妊娠後期の体重増加

質問

現在7ヶ月です。体重が7kg増えてしまい先生に怒られています。今では食事に対するストレスがあってつらい毎日を送っています。いくら食べても満腹感が無くて、常にお腹が空いています。本当につらい・・・
　聞く話によるとこれからは食べなくても太ると聞きますが、実際どうですか？どれくらい増えていきますか？
個人差はあると思いますが、もう恐ろしくて食べるのも怖くなってきました。先生も怖いし・・・
体重増加で苦しんだ方、何かアドバイスがあれば加えてお願いします。ちなみにこんにゃくは毎日食べていますので、他に何か無いでしょうか？これから散歩をしようと思っていますが、現在会社勤めで毎日歩くには時間的に無理があるんです・・・。
　以上宜しくお願い思いします。

回答No.5

pokopokoonaka · ベストアンサー

＃４です！
私が７ヶ月以降、見直した点も挙げておきますネ。

(1)休憩もしっかり取れない仕事をしていたので、忙しいからと、コンビニでパンや惣菜を買って、早食いしていました。しかも毎日食事時間は非常に不規則だった。
勤務中⇒朝は８時頃、昼は１５時頃と（１９時頃に少し）、夜は２２時頃に食べていた。（コンビニが多い）
退職後の現在⇒朝は８時、昼は１２時、夜は１９時と規則正しくなった。

(2)夕食後はおながかすいても、翌朝まで何も食べないようにする（毎日は徹底できてないケド・・・）
おなかがすきすぎて、夜中に気持ち悪くなることもしばしば・・・でも寝て起きたら朝ごはん！と言い聞かせて無理やり寝てます。

(3)デザートを食べる場合は、食後すぐ！
（糖尿病の母から言われました。血糖値の関係らしいです）

(4)主食を減らす。（ご飯、パン、うどんなどはほとんど食べていません。特に、夜はごはんは食べません）

(5)新陳代謝がよくなっているので、汗をいっぱいかく。（クーラーはつけないで、暑い部屋で昼寝をして間食防止！）

長々とすみません！
ご参考までに・・・☆☆☆

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。
（3）のデザートは早速実践します！いつもはお風呂上りの楽しみと思って9時以降が多かったのですが、食後に変えます。と言ってもヨーグルト1個ですけど・・・。この1個がやめられない＾＾；
　夜に主食抜きなんてすごいですね～。私には到底無理っぽいです。ストレスが倍増しそうで・・・。散歩ができない時は雑巾掛けでもしようかなと考えています。度々ご回答下さりありがとうございました！

回答No.6

siro-usa

私は妊娠初期に食べづわりでいきなり体重が4キロ増加したため、後半増やさないようにするのが大変でした。といっても結局プラス10キロでしたが。

食事については油っこい物をさけて薄味にすることと、夕食時間をなるべく早めにすることぐらいしか実践していませんでした。

間食についてのアドバイスなのですが、私はどうしても甘いものが欲しくなったら、こんにゃくぜりーを凍らせたものをスプーンで少しずつゆっくり食べていました。ときどきはヨーグルト（無糖の）にまぜたりもしていました。いろいろな味のゼリーを凍らせて気分を変えてました。
それから、チョコレートは妊娠中に食べると生まれてきた赤ちゃんが良く笑う子になると聞いて、だったらいいよねと都合よく解釈して朝に1かけら食べていました（笑）
あと、のどが渇いたときは氷を口に入れて溶かすようにして、水分の取りすぎにも気をつけました。

私もフルタイムで産前6週まで働いていましたが、産休中はこの間食でほとんど体重増加せずに乗り切れましたよ。

助産師さんから「妊娠中は栄養分をすべて効率よく吸収するような体になっているので、食べても太らないなんて絶対に無い。」と言われてなるほどなーと思ったのを覚えています。無事出産したら、好きなものを食べてやるぞーと思って頑張ってました。

あともうひと頑張りですね。ストレスをためすぎないように上手に気分転換しながら妊婦生活を送ってくださいね。

お礼

こんにゃくゼリーを凍らせるのは早速実践します！こんにゃくだからと何個も食べてしまいますので・・・。それから朝に1かけのチョコレートもいいですね。甘い物を少しでも食べれば気持ち落ち着きますし＾＾。参考になりました。ご回答下さりありがとうございました！

回答No.4

pokopokoonaka

こんにちわ！私は８ヶ月に入ったばかりの妊婦です。
私も体重管理に嫌気がさしてきました～＞＿＜
元々太めなので８キロ未満に抑えたかったのですが、現在約６キロプラスです。
妊娠６ヶ月のときに、１ヶ月で２キロ増えてしまって注意を受けました。
それから気をつけていることを、ご参考までに・・・

