妊娠時の腰痛対策の枕を教えてください

質問

現在妊娠４ヶ月の主婦です。
最近腰痛を発症してしまい、腰にビリッとした痛みが走るときがあります。
今まで腰痛とは無縁だったので妊娠が原因かなぁ、と考えています。
足枕や抱き枕などを検討していますが、腰痛にはどんな枕が良いのでしょうか？
妊娠してから足が重いので就寝時には足を高くして寝ているのですが、
寝相も変化したのか横向きで寝ていることが多く、腰がくぼむような状態なので起きた時にずしーんと重い感じがするのです。
足枕は横向きで寝るときには外すものなのでしょうか？
教えていただきたくよろしくお願いいたします。

回答No.1

himi222 · ベストアンサー

こんにちは。私は、妊娠前からあった腰痛（ヘルニアと辷り症）とは違った姿勢の変化からくる腰痛も経験しました。その時の経験から。

　足の下（膝から下）に置く枕は、横向きでは不自然な姿勢になり、かえって足がしびれたり不安定なので使いませんでした。

　腰に最も負担が少ないとされる姿勢は、横向きでえびのように丸くなる姿勢と言われています。曲げた足の間にクッションなどを挟むとより腰への負担が少なくなります。妊娠時の腰痛にも当てはまると思います。

　私は、ロフテーの（足のを置くためのくぼみがある）足枕と、抱き枕、その他クッションや毛布などを使用していました。

　週数が進んでお腹が大きくなると、仰向けで寝るのは苦しくなってきますし、私はもともと横向きの「胎児のような姿勢」で寝る癖があったので、横向きで足の間に抱き枕や毛布・クッションなどをはさんで寝ていました。腰の下に入れる枕も市販されていますが、横向きに寝る場合には安定しないかもしれません。

　敷き布団やマットレスがやわらかいと体が沈み込み、腰の湾曲が強くなりすぎて腰痛が強くなります。そんな時には、固いものに変えるとよいのですが、私にはそんな余裕がなかった（笑）ので、腰痛が強い時には床や畳の上に薄い敷物を引いてその上に寝たこともありました。

　その他、”マタニティ・ヨーガ”もお勧めします。ただ本を見てしただけでしたが、腰痛の悪化を防げたような気がします。仰向けで、立てて揃えた膝を左右に倒すポーズでは、腰をひねりわき腹を伸ばす姿勢になるので、気持ちよかったです。

　腰痛が強くなってくる場合、出産時にもっとひどくなる場合があるので、産婦人科の先生に相談されてみてはいかがでしょうか？

お礼

早速のお返事ありがとうございます。
今日もタオルケットを折りたたんだりして代用してみたのですが、寝ている間に暴れて腹部を圧迫していて目が覚めました。
クッションや足枕、抱き枕を頂いたご意見を参考に選んでみたいと思います。
もうすぐ安定期にも入るので医師にも相談し腰痛体操にもチャレンジしたいと思います。
ご丁寧なご回答ありがとうございました。