前向きになるには

質問

初めましてこんばんは。専門に通っている女性です。
急に気分が落ち込んだり、胸の奥のあたりがキュッと締められるような感じがしたり、ということが頻繁にあります。

どうしようもなく不安になって、だんだんと「私ってなんで生きてるんだろう」「私がいると迷惑じゃないのか」「私なんていないほうがよかったんじゃないか」「死んだほうがいいんじゃないか」という気持ちになります。

一緒にいる友達も、本当は私のこと嫌いなんじゃないかな、と考えてしまいます。どうしても本音では話せません。
あとから反省しても人が目の前にいると元に戻ってしまいます。人と話すのが億劫だし怖いです。
私が存在するだけで場の空気が悪くなる気がします。
すごく泣きたくなるんです。

母が病気をしているので私のことで疲れさせたくありません。

こういう風に考えてしまうことって変ですか？
ただのわがままでしょうか？

どうしたら上手く気持ちを切り替える事ができるのでしょうか？教えてください。

回答No.5

noname#63293 · ベストアンサー

自分では気が付いてないかもしれませんが、とっても認知欲求が強いからそう感じてしまうんです。「私なんて生きていなくても」「私がいるから迷惑」「死んだほうがいい」・・・・本当はそんなあたしでも認めて欲しいの裏返しです。子供の頃愛されてこなかった心の穴みたいなもの感じたりしてるとそういう風に考えてしまいます。夫婦が不仲だと「自分がいなければお父さんもお母さんも幸せだったのでは」と考える人は多いです。だけど過去はしかたないので、これからあなたが愛されるために努力することはできるし。やり直しは何回もできるってこと。

人間関係は大半の人が失敗してます。上手く出来るほうが難しいと思います。だから関西人、失敗をねたにして笑いをとります。どちらかっていうと完璧主義で、上手くいかないことを恐れてませんか？だから不安で仕方ないのかもしれません。

どうして自分がそんなに人が気になるのか？
どうして友達に嫌われていると思うのか？
どうして母親に迷惑かかっていると感じるのか？

理由をノートに書いてみてください。そして、理由がならんだら、それが事実と裏付ける証拠があるかもご自信で考えてみてください。それもノートにつけてみてください。人間自分で思っているよりは嫌われてません。ノートに書いて整理して、失敗してると思う部分があれば、改善していけばいいと思います。自分で自分を好きになれる部分を小さなことでもいいので1個づつ増やしていけば、自分ってまんざらいやな人でもないって思えると自信がつきます。

お礼

こんばんは、アドバイスありがとうございます。
そう言われると確かにその通りだなという事がたくさんあります。

認めて欲しいっていう気持ちがものすごくあります。失敗するのもすごく怖いと思ってます。失敗するのが怖くてチャンスを無駄にしたこともあります。
happyrunさんの言葉で自分でも気づいていなかった自分(上手く言えませんが)を見たような気がします。明日、早速ノートを買ってきて実践してみます。
ありがとうございました。

回答No.4

hamontukai

こんにちは。つらそうですね。。。

文面だけではなんともいえないのですが、もしも僕の仮定がヒット
すれば言える事があります。

お母さんの看病で、あなたはどれだけ負担となっていますか？
お母さんの看病を負担になんて思わない！というモラルの問題は
いまはさておき、です。

もしもそれが大きくのしかかっているならば、今のあなたは相当
気持ちが疲れています。

医食同源という言葉がありますが、体と心も同源です。疲労すると
確実に心も後ろ向き、神経質、イライラ感、被害妄想や不信感
といった何かしらのマイナス面が出てきますよ。

３０歳も超えてくると、体調や疲労も自己管理しないとやっていけ
なくなります。年だからｗ　なのでまずは疲労管理を始めてみては
いかがでしょう？ちょっと先だろうけれど、役に立つスキルだと
思いますよ。

お礼

こんばんは、回答ありがとうございます。
母のことは自分ではあまり苦ではないと思います。私が一人暮らしをするまで、出来るだけ一緒に過ごしたいです。
ただ、最近疲れたなぁ、と感じることがあります。このことも少し関係しているのでしょうか？
hamontukaiさんの文章を読んでいて、健康でいることって大事なんだと改めて感じました。
ありがとうございました。

回答No.3

akira-45

わがままではないのでご安心ください。
ご自分の存在を否定されているのが心配です。精・神経内科で診てもらえれば元気になる薬を処方してくれますよ。精神力ではおっつかないこともあります。私は事故を目撃しておかしくなり近所の精・神経内科に行って今では落ち着いています。まず、気分を元気にしましょう。

お礼

こんばんは、回答ありがとうございます。
akira-45さんのアドバイスを読み安心しています。この場に思っていることを書きこんだのは自分自身ですが、心配してくださる方がいるんだ、ということがすごく嬉しかったんです。(今まで人に話していなかったので)
今はもっと頑張ってみようという気持ちです。
ありがとうございました。

回答No.2

kiyojo

よくあります。
おいくつなのかわかりませんが、
感受性の強い若い女性にはよくあります。
鬱の手前のボーダーラインと
呼ばれるものだと思いますが、
あまりにも気分の上下が激しく、
周りとの溝が深くなるようなら、
何らかの処置をお勧めします。
ただ、私自身は心療内科や精神科は
お勧めしません。
行っても無理やり話をさせられてるだけで、
改善はありません。

私は鬱っぽくなりそうなときは、
元気な自分を演じてました。
おかげで、よく10代の頃は「悩みなさそう」
社会人の今では「元気な娘」との
イメージを作られてます。

お礼

こんばんは、アドバイスありがとうございます。
今年二十歳になりました。
自分でも気分の上下は大きな方だと思っています。上と下の差が激しいです。

「元気な自分を演じる」こんな対処方法もあったんですね。今までは落ち込めるだけ落ち込んでいたので・・・
今度試してみようと思います。今より少しでも変われると嬉しいです。
ありがとうございました。

回答No.1

guguku

こんばんは。37歳主婦です。
「自分がいると迷惑」「自分なんて死んだほうがいいんだ」と言う項目はうつ病の項目にあります。その項目にチェックがつくと結構うつ病と診断されることが多いようです。
私も若い頃そのようなことになったことがあります。1日中泣いてたり、本当にtanatoさんと同じようなことを考えてました。そして診察をうけたらうつ病と言われました。
一度診療内科にいかれてみてはいかがでしょうか？

お礼

こんばんは、回答ありがとうございます。
うつ病などは今まで考えたことはありませんでしたがgugukuさんも同じような経験がおありだったのですね。
昨日までまたウジウジと考えていたのですが、この場に思い切って書き、gugukuさんや色々な方のアドバイスを聞き、気持ちが楽になりました。
一度自分をよく振り返ってみようと思います。
ありがとうございました。