拒食後の食事の内容について。

質問

私は高校を退学して家に引きこもる（一日中）様になってから太ると思い、食事制限をする一日100カロリー未満の食事しかとらないダイエットです。そして、半年で156センチの56キロが、42キロまで落ちました。
しかし、12月に入ってから600カロリーぐらい毎日とるようになりました。（身の危険を感じて）そしたら一週間くらいで5キロも太りました。（47キロ）すごく怖いです。でも前みたいに拒食症には戻りたくないので、食事をきちんと取りたいです。しかし、一気に太る。
　一体どのような食事をすれば今の体重を維持できるのでしょうか？
ちなみに半年の拒食の生活で、心臓と骨に異常をきたしたので運動は禁止されています。

回答No.1

noname#150436 · ベストアンサー

間違ったダイエットの仕方をしたようです。
絶食ダイエットは体に必要な栄養素を摂取しないため、体に様々な不調が出ます。
また、酷くなると病気や怪我にも繋がります。
さらに脂肪自体は以外に残ってたり、回復のために食事をするとリバウンドしやすく
そのために拒食症のような状態になる人もいます。
とりあえず食事はきっちり三食とりましょう
それから体が回復してきたらちゃんと運動もしましょう

・食事面
肉よりも魚や野菜を摂る
間食や甘い物を摂らない
ご飯の量を減らす
また、不足している部分あなたの場合ならカルシウムが足らないので低脂肪牛乳や骨太牛乳などを飲んでください。

・運動面
プールにかよって水中を歩くなどが効果があります。
これはリハビリにも使われるので、運動能力や体が弱くなっている人でも可能です。

また、回復してきてら普段歩く距離を延ばしたり、早足で歩くのも良いです。
なれてきたら走ったりしても良いですが、あまり無理しないように
ただ、こちらは骨や体に負担がかかるので、今のあなたには向いていません。

また、回復して運動もそこそこできるようになったら一緒に筋力トレーニングも行うと良いです。
腕立て、腹筋、スクワットなどです。
これにより太りにくい体作りが可能となります。

お礼

間違ったダイエット。
本当にそうです。本当に馬鹿な事をしました。今は何に対しても恐怖が生まれてきます。
gejpaijgowさん、回復の意味での体重増加なのでしょうか？今まで私は、12月から少し食事をして太ったと書きましたが、これは全部脂肪（内臓╱皮下）だと思いました。しかし、栄養を取り込んでいるのでしょうか？
しかし、このままではリバウンドしたっきり、体重増加が止まらないのでは・・・と、すごく恐怖です。リバウンドに終わりはあるのでしょうか。gejpaijgowさんの意見はすごくためになります。これから回復に向けて少しづつ筋トレや、ウォーキングも取り入れたいです。
本当にありがとう。今まで家族の中でも会話はあまりなかったので、こうしてアドバイスをしてくれてとても嬉しいです。

回答No.4

kanakyu-

こんばんは。

そうでしたか。いろいろと大変な思いをされましたね。

急激に太るその一番の理由は、
体が飢餓状態になったことと、
「食欲」にあると思います。

飢餓状態にある体は、
「食事の最初に食べたものを、もっとも吸収しようとする」
とか。これは聞いた話ですが、
なんとなく信憑性あるような気がします。
最初の一口って、染み渡るようにおいしいですものね。

また、食事の最初に、汁ものなどで量的におなかをみたすと、
高カロリーのものは後半に食べるので、それほど食欲・吸収が
はげしくないというわけです。

つまり、おなかがすいてるとき、コッテリしたものに最初にはしをつけず、
味噌汁に手をつけるのが理にかなうと思います。

けれど、塩分は多すぎても少なすぎてもよくありません。

去年の今頃、わたしも42キロぐらいだったのですが、
やせると冷えて、血行が滞るでしょうから、
ばばシャツや貼るカイロ、足元をあたためるなどして、
たくさんあたためてくださいね。
頭も結構熱を発散するので、毛糸の帽子はよいですよ。
それだけでもずいぶん違います。

