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スロートレーニング

2005/03/17 13:23

お世話になります。先日他の質問をさせていただきましたところ、スロートレーニングが適しているのではないかとの回答をこちらで頂きスロートレーニングを実践することにいたしました。そこで質問ですが、自分は今現在スポーツ選手ではないと言うことを前提に、目的は筋肉（体）を大きくしたいと思っています。１．セット数２．適したトレーニング方法　（数通りの方法の中で）３．トレーニングの頻度出来れば詳しく解説されているサイトなんかがあると助かります。よろしくお願いします。

noname#79098

その他（スポーツ・フィットネス）
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chatea
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2005/03/17 19:34 回答No.2

トレーニングの頻度は、胸、脚、背中は、５～10日に１回が目安です。肩、腕、腹はもう少し短い間隔でも大丈夫です。いずれにせよ筋肉痛が完全にとれてから、次のトレーニングに入ってください。部位によって上げ下げの回数、時間に違いは出てくるのですが、トータルで１分以上負荷がかかっているようにしてください。自分で数を数えた場合、疲れてくるとつい挙上が速くなるので、目の前に時計やメトロノームを置いて、きつくても時間どおり挙げることを心がけます。最初は、５秒で上げて、５秒止めて、５秒で下げるのを、５回行うのを基本にすればいいでしょう。重量は５回挙げたとき、あと１回くらい挙げられる重さに設定しますが、最初はMAXの40％程度から始めて、楽にできるようなら、様子を見ながら重量を上げていきましょう。腕や肩などの小さい筋肉は、わざと重量を軽めにして、10～15回程度の、回数をこなして追い込む方法のほうがやりやすいかもしれません。腹筋は器具を使わず、自分の体重を利用して行います。セット数は１セットのみです。というよりきちんと行えば２セットもできません。終わったあとは筋肉が燃えるような感じになりますから、十分なクールダウンとストレッチを行ってください。限界まで追い込むと洒落にならない筋肉痛に襲われます。くれぐれも余裕のあるところで止めてください。細かいことについては、下に挙げた書籍を読むと良く分かります。サイトでよいなら、No.１の方の挙げられているサイトが一番でしょう。