こんにちは。
私も妊娠中です。元々便秘症でしたが、今も引き続きです。さすがに１０日も出ないという事は無いですが、３～４日ない事はしょっちゅうです。
便秘については“これさえすれば一発で速攻で効く”と言うのは中々無いと思いますが（無いと言うか、そんなに効くものは妊婦さんには良くないと思います）、一般的に便秘に効くと言われる事を一つだけでなく同時に全部やってみたらどうでしょう？
具体的には
・朝起きたらまず冷たい水（かお茶）を一杯飲む
・ヨーグルトや乳酸菌飲料などを毎日摂るようにする
・プルーンやオリゴ糖などを摂る
・ピュアココア（純ココア）を夜寝る前に飲む
・適度に運動（散歩など）する
・ウォシュレットで肛門を刺激する
などがあります。
全部やると言うと大変な様に聞こえますが、実際やってみるとそうでもないですよ。
最近は暑くなってきたので、朝起きぬけに冷たいものを（私は麦茶にしています）コップ一杯飲むのは全然苦じゃ無いですし、ヨーグルトやプルーンなどはおやつ代わりに毎日ちょっと食べたら良いと思います。プルーンは便秘解消の為だけでなく、鉄分も多く含んでいるので妊婦さんにはいいですね。
ピュアココアは甘さの全く無い純なココアです。食物繊維がとっても豊富らしく、寝る前に飲むと良いと聞き、寝る前に毎日飲んでます。お砂糖を入れないと全然甘くないので飲みにくければほんの少量入れて下さい。その際、普通のお砂糖の代わりにオリゴ糖を使えばより良いです。
歩くと腸の動きが良くなるそうなので、無理をしない程度に散歩に行けば、便秘の為だけでなく体力作りや体重管理にもいいですね。
ウォシュレットは実はうちには無かったのですが、妊娠中期になってからうちにも付けました。もっと高いものかと思っていたら２万円台くらいからあるので、今後もずっと使えるし、特に妊娠中は痔にもなりやすいと聞いたので、清潔を保つ為にも購入しました。自分だけでなく家族全員で使えるので、悪い買い物ではないと思います。やや強めの水流で肛門周辺を刺激すると何となくもよおして来たりします。
何か一つだけと言うのではなく、良いと言われる物を同時に毎日試してみてはいかがでしょうか？
あまりに苦しければ薬の手を借りる事も必要と思いますが、改善されてきたらその後はなるべく自然の力で出すようにされる方が良いかと思います。
