価値が違うのと同じようなもので、最終的に自分自身の問題であり、答えは自分で見つけるしかないものなのかもしれません。
ですが、何かご意見、経験談、オススメの本など、なんでもよいので些細なことでもかまいません。
アドバイスがありましたら是非よろしくお願いいたします。

回答No.1

bpsjd011 · ベストアンサー

ぼくもつい一週間前まで少し似たような症状でした。
＞物事の捉え方」が原因なのではないかという結論
これは正しいと思います！
あくまで僕のケースですが理由は・・・
何事もまじめで物事に対して考えすぎるからです。
例えば、自分の精神について考えたり、この状態が嫌になり何も考えたくない、普通に生活したいといろいろ考えるから駄目になりました。
ですが、ある日適当に生きることを決意しました。
仕事で責任感が人一倍あり、まじめな自分の性格が元だと思い、おもいきって人任せで怒られてもいいから首になっても転職だ！くらいのいきおいで気楽にやってます。最近すごくらくになりました。まあいっかーくらいが人間ちょうどいいかも・・・出世はしないですが（笑

もう一つ、忙しい毎日にするために予定をいれまくり、超多忙な日々を送ることで自分のことを考える余裕がなくなり、よけいなことを考えて疲れることはなくなりました。忙しいため体も疲れるためぐっすり眠れます。
ゲームでもテレビでも映画でもいいので夢中になれる、自分を忘れられる時間を作ることが大事かもしれないと思います。そういう面では、スポーツがいいかもしれないです。

本は、自分を見つめなおしたり、今の自分に憤りを感じるので読むのをやめました。前向きに捕らえられるのであればよんでもいいと思います。

お礼

こんにちは、kanno_mao（質問者）です。
同じような経験のお方がいて少し安心いたしました＾＾；

＞何事もまじめで物事に対して考えすぎるからです。
私もどうやらこのような傾向にあるようです。そして変なところに責任感や正義感が強い、と自覚はしております；
そのおかげで他人に迷惑をかける結果になっていたり、自分で自分の首を絞めることも多々ありました；現在もあったりしますが（爆）
先生と父親に「おまえはいろいろ考えすぎなんだ」と言われたことがあります（笑
考えている間は行動が止まる・・・ともいいますし＾＾；そうですね。もう少し気楽にいけたら～・・・と思います。

＞忙しい毎日にするために予定をいれまくり～
＞自分を忘れられる時間を作ることが～
確かにそうかもしれません。現在の生活は完全にかつかつにスケジュールが詰まっているわけではないので、原因のひとつかもしれませんね。。。
私は音楽鑑賞が好きなので、音楽を聴くことや集めることに集中してみると良いかもしれません。

あと、本についてですが、私は雑誌で紹介されているメジャーなものをいくつか読みましたが、それぞれが矛盾するものもあったりで、結局はやっぱり「すべては自分自身で決めろ」ってことなんだろうな～という感想が現在のところ8:2参考になったという割合です。

とても参考になりました。わざわざ、ご意見有難うございます！

回答No.4

noname#44340

ところで失礼ですけど働いてますか？

お礼

こんにちは、kanno_mao（質問者）です。

お聞きしたくなる気持ちはわかります＾＾；
今は体重が減りすぎた＝体力が続かないため、現在は自宅療養中です。
皆様にご迷惑をおかけするわけにもいかず、今年の十月末に退職いたしました。
散々どうするのか悩みました。上司に日数を減らしても可能だよと言われたのですが、私の方がいろいろ限界だったため、退職、というかたちを選択いたしました。

辞める前までしていた仕事は・・・具体的な職種は伏せさせて頂きますがお客様と接する仕事です。
時間帯がバラバラなのですが、一番よく入っているのは朝の四時～朝十時か十一時くらいまでの実働七時間程度くらいでしょうか。
早朝の場合は少し時間帯がずれる時もあります。（六時か七時から～とか）
お昼から入るときもありますし、夕方勤務の時もあります。そしてお休みの日もバラバラでした。

今はとにかく体重を元に戻すことと、短期のアルバイト・または週2～3日勤務可能な仕事で、とりあえず生活をしのいでいこうと探している現在です。
こんな回答でよろしいでしょうか。これ以上はプライベートに関わってきますので、どうかご了承ください。
有難うございます！

回答No.3

maremare

精神的に病院にかかる必要もなさそうな方にとってはなんでもないことが
つらく感じられるのは、非常に苦しいと思います。
確かに、物事の受け止め方次第でどうにかなるかもしれません。

ただ、一つご注意いただきたいのは、睡眠導入剤をいただいている
「だけ」とはいえ、通院が必要な精神状態ではありますので、
精神的に健康な方のやり方を真似ると、大きなストレスや逆効果になる
リスクが非常に高いことです。物事の受け止め方が非常に
敏感になっている状態では、例えばスポーツ観戦でも集中力を要したり、
勝ち負けの行方が気になりかえってつらくなる、ということも
よくあります。やるほうだと、体が思い通り動かせないために
自分への苛立ちを感じる、といったことですね。

また、抑うつと診断されていない以上、うつの人のやり方も
あまり効果がないのではないかと思います。うつ病になると
自分の何が悪いかが客観的にわかることができないため、
一度こころの疲れをとって休んでいただくやり方をとります
（＃2の方の回答は間違っています。ホルモンではなく、
脳内の神経伝達物質の流れを整えるためです）。
今は、リラックスしようとしてもそれすらできないほど敏感になっており、
受け止め方を変えるべきことがわかっていてもできないんですよね？

今のつらさに合ったやり方については、まず医師に相談してみてください。
大きな負荷がかからない心理療法、自分の物事の受け止め方を
整理できるカウンセリングなどがいいかもしれません。
眠るまでに気になってしまう事柄を一つ一つ数え出してみて、
何か特徴や傾向がつかめると、医師や心理の専門家も
ヒントが得られるかもしれないですね。

お礼

こんにちは、kanno_mao（質問者）です。かなり熟読させていただきました。

＞今は、リラックスしようとしてもそれすらできないほど敏感になっており、
＞受け止め方を変えるべきことがわかっていてもできないんですよね？
そうです！そのとおりです。リラックスできればどんだけラクなのだろう、と思うことがしばしばで。そしてそんなに物事に考え込まなくていいのではないか、と自分ではわかっているのですが、どうにも思うようになりません＞＜

あと、辛さを感じている日常生活の行動のひとつに
「自分の顔のメイクが上手くいかなかった。まつげが上手く上がらなかった。ファンデーションがうまく塗れなかった。また肌が荒れている」
とか、こういった女性になら誰にでもある、くだらないことで本気で辛さを感じていたりするのです（笑わないでくださいね＾＾；）
自分でもくだらないと思うし、誰も私のメイクとか顔なんて気にしてないよ！と思いつつもブルーになっていたりするので、尚更始末に終えなかったりします・・・；（でも仕事場や外では外見を気遣うことはマナーですから、まったく気にしない、というのも駄目なんですけれど）

すべてはバランスの問題でしょうか。すべて100%でやろうとするから辛いと感じているのかもしれません。（かと言って、どこで手を抜いていいのかがわからないのです・・・）

病院の先生とは一ヶ月に一回、お話をしているのですが、どうも私の伝えたいことがうまく伝えられないので、一度、この質問内容や、自分の辛さを具体的に書き出したものを手紙に書いて先生に読んでもらって、ご意見を伺おうと思います。
そうすれば、これからの治療法や投薬種類なども変わってくるかもしれません。まずは「医師の判断」からですね。

家族にも友人にもこんな悩みを言える人がおらず苦しかったので、ここで記述と返答を頂けて、少し落ち着きました。
とても参考になりました。わざわざ、ご意見有難うございます！

回答No.2

akira-45

私はショックが原因で抑うつと診断されて通院しています。普段スポーツやボランティアに行っていたので酷くならずに済んだのかもしれません。でも、旅行社に行ってパンフレット集めたりとかかなり気分を変えることはしました。お仕事がお忙しいのだと思いますが、休みの日は太陽をよく浴びてください。脳内ホルモンが分泌されよく眠れるのだそうです。私も一時期睡眠障害がありますが、食後は好きなことして、床に入ったら考え事をせずに深呼吸していたらよく寝れるようになり治りました。
ご参考まで。

お礼

こんにちは、kanno_mao（質問者）です。

＞お仕事がお忙しいのだと思いますが～
仕事のことでストレスを感じているのも事実ですが、その他のことでもストレスを感じている現在の私です＾＾；
でもストレスはどこにでも転がっているものですし、本人がそれをストレスと受け取るか、そして人間が生きている以上、ストレスとは無縁にはいられませんから、やっぱり捉え方の問題になってくるのでしょうね～。

あと太陽の光～は、知人に教えていただいたことがあります。これからも続けていこうと思います。

とても参考になりました。わざわざ、ご意見有難うございます！