緊張をほぐす方法・・・

質問

学生なんですが何かSADみたいな症状が出ています。
人前に出ると息が苦しくなり身体がフラフラして吐き気がします。
意見を言おうとしても一歩踏み出せない感じでどうしようも無くなってます・・・

なので今日、精神科へ行ったのですが、
少し「思春期のこの時期はそのような症状がでやすく云々・・・」と話をしてもらい、
その後、症状の判断がしづらいと言う事で児童思春期外来の先生を紹介してもらいました。

ただ、その予約が一杯みたいで診察できるのは一ヶ月後なんです。
今週末に生徒会の仕事もありますし一ヶ月後となると文化祭もありますし。
とりあえず今からでもできて、少しでも楽になれそうな方法は無いのでしょうか？

回答No.1

gagaga0 · ベストアンサー

「今からでもできて、少しでも楽になれそうな方法」とのことですが、自分も使ったことのある方法をいくつか紹介します。参考にしてみてくださいね。

・相手と自分との間にイメージの壁を造る。
　話す相手と自分との間に透明な壁のようなものをイメージします。そして、相手がどんな言葉や行動をしてきても全て「受け流す」ように対応するんです。いわば、心のバリヤーですね。相手がどうしようが、自分は落ち着いている。このバリヤーがある限り、自分はいつでも冷静沈着だ。そうイメージすることで、人と話すのも大分良くなるはずです。

・いつでも堂々と。
　背筋を立て、話す時は挑むように相手の目をしっかり見る。少しでも息苦しさや吐き気がした時は、ゆっくり深呼吸をして、心の中で「大丈夫、大丈夫」と、自分に言い聞かせるように繰り返す。態度がだらしないと、心までそういう方向になってしまいますから。

　精神的なことは、自分の心構え次第で良くも悪くもなるものです。最初はつらいかもしれませんが、頑張れば少しづつよくなると思います。
　ただ、もしかしたら原因のある病気なのかもしれません。頑張ってもどうにもならない時は無理をせず、まずは診察を受けることが先決でしょう。
　気楽に、とはいいませんが、深く悩んだとしても苦しくなるだけです。あまり悩み過ぎないように頑張ってくださいね。学校の行事も大事ですが、何より貴方自身の身体が大事なんですから。

お礼

ありがとうございます。
何と言うかこれまでは正常だったのですが、中2の終わりくらいから症状が出たので、
自分を正常に見せたくてすごく疲れるんです・・・

でも症状のせいで人前に出ると頭が真っ白になってしまい本末転倒とでも言うか酷い状態なんです。
自然に話そうとしても自然になりません・・・

回答No.3

noname#160321

ごく簡単に：行きつけの内科で相談して抗不安剤を処方して貰ってください。それを辛いとき飲んで十五分待てば解決します。
m(_ _)m

お礼

普通に症状の事言ったら「精神科行ってください」って言われますよね。

思春期云々の事情と、「精神科へ行ったのですが診察が一ヶ月先になってしまったので、
それまでの繋ぎとして抗不安薬を処方してください」と言えば大丈夫でしょうか？

回答No.2

nekowanko

いつも人前に出なくてもいいと思います。
生徒会や文化祭は自分を犠牲にする価値があるでしょうか。
もしその価値があるのなら、そこを書くべきです。

お礼

あると思います。
ただ、いつも人前に出なくてもいいってのは無理です。
どっかに一人になりたい時のための隔離ルームでもあれば言いのですが学校なので・・・