眠れないのはとても辛いと思います。
ですが、睡眠薬には気をつけた方が良いそうですよ。
下記は私の知っている限りの情報です。
実践出来る事です。
(1) 就寝前はアルコール、コーヒー、紅茶などの
興奮性のものを避ける。
臨床研究によれば、アルコールを飲むと
跳ね返りがあって、後で目が覚めてしまう
場合があります。
(2) たばこをやめる。
タバコは血圧や心拍数を上げ、脳波の動きを
高めるので、タバコを吸う人は寝つきが悪い、
または、夜中に目が覚めやすくなります。
(3) 寝る間際に、頭をかなり使う事や激しい運動をしない。
運動をするとぐっすり休めるが、寝る直前は逆効果になる。
寝る間際に頭を使う難問や難題に取り組むと、
必要なリラックスした気分になりにくいです。
(4) 部屋を静かで暗い状態にし、できれば涼しめにする。
どれほど眠気を感じるかは明るさが影響されます。
周囲が明るいと目が覚め、暗いと眠くなるのです。
また、体温が高い昼前から晩方にかけては
頭は一番さえていますが、体温が下がるにつれて、
次第に眠くなります。（睡眠のパターンには多少個人差はあります）
騒音が気になるならば、耳栓をしたり、
扇風機が出すようなホワイトノイズ（低周波で一定した単調な
持続音と定義される）が特に助になる場合もあります。
注意： 睡眠剤の服用には注意深さが必要です。
睡眠用に処方される薬の中には習慣性があって、
長期使用で効き目が薄れ、副作用の生じるものも
少なからずあります。
時に使うのは有用ですが、短期使用にとどめるのが
よいと言われています。
(5) ストレスが不眠の原因となる場合
就寝前はなるべく静かに楽しく過す事が
健康な睡眠のカギの一つとして考えられています。
一日の心配事はわきに置いて、読書など楽しいことを
するのが役立つかもしれません。
（１５分～３０分）の仮眠は長い睡眠のサイクルを狂わせずに
午後の眠たい時間をすっきりさせる効果はありますが、
就寝前４時間以内に仮眠を取ると、夜の健康的な眠りが
妨げられる事があります。
重度の睡眠障害を見分ける
睡眠時無呼吸（いびきは睡眠時無呼吸の症状かもしれません）
実質的には幾晩も夜通し起きているのと同じ状態になります。
ナルコレプシー
いつも眠気を感じ、突然眠り込んでしまう。
脱力発作（興奮すると力が抜けてしまう症状）
入眠時の睡眠麻痺や幻覚を見る症状がある。
周期性四肢運動障害
寝ている間に脚や腕が急に動いたりけいれんを起こしたりする。
レストレスレッグ症候群
運動不足や血行不良、カフェインの取り過ぎ、アルコールにより
脚の筋肉やひざの奥深くの感覚のせいで脚を動かしたくて
たまらなくなり、眠れない。
ブラキシズム
寝ている間に歯ぎしりしたり歯をくいしばったり
するのが特徴の睡眠障害です。
あごに極度の不快感が生じ、重度の睡眠障害になります。
治療法は、問題の程度によって、口腔外科手術から夜間の
マウスピース装着まで様々です。