それにしても、あなたに拒食をもたらした、その原因のことこそしのばれます。
うちあけられる、あなたを傷つけたりしない信頼できる方はおいでますか？
私は、実は長いつきあいのお友達も、
そういう経験が私ほどではないけれどあったと聞いたり、
うつ病の友人に聞いてもらったりして、少し楽になりました。
そのような、信頼できる方がいると、あなたの肩の重荷も、少しらくになりますよ。
あなたに、どうか心の平安がありますように。

お礼

友達とも高校を退学とともに疎遠してしまい、去年の今時分に話したきりです。
なのでさびしいです。私の友達関係は変わっていて、いつも気を使いすぎてしまうので今も電話などがしにくい状態なのです。（本当は打ち明けたいけれど）
思い切って電話したいとおもうけど、相手も今は忙しい。冬休みになったら少し話したいです。
kanakyu-さん、心配してくれてありがとうございます。

回答No.3

noname#150436

プロテインは筋肉に必要な栄養補強剤です。
つまり筋力トレーニングをしない人が飲むと太ります。
中身はたんぱく質ですから鍛えてない人が飲むと脂肪に変わります。

そらからリバウンドですが、先ほども言ったように脂肪になるような物を減らして必要な栄養素は取るようにします。
これなら三食取っても太りにくいです。

＞肪を減らせば太りにくい体質
間違いです。
油ものや糖分を減らす事でこらから付く脂肪を減らすだけです。
今ある脂肪は燃焼しないと減りませんつまり運動しかないです。
つまり体内の脂肪と食事で摂取する事で脂肪に変わってしまう物は別なんです。

お礼

プロテインは寝る前に飲んでます。（量を三倍のところ１杯程度に）
これから筋トレをしようと思っているので、プロテインも少しづつ増やしていきます。
でもウォーキングの後はとらないほうがいいのかなぁ。
色々な情報を教えてくださり、ありがとうございます！！
これからgejpaijgowさんの意見を参考にして、すこしづつの健康ダイエットにはげみたいです。
もう、カロリーを極端に減らすなんてことは絶対にしないように・・。

回答No.2

noname#150436

先ほどのアドバイスに少し書きましたが
単なる食事制限だけのダイエットの場合はリバウンドしやすいのです。
制限を解けば簡単に体重（脂肪）が増えますから
ですからこれから体を元に戻して再びダイエットする時は運動も入れて筋肉を付けて脂肪を減らせば太りにくい体質（脂肪を燃焼しやすい）にした方が良いです。
また、食事も単に制限するのではなく必要な栄養を取りながらカロリーだけを少なくするわけです。
例えばカルスウムを摂取しなかったからと言って痩せませんし
仮に痩せても骨密度が減少して非常に危険な状態に陥ります。
ですので余分な脂肪を減らす（運動）
そして余分な脂肪をこれ以上増やさない（食事）
が必要となります。
脂肪は肉や脂物また甘い物なども良くないです。
また、ご飯も食べないのではなく量を半分に減らすなが良いです。
これらを減らし、体に良い牛乳や魚、野菜などを取れば良いと思います。

お礼

リバウンドが恐怖なんですよ。
元の体重（56キロ）以上行く可能性はありそうですか？（食事も三食取る）もしそうなったら・・・ガーン・・です。
でもgejpaijgowさんのアドバイスから考えると、
>>これから体を元に戻して再びダイエットする時は運動も入れて筋肉を付けて脂肪を減らせば太りにくい体質（脂肪を燃焼しやすい）にした方が良いです。
長いスパンで見れば、（1年とか）少しづつだけど体重は減るかもという事ですよね。運動というのは、ウォーキング（2キロくらい）程度でもいいのでしょうか？
gejpaijgowさんの意見で私はまず、
・低脂肪牛乳にスキムミルクと大豆プロテインを混ぜたものを飲む
・ご飯は半分でよく噛む（100回）
・魚（脂肪&塩分控えめ）を良く取る。
・野菜大盛り
・運動⇒通学は歩きにし、電車では立つ。
を実践する事にします！！やる気がでました～！！！！！！！！！！！