疲れやすさと昼寝の効果について

質問

お世話になります。

海外留学している者ですが、勉強に追われ体力的にきつくなると、学校から帰ってきても疲れがたまっていて夜6時くらいから「少しだけ」とばかりに横になってしまい、夜の11時くらいまで寝てしまいます。

それで体が元気になればいいのですが、夜11時に活動を始めてもまた夜中の2時には体がつらくなり、そのまま６時ー7時まで寝るという悪循環に陥ってしまいました。

質問ですが、ベストといわれる、連続して７－８時間の睡眠を私は上記のような状態なのでとっていませんが、このように２つに分けて睡眠をとるということは、きちんとした睡眠に比べて質のよくない眠りとなってしまうのでしょうか？　合計すると９時間以上寝ているのに毎日ぐったりです。

疲れやすく、体力がない体質だとは思いますが、毎日を充実させたいです。アドバイスをいただけたら幸いです。

回答No.1

sasai · ベストアンサー

夕方６時からの睡眠を１時間以内にすると、すっきりします。
その方法は、眠る前に温かいコーヒーを一杯飲むことです。
コーヒーには、覚醒作用がありますが、３０分くらいしないと効いて来ません。
その、３０分が熟睡の時間となるのです。
この方法で、たぶんお悩みは解消すると思います。
コーヒーを飲む・飲まないに関わらず、昼寝は１時間を越すと頭痛を呼ぶこともあり、かえってその後の気分ややる気に悪影響を及ぼすようです。
ですから、コーヒーが駄目な場合は、強力な目ざまし時計などで、何が何でも一時間で起きてください。
そうすれば、やがて頭がすっきりして、思った以上に疲労感が取れていると気付くでしょう。
一日に何時間がベスト睡眠かということは、個人個人によって違うと思います。
ふつうは、大人でしたら６時間くらいでＯＫではないかと思っています。
こういう数字をあまり気にしないで、睡眠は量より質ですし、しっかり勉強がはかどったという達成感で眠れば、短くても良い眠りを得られるように思いますが・・・。
睡眠は一度にまとめて取れなくても、別に問題は無いと思います。

お礼

回答ありがとうございます。

そうですか、昼寝のしすぎは頭痛をおこす場合もあるのですね。納得です。

昨日、教えていただいたとおりに、夜7時ころコーヒーを飲んでから目覚ましをかけて昼寝（？）にのぞみました。。が、目覚ましは鳴っていたのでしょうが止めたあともなく、起きたら１０時でした。。　1時間以内で起きる、ということをしたことがないので体がいう事をきかなかったです。。
もう一度トライしてみたいと思います。ありがとうございました。