基本としては、
足首９０度。
膝９０度。
腰９０度です。
太ももは軽く座面についている程度にしましょう。
腰は軽くサポートしてくれる椅子が良いです。
で、座って、＜天井から頭の天辺を糸で吊られている＞ように伸ばせばよいのです。
ディスプレイは眼よりも下が眼科的にはお勧めでしょう。 上は勿論、平行でも駄目です。
パソコン専用デスクですと、机の天板の中にディスプレイを埋め込んだのも有りますし、斜めに置ける専用棚もあります。
何でもそうですが、椅子でもPCでも他の器具でも器械でも使い方なんです・・・・洗濯機だって子供が入って死んだなんて事もあります。大人では考えられないことですが。
テレビも暗いところで見て、おかしくなったと欧米で大騒ぎしたのはつい此の間のことですからご存知でしょう・・・ディスプレイも周りの明るさと余りにも差が有るのは体に負担をかけます。
ストレッチを時間の有る限り行ないましょう。
特別に時間を作って、全身を行なうのも重要ですが、
それ以外に、も出来る限り工夫して行なうのです。
指・前腕・上腕裏表・肩・首・・・・・等等で、
ひとにより違うのですが、特に全身に影響を及ぼすポイントがありますので、其処が分かれば時間の無いときでも１０秒程度で具合がよくなります。
運動としては、軽い散歩程度でよいので、踵の高くない靴で周りから見ておかしいと思われない程度の大股で歩きましょう。
此の際、深い呼吸を続けることがポイントです。
これらを組み合わせて行なえば、まず解決するでしょう。
内臓から背中の痛みが着ていることもありますが・・・・。上記だけで治らなければ再度質問してください。
