四十肩のリハビリ

質問

現在四十肩（右肩）で整形外科に通院しています。
治療は肩への注射と湿布です。
医師からはリハビリを勧められていますが時間がとれません。
そこでお伺いしたいのですが四十肩のリハビリはどのようなことを行うのでしょう。
自分で試せる範囲でやってみようかと考えています。
現在の症状は以下になります。
・痛みはほぼ消えています。
・右腕は肩までしか上がりません。医師が肘の部分で確認した
　ところでは特に外側へ曲がらないようです。

回答No.1

miyu2007 · ベストアンサー

たぶん下記のストレッチを1日に2－3回することで、改善すると思います。弱体化した肩甲骨（肩甲筋含む）を解し、鍛錬することです。

肩付近を狙う打ちしたストレッチです。
筋肉性肩こり向けで直接肩に関係する部位をストレッチ、肩甲骨（肩甲筋含む）のストレッチは周辺の内側の筋肉を含む鍛錬で、緊張・硬化を解し、効果的です。
⇒　肩甲骨（肩関節）のストレッチ方法
　左右の手の平をそれぞれ左右の胸上に軽く置き、下記のストレッチを4-5回づつ、2回ほど行う。
　(1)両肘を水平にして前後動かし、肩甲骨を伸縮　(慣れたら両手を広げてもいいです)
　(2)両肘を斜め右上左下にして前後動かし、肩甲骨を伸縮
　(3)両肘を斜め左上右下にして前後動かし、肩甲骨を伸縮
　(4)両肩を右肩上下・左肩下上一緒に上下運動を。
　毎日朝晩5分のストレッチで、肩甲骨周辺を鍛錬すると肩の痛みは改善すると思います。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。
教えていただいたことを参考に焦らずやっていこうと思います。
ありがとうございました。