バドミントンについて困っています
初めまして、afterhonemoonといいます。私は春から晴れて大学生になる者なんですが、中学の3年間と高校１年の半年間ソフトテニスをしていて、高校では顧問間でいろいろあり（今思い返せばあれが体罰だったのだと思います（笑））精神的なことで（自律神経失調症を患ってしまい、その当時は過換気症候群などの症状もあったので）大好きなソフトテニスをやめてしまい、特にソフトテニスに関してトラウマなどがあるわけではないので「大学に入学したら絶対にまた大好きなソフトテニスをやろう」と思っていたんですが、私が合格した大学ではソフトテニス部があまり活動的ではないみたいで（まためぼしいサークルもありそうにないなので）諦めてソフトテニスは趣味でやることにして、大学では新たに気持ちを切り替えて、体育でもやっていてまた同じくラケットで何かを打ち合う競技であるバドミントン部に入部しようと思っています。前振りがとんでもなく長くなってしまったんですが、ここからが質問になります
まず1つ目の質問です。体力作りについての質問なんですが、バドミントンは（テニスもなかなかだとは思うんですが）持久力で半ば勝負が決まってくる競技だと思うんですが、私は高1の秋以降、すなわち部活をやめて以来体力が著しく低下傾向にあるのを感じ取っているほど体力が大変なことになっています。いくら体育でバドをやっていたとはいえ半年前のことです（後期からはソフトボールをやっていました）なので短期的でも継続的でもいいので持久力をつける方法を教えていただきたいです。ちなみにノーマネーでできる方法が好ましいです（ジムなどお金がかかるものはお金がないので無理です）私的には体を動かすのが好きなタイプで運動はわりかしできる方だと思っているので、有酸素運動系でも全く問題はありません。ちなみに今私がしようとしている体力作りとしては筋トレ（腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット）30回を5分ほどの休憩を挟みつつ3セット、縄跳び（前後）100回を5分ほどの休憩を挟みつつ5セット、ランニング30分です。これで問題がなければこの計画で続けていこうと思っています。他にこうしたほうがいい、これはやめたほうがいいなどがあれば訂正をお願いします
続いて2つ目の質問です。これもまた体力云々の質問に似ているんですが、フッワークをよくするにはどうしたらいいんですか？最初に反復横跳びという策を考えたんですがどうですか？何か得策をお願いします
最後に3つ目の質問です。すごく単純で素朴な質問なんですが、バドミントンが強くなるにはどうしたらいいですか？これらは体育のときに実証済みなんですが私はものすごく手首が硬く、またテニスの癖で手首を使うんではなく腕を使い大振りしてしまいます（バックハンドなんてまさにテニスそものです（笑））体育の先生には「テニスの癖は抜けにくいからお前次第」だと言われたんですがこの場合どうしたらいいんですか？このままテニス風バドミントンをしていくしかないんですかね？(´・ω・｀)でもその場合負けるリスクが高くなったりしますか？負けるのは嫌です。確実に強くなり、勝てるバドミントンがしたいです。そのためならどんな努力も惜しみません
長文になってしまいすみません。回答の方よろしくお願いします