(1)食べたもの日記をつける。（摂取カロリー（大体の目安）を１８００kcalまでに抑えるように心がける）
(2)朝、晩は必ず体重測定をして記録する。

間食や果物は減らしているつもりです。
でも全く止めることが出来なくて、情けない気持ちでストレスがたまりそうになってます。
でも体重測定が怖くて、以前のようにたくさんは食べなくなりました。
１日に多くても３口～５口まで・・・になってます。
食事の内容は、揚げ物はもちろんほとんど食べません。極力薄味にしています。マヨネーズとかもほとんどつけません。でも和食が少ないかも。
よく食べるのは、わかめ、切干大根、もやし、ごぼう、きのこ類、肉なら豚か鶏（でも、肉はほとんど食べない）

こんな感じの内容を「心がけてる」程度です。
徹底できていないので胸は張れませんが・・・
その結果、７～８ヶ月の間は、１ヶ月１キロ増というかんじです。

皆さんがおっしゃってるように、私もこれから妊娠後期に入っていくので、本当に体重がどこまで増えるかが怖いですー！！
今よりももっと気をつけないといけないはずですが、最近では、逆にちょっとあきらめモードになったり、妊娠経過症状（おなかのはり、動悸、息切れ）などで、身体を動かすのが難しくなりつつあり、体重が増えてきました。
身体を思うように動かせるのは、７ヶ月までだと思いました。もっと動いておけばよかったと・・・
食事の管理も必要だけど、いろんなことが重なって、身体自体が太りやすくなっていってしまうのでしょうね。きっと。

妊娠中毒だけにはならないよう、ほんとに気をつけたいです☆
お互いがんばって元気な赤ちゃんを産みましょうネ！

お礼

私も最近果物を食べるのやめました。果物であればいくら食べてもいいと勘違いしておりましたので・・・しかも夜に＾＾；　見直さなくてはいけない点が多いです。
妊娠したら10kgまでなら仕方ない・・・なんて安易に考えていました。でも先生に怒られるのが嫌なので真剣に取り組む事にします。
　実は妊娠以前に夕方になると低血糖の症状が出ていた為、夕方に甘い物を食べる方がいいと思って今までもやっていたんです。でもやめてみます。
　お互い頑張りましょうね＾＾ご回答頂きありがとうございました。

回答No.3

mahoromba

妊娠後期は、とにかく体重が増えます。食欲もすごいんですけどね。満腹中枢がぶっこわれてるってかんじで。残りの期間だけで、今までと同じだけ増えてしまう可能性があります。

でもね、気にしすぎもよくないですよ。体重はあくまでも、体調管理の一つの目安ですから。お産のときまで、あなたの体調が良くて、赤ちゃんがきちんと育っていればいいのです。もちろん、必要な栄養はとって、食べ過ぎないように心がけるのは大切ですが。これから赤ちゃんがぐんと大きくなるので、食事の内容は今まで以上に気をつけたほうがいいですね。

お勤めでお散歩ができない、とのことですが、例えば電車通勤なら、一駅前で下車するとか、エスカレーターやエレベーターは使わず、階段を使うとか、まとまった時間が取れなくても、体を動かす方法はいくらでもあります。運動は、体重管理だけではなくて、お産に臨む体力をつけるためでもありますし、全身の血行をよくして、赤ちゃんにたくさん栄養がいくようにするためのものでもあります。

それから、お仕事をしている妊婦さんは、辞めた後、または産休に入った後にのんびりしすぎると、そこで体重が激増します。かく言う私がそうでした。お気をつけください。楽しい妊婦生活を送ってくださいね。

お礼

本当に食事内容考えるの大変です。少しでも満腹感を得られるようにしても全然効果なし。
　私の通勤は自家用車で徒歩は無理な距離なんです。田舎なので・・・。しかも事務仕事で1日中座りっ放し。間食ができないのが唯一の救いです＾＾；仕事が終わってご飯を作ってから散歩したいのですが、夕方にお腹が張る事が多くて毎日はできません。休みの日は必ず歩くようにして運動を増やしていきます。
　ご回答頂きありがとうございました！

回答No.2

makori

今って体重管理すごいんですよねぇ。。。
私のときは、臨月までで８～１０キロね！って言われましたが、今は８キロが限度でしたっけ？昔は「子供と二人分～♪」ってせっせと食べてた時代もあったというに。。。

私お腹が全然大きくならなくて、子供も低体重で２３９０ｇで生まれましたが、それでも計９キロ増でした。
が、９ヶ月ごろまで７キロ、、だったかな。最後の1週間で２キロ増えましたもん。びっくりですよ、ほんと。
臨月はお腹が大きくなって胃が圧迫されるので、全然少ない量のはずでもすくすく増えていきます。
知り合いは最後の1週間で、1日1キロ増えたそうです。てことは、1週間で7キロ、、恐ろしい（笑）ただし、、10年近く前に出産した人ですけど。

つわりが終わって食べられる～ってときに食べられないのって、ストレスですよね。
私が太らなかった原因って、妊娠中便秘にならなかったこともあるみたいです。便秘どころか、下痢までいかずともずっと便がゆるかったので。

食べたいのを我慢すると、返って食欲が増してきませんか？
私はそうだったので、我慢せず少量をちょこちょこつまんでました。ある量を全部置いておくと全部食べちゃうので、一日にこれだけって決めて。
散歩するのも、後期になってくると足腰に負担がかかってくるので無理は禁物です。全部ダメってしないで、ご自分でルール決めて食べたらいいと思いますよ。

中毒症等にならない限り、ある程度の増加は仕方ないですよ。前述した知り合いは、3人目の出産時計23キロ増加したって言ってました。
それでも安産で、今おどろくほどすっきり元に戻ってますし。かくいう私は、9キロ増で子供と羊水分減っただけ、、をキープしちゃってますが（笑）

体重計とお友達になって、ストレスがたまらないようにできたらいいですね。
こんにゃく以外には、海草類、きのこ類もかさの割りにカロリー低くてお勧めですよ。食物繊維もたっぷりあるし。おやつにはプルーンなんかいいと思います。
あまり参考になりませんが、あとちょっとの妊婦生活、楽しく過ごしてくださいね！

お礼

やはりこれからの体重がすごそうですね・・・＾＾；海藻、キノコも多めに食事に取り入れます。赤ちゃんに栄養！栄養！と思いながら夜のデザート止められなかったのですが、今は小さいヨーグルト1個にしてます。
　私も最近は便秘も解消してきていますが、体重に変化も無く・・・。
　あと少しと思って頑張るしかないのですね・・・。ご回答頂きありがとうございました。

回答No.1

noname#33686

37週の妊婦です。
私もつわりが終わってから数ヶ月間食べたくて仕方なくなかった時期がありました。
そして5ヶ月までに8キロ増（涙）

食事指導にも行きましたがしばらく効果は出ませんでした。
あるとき開き直って朝ごはん、昼ごはんは栄養をちゃんととって、しっかり食べ、食材にきのこを使ったりひじきを使ったり、こんにゃくや豆腐を使ったりして
カサを増やしました。
（肉や油はなるべく控えて）
サラダもマヨネーズはやめ、ノンカロリーのドレッシングにしたり、おかずの味でごまかして食べて満足してました。

そして夕飯は早めに食べたり、量を減らしたりしましたよ。
食べたいおかずやフルーツがあっても、とっておいて次の日の朝まで我慢したり。

全体的に我慢するほうがストレスになって
食べるほうに走っちゃいそうだったので…自分なりのルールを作ってます。

そして毎日朝起きてトイレ行ってから（毎日条件が同じ状態で）下着姿で体重をはかり。
寝る前にも体重をはかり。
毎日気にしていたら、食べたいものがあっても「今日は控えよう」となってそれからはあまり増えませんでしたよ。
（夫には『「何百ｇ増えた！」ってお肉屋さんみたいやなぁ』って笑われてましたが）

そんなこんなで現在は5キロ～6キロ増といったところでしょうか。

でも最近遊びに行ったりして帰ってきたら1週間で４キロ増えててびっくりしたこともありました…。

後期になったら水を飲んでも太ると言われます。
その通りで（むくんで）体重がグングン増えてきました…。
1週間で1.5キロ増えたのを機会に減塩して、ちょこちょこと面倒くさがらず動いていたら体重の増えが抑えられましたけど…。

会社勤めということなので、
暇で口寂しくて…という間食の誘惑も少ないでしょうし、会社に行くまでに歩いたりできるし、会社でも動いてらっしゃると思うので、まずは体重計に乗って、意識するところから始められてはいかがでしょうか？

お礼

私も最近は朝晩体重計に乗って管理しています。甘いものは朝ならいいのかな？大福とが無性に食べたくなったりします＾＾；全部朝に持ってくればいいのかも！？私は朝軽めで夜しっかり食べています。仕事が終わってゆっくり食べれるのが夜なので・・・。なんとか朝しっかり、夜軽くに切り替えたいと思います。でも、夜お腹空いて眠れなくなるのでは・・・と不安もありますが少しづつ慣れて行こうと思います。
　ご回答頂きありがとうございました！