バスケの一人で出来る練習法

質問

高二です。今日から体育でバスケが始まりました。
しかし昔から体育は苦手でして、一学期の成績は１０段階評価で４という自己最低となってしまいました。
さすがにヤバイと思いましてバスケの練習をしようと思っています。
幸いなことに自分の家の近くにはネットが金属製ではありますが、バスケットのゴールがあります。
そして自分自身ボールも所持しています。そのほか大きい公園などもあります。
練習が出来る環境は整っています。
しかし、自分は見事に練習法を知りません。
まったく知らないというわけではありませんが、何を優先すれば良いのか分かりません。
さすがに一人なのでパスは練習出来ませんが、ドリブルか、シュートか。それともキントレをした方が良いのか。
とりあえず自分は初心者以下の素人です。
授業でやる期間はもう今年はずっとやります。ので、練習期間も充分です。
とにかく素人がまずやる練習法を教えてください。

回答No.2

hmtension · ベストアンサー

バスケって楽しいですよね。
ちょっとかじってる者です。
体育の授業用の練習でしたら、やはりまずシュートとドリブルでしょう。

シュートはランニングシュート、レイアップシュート、リング下のシュート（出来ればワンハンドシュート）
特に、体育などの素人と一緒の試合ならランニングシュートは重宝するでしょう。
シュートをワンハンドで決めたいなら、リングから２～３メートル離れたところからイスに座る、又は膝をつけてリングを狙う練習が良いですよ。

ドリブルはまず左足を前に、右足を後ろに、そのまま少し腰をおとす。左手は肘を出してディフェンスを防御する姿勢で右手でドリブルします。（肘は固定します。動かすとディフェンスのシリンダーを侵してしまい、ファウルをとられます）強弱をつけてドリブル、前後にドリブル。慣れたら今度は逆もします。
走りながらのコツとしては、手のひらの下を使って斜めにドリブルする人がいますがこれではボールに回転がついてしまい、うまく制御できません。
手のひら全体を使って下に押し込むような感じでつきます。
（うまい表現ではありませんがなんとなく分かってもらえれば・・・）

ハンドリングの練習も良いですよ。
ボールを股の下を８の字でとおすとか。
腰のあたりでまわすとか。

あと、ピボットフットの練習。
ディフェンスに挟まれたことを想定して軸足（主に左）を中心に色々動いてみる。
まあ、一人でやればアホみたいですが・・・。

それからディフェンスの練習。
足は肩幅くらい、両手を上げ、腰を前にかがまないように少し落とす。
（リーガルガーディングポジション）
このポジから横に動いたり斜め後ろに動いたりしてみる。

簡単にですがこんな感じですかね。
シュートが入ったり、良いパスが見方に通れば爽快ですよね。

楽しみながらするのが一番だと思うので、お気に入りの方法がもしあったら
やってみてください。

お礼

細かく指導してくださってありがとうございます。頑張ります。

回答No.3

moonshadows

まずは！ボールの感触を覚えましょう！
ボールを持ってだけでいいんです、家の中でもできまし、楽ですよ！ちょっと上へ投げてみたりする。
それから、ドリブルですね、ネットが無くても出来るので、歩きながらでも、ドリブルしてみましょう！
ドリブルがある程度できたら、ゴール下のシュートです。
ゴールの下（真下じゃなくて、ちょっと横ぐらいな所）に立って、黒い四角の中に当てるように打ちます！黒い四角の中に丁度いい力で打つと大体入ります！ちなみに、ゴール下のシュートは成功率97％なので、試合でも多く活用できると思います！　　
頑張ってください！

お礼

感覚を覚えるとは思いつきませんでした。ありがとうございます。頑張ります。

回答No.1

noname#13190

こんにちは、昔バスケットが好きで色々個人で練習していたものです。
＞素人がまずやる練習法
とりあえず試合で何が必要かを考えてみましょう。
やはり必要なのは最低限のドリブルとゴール下でフリー時に確実に決める能力ではないでしょうか。ドリブルは立ち読み程度でいいと思うので市販のバスケットの練習本のメニューを参考にしてください。左右ひたすらドリブルしまくる内容ですが、ずっとやってると本当に上達します！
そして次はゴール下でのシュートですが基本のレイアップからはじめましょう。これができるだけでも全然違うと思います。そしてゴール下で盤に書いてある四角の隅を狙ってゴールを決める練習もしましょう。
これだけできれば学校の体育では十分じゃないでしょうか？あ、でもあと試合慣れするまで少し時間がかかると思います。実際一人でやるのと試合でディフェンスがいるのは結構違います。
それより自宅近くにゴールがあるというのがなんともうらやましい話です。僕はわざわざ一時間500円のコートを一人で借りて練習してました。後は人通りの少ない道をドリブルで駆け回ってました・・・。
これをいい機会にバスケットを練習してみてください！それではがんばってください(^▽^)/

お礼

やっぱり、そんな感じですか。頑張ります。ありがとうございました。