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筋トレの方法
初めて投稿します。 僕はハッキリ言うと痩せ型です。少しでも良い体格になろうと筋トレを始めようにもどうすれば効果的に筋力アップできるのかわかりません。 (1)手首周辺 (2)手首から肘 の部分 (3)肘から肩の辺り の部分 三つも聞くなんてあつかましいんですけど、もう細いことで友人らにいじられるの嫌で（泣） 筋力アップでなくても”見せ筋”の作り方でも結構ですので、教えてください。
- dkgjaotehg
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- lalia
- ベストアンサー率21% (6/28)
腕立ては肩や、胸、腕全体にも効果あると思いますよ。 ただ、それ以外であれば (1)手首周辺 鉄アレーで手首上下 丸いプラのボールみたいのを握って、中に回転するのがある奴でも手首も鍛えられますね。あれは回転させるのがむずいな。 (2)手首から肘 の部分 握力も関係あるような気がします。 腕立てを指立てでやるとか、手を握ったり開いたり、鉄アレーとかでも効果あるんじゃないでしょうか (3)肘から肩の辺り の部分 鉄アレーでやると力こぶというかそんな部分が付きますね 腕立ても効果あるんじゃないかな。 特定の部分だけやっても他が弱いと変なダメージあるかもしれないので、腕立てと合わせてやるとバランス良いと思いますよ。 腕立てを馬鹿にしてはいけないですよ。 鉄アレーは5kgとかダンベルだと10kgとか数種類あるといいですね。 アームーバーもいいですね。あれは手軽です。 胸が特に鍛えられるかな。他も鍛えられますよ。
- lalia
- ベストアンサー率21% (6/28)
腕立てするといいんじゃないでしょうか。
- Mr-N
- ベストアンサー率27% (98/355)
こんにちは 出来れば部分的な筋力アップを目指すよりも、全体的に体を鍛えてみては如何でしょうか？ 初心者の方がネット等で調べて見よう見まねで筋トレを行った場合、ちゃんとしたフォーム等で筋トレを行っている場合は良いのですが、もし間違ったフォームで行った場合、故障の原因にもなります。 筋肉をつけるために行ったトレーニングで故障しては意味がありません 私の場合は近くに公共のスポーツジムがあり、そこにスポーツトレーナーがいて、自分にあったトレーニング方法やトレーニングする時のフォーム等を教えてもらっています。 私の行っている公共のジムは、1回200円で週2回 1ヶ月 1600～2000円ぐらいでおさまります。 ですので、dkgjaotehgさんの家の近くに公共のスポーツジムがあるようでしたら、一度見に行くのも良いと思います。 また、お金に余裕がある場合は、フィットネスクラブに行くのも良いと思います お金をかけたくない場合でも、一度は筋トレ方法はトレーナーの方に教わった方が良いと思います。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
お礼
ありがとうございます！ 参考にさせてもらいます。
補足
すいません、補足します。 実は今年の春に高３になるんです。受験生なのでジムに行く時間も取れないだろうし、何より近くにジムがありません。 あとやっぱり自分の中でコンプレックスと言うか・・・そういう部分は腕の細さなんですね。（夏場に腕出して歩くのが恥ずかしいんです） ただ腕立てをしても腕全体が太くなるわけではないだろうし・・・せっかく回答していただいたのにすいません（汗） よろしかったらまたアドバイスお願いします。