健康管理どうすれば？

質問

第一種航空身体検査に受かるために日々健康管理に気を配っているのですが、いまいち健康管理はどうしたらいいのか分かりません。タバコはもちろん、酒さえも控えめにしています。色々サプリメント等も出ていますが、種類がありすぎるため何がなんだか分かりません。毎日の食生活でどういう風に気をつけていけばいいのでしょうか？（どんな栄養、食材を摂取すべきか等）。また肉体年齢を落とさないためにもどのように気をつけていけばいいのでしょうか？目の方は心配していませんが、視力をを落とさない方法などもきになります。航空身体検査は一般の人の健康とは大きく異なるので、ただ単に”健康です”というのでは困るのです。一般の人より健康を維持するためにどうすればいいのでしょうか？どなたか詳しい方、航空身体検査等に詳しい方おしえてください。（あいまいな質問ですみません）

回答No.2

Decarto

空腹時のランニング（ちょっと息が切れるくらいの負荷をかけて）とその後の冷水かぶりがよいのでは？冷水かぶりは、お風呂の後でも効果的です。桶で５杯以上、シャワーで１分とかの冷水です。あとは、朝食を食べず、また、食後に運動しないことですね。食後に運動すると胃腸を傷つけます。朝食を食べないのは、夕食を食べて、エネルギーを充填したのに、さらに朝エネルギーを充填する必要はないという理屈です（朝食を抜くことで肥満対策にもなります）。また、食事を採ったあとは、横になってゆっくり休むというのがよいでしょう。そういう意味では食後にお風呂に入るよりもお風呂に入ってから食事の方がいいです。ランニングは週に３回（各３０分）がいいでしょう。歩くよりもランニングです。副腎を鍛えるには、冷水をかぶったり、ランニングしたりして体に負荷をかけるしかないです。詳しくは小山内博先生の著作で。
　また、加齢とともに血圧は上がってゆきますので、やはり運動療法は大切です。血圧だけでは不安なので、加速度脈派の値もチェックしておきましょう。C・D・E・Fのパターンなら要注意です。血管年齢は誤解です。血液循環の良さ・悪さを測っているので（加速度脈派は）。なかなか世間では誤解が解けないのですが。

回答No.1

timeup

特殊な一分野ですので、航空関係医師などの専門家の答えを待ってください。
医療・健康は私の専門分野ですが、特定の試験合格についてですから。

＞色々サプリメント等も出ていますが、種類がありすぎるため何がなんだか分かりません。
⇒現在の食材では普通には生きられても、＜凄い健康＞には成れません・不足していますので、サプリは好き嫌いに関係なく使わざるを得ません。

で、基本サプリというのは、基本ビタミンと基本ミネラルですが、

そういうものをとる前に、タバコは吸っていないようですが、酒も飲まないほうが良いのです（循環促進には良い場合も有るが、酒飲みの「控えめ」を信用する人はいないですから(~_~;)・・・大望が有る以上、禁酒すべきです）。

生活状態が不明なので、一応書いておきますが、
第一に必要なのは、健康の脚を引っ張る要因を排除することです。タバコや酒は上記ですが、脂肪や甘味・炭水化物も注意が必要です。
甘味ペットボトル飲料などは厳禁が基本ですし、から揚げも普通は止めた方がいでしょう。
サプリはこれ等を摂取しても有る程度カバーはしてくれますが、普通以上の健康を求めるなら、やめるべきです。

＞毎日の食生活でどういう風に気をつけていけばいいのでしょうか
⇒上記で健康向上の足を引っ張る事をやめることは書きましたが、
それ以外では、（普通の日本の食生活をしているとして）
炭水化物は半分に減らします。政府発表程度だと平均として世界的に多いほうですから。

脂肪分は「とらない」程度にしても下記の食事で入ってきますから、とらないでよいでしょう。

大豆製品、乳製品、海藻類、色の濃い野菜類を沢山食べることです。

運動は今現在、どの程度しているのか？　しているなら自分で分かっているでしょう。
していないなら、私の答えの過去ログを見てください。何回も書いていますから。