便秘傾向を治すには

質問

便秘傾向で悩んでいます。
解決方法を教えてください。

・普段からおなかが張っている感じがする。
・ごろごろ、きゅーきゅーとおなかがなっている。
・便の出が悪い。１日２、３回便があるが小さいものが
　ぽろぽろ出る程度。たまに普通に便が出る時もある。
・下痢はほとんどない。
・痩せ気味で小食。
・常に残便感がある。
・医者には行っている。
・毎朝にりんごとヨーグルトは食べている。
　朝食後の弁のみは快調。

お願いします。悩んでいます。

回答No.1

hime_mama · ベストアンサー

朝起きてすぐ、適度に冷たい水をコップ一杯飲んでみてください。
これで腸が刺激されますので、朝食を食べ終わる頃には便意が出てくるかもしれません。

あとは、雑穀ご飯をお勧めします。
普通の白米よりも、便が出やすくなりますよ。

あと、りんごよりみかんの方が便秘には効果あります。
下痢のときはりんごの方がよいですが、便秘にはみかんです。

回答No.3

acido

それほど深刻な便秘という感じは受けませんが、やはり、水分摂取(塩素を含まない水）と、繊維質や酵素を意識した食事(野菜や果物）、適度な運動、乳酸菌ですね。

回答No.2

olive_1

みかんもいいですが、便秘にはバナナがいいですよ。
ヨーグルトに切ったバナナ（一本）いれて食べてみてください。
あと、果物で便秘解消になるもので、キウイがあります。
一個食べれば、いいのが出ます。
全体的に食べる量が少ないようなので、便も少ないのは仕方ないかもしれません。