呼吸の仕方が分からないんです。。。

質問

私は昔から、人の呼吸が気になって自分がどうやって呼吸をすれば良いのか解らなくなったり、鼻で息をするのか口で息をするのかが解らなくなったり。。。
最近、会社で発作のよな事が起り病院に運んで貰いました。
診断は過呼吸でした。それからというもの、異常な程に呼吸を意識するようになり、今ではあらゆる雑音（携帯・人の声等）に反応し呼吸の仕方が解らなくなります。
会社の皆に迷惑が掛かるので、平気な顔をして仕事をしていますが、それが又苦痛なんです。ストレスは、かなり蓄積していると感じます。（３年ぐらい前からの蓄積です）過呼吸とうまく付き合う方法・克服できた方がおられましたらアドバイスお願いします。

回答No.1

xxakixxtea

私も呼吸が下手な方です。鼻呼吸がうまく出来ず、よくため息のような口呼吸をします；
過呼吸も経験しました。私の場合は付き合ってた彼氏とうまくいかず、
それがストレスで一緒にいる時によく症状が出ていました；
別れたらストレスから開放されたせいか、症状は無くなりましたが。
今でもストレスが大きく不安になった時は出そうになるけど、
不安を自分で取り除くようにすると（人に相談するなど）出ないですみます。

過呼吸は「誰かに助けて欲しい」という心の叫びと聞いた事があります。私の場合も確かにそうでした！
ストレスを減らすとマシになると思いますよ、どんな話でも聞いてくれる仲間を側に置いておくとマシになるかもです。

呼吸の仕方がわからなくなった時は、一般的によく聞くペーパーバッグ法を試してみたら良いと思います。
紙袋を口にあて、吐いた空気を再度吸い込むという行為をくり返し、血中の二酸化炭素濃度をあげる方法。　
空気が漏れないようにと紙袋を口にぴったり当てすぎると酸素不足になってしまうので少し隙間は作っておきます。

お礼

アドバイス有難うございます。
過呼吸は「誰かに助けて欲しい」という心の叫び・・・本当にそうなのかも知れません。
私は、嫌な事があっても溜めてしまう所があるので（特に彼氏には）思い切って吐き出すようにします。
ちょっと怖いけど。
そうすればストレスが解消出来るかもです。

最近毎日のようになるのでペーパーバッグ法試して見ます。過呼吸は人事のように思っていたので参考になりました。
xxakixxtea様のお陰で過呼吸の不安が取れました。
有難うございました。